為什麼減肥一年，卻瘦不下來？答案很簡單，方法不對。另外，要想減肥的人，最好也要了解飲食的營養成分相關知識，再來就是學習運動相關知識。簡單來說，減肥就是運動跟吃。

1、飲食方面

每天控制碳水化合物的攝入，特別是主食，一定要減少吃碳水分合物，也就是澱粉類的，通常是米飯、麵食，饅頭等，減肥期間，這些最好別吃。

但是一天的人體碳水化合物也需要攝入一定的量，所以飲食，主食就改吃根類的，比如：地瓜、紫薯、淮山等。

記住，減肥期間，一定不要吃米飯，麵食，特別是晚餐。另外，水果不要吃過甜的或高熱量的，榴蓮也不要吃，因為高熱量。吃一些簡單的水果，蘋果之類的，然後多吃些蔬菜。

早餐的話，可以吃得豐富一點，不是一樣吃多量，而是多樣吃少量。早餐，最好包括碳水、蛋白質、維生素、鈣等。比如：水煮蛋，熱牛奶，全麥麵包，蘋果或橙子等水果一樣。

基本上，在飲食方面，減少碳水攝入量，就能保證減肥的基礎，接下來就是加強運動。

2、運動方面

運動，主要分：有氧與無氧。有氧就是健身操，HIIT訓練，跑步，跳繩等；無氧就是力量訓練。減肥最有效的運動，當然就是有氧了。

我自己親測，最有效的運動方式是：跑步與跳繩。

跑步，以慢跑為主，一週安排三到四次跑步，每次至少跑40分鐘以上，燃燒的脂肪會很快。剛開始跑步，可能會腿腳痠痛，需要休息，需要學習跑姿，調整速度等。但是沒關係，只要堅持下去，就能達到，每次跑步10公里，每次跑1小時左右，這樣減掉脂肪的效果最好，基本一個月見效，明顯。

跳繩，也是公認具有減肥效果的，甚至有的人認為比跑步效果還好。但是跳繩不是跳幾百下就能減肥的，既然是有氧，那也至少需要運動半小時以上，也就是跳繩要跳半小時以上，正常也要跳個兩三千下，減肥的效果會更明顯。

當然，所有運動都是需要循序漸進的過程，剛開始沒辦法達到，可以慢慢訓練，慢慢增加。給自己1個月的時間，只要注重飲食管控，早睡早起，保證睡眠充足。因為熬夜也會導致肥胖，再加強有氧運動，1個月後，保證能瘦。

簡單來說，減肥要管住嘴，但要懂得吃；減肥要邁開腿，但要跑起來。開始行動吧，親！祝你早日減肥成功。

如果您剛剛開始減脂，第一個月體重下降8%―10%是完全可以的，今天是我減脂第26天，體重198.6斤，26天前我的體重是214斤，共減重15.4斤，體重下降15.4斤，佔總體重約7.2% 。還剩5天時間，距離最低目標還差1.6斤，距離最高目標還差5.8斤，最高目標好像有些懸，但最低目標我還是可以完成的。

現在你知道作為大體重人群的你也是可以月瘦8%―10%，當然要配合飲食，適量減少主食得攝入，不能不吃主食，但是可以多吃一些粗糧。肥肉就不要吃了，瘦肉還是可以吃些的，省的一老餓。熱量我就不多說了，大家都懂（不懂的留言），大概方向就是少油少鹽，蛋白質可以多一些，碳水要少吃些，碳水吃多了會大量分泌胰島素，它有利於脂肪的合成。最重要的，多吃各種綠葉蔬菜，既能增加飽腹感，高纖維還有利於我們排便，保證身體不會受到少吃的影響。

重點：不要節食，不要節食，在身體允許的情況下，每天少吃一點點。

著急瘦的，就不要看我的文章了，不適合你，減脂是一場長期戰爭，我們不光需要瘦身，還要健康的身體，沒有內臟脂肪還很勻稱的身體。這就需要養成一個可以長時間保持的健康生活習慣。

所有胖人無外乎就兩條，一饞，二懶你要跟我說，少吃點不行嗎，信不信我咬你，但凡我能少吃點，我能胖成這樣嗎？饞一時半會解決不了，溜達溜達總可以吧，離開床離開手機，出來走走，1個小時，剛開始慢慢走，習慣了就提提速，保證時間啊。

減下來一斤兩斤你不在乎，下來個十斤八斤，你再看看，我不信你沒感覺，還用我勸你少吃，還用我勸你再去做運動，如果你有想法，就出來跟我一塊玩唄。

先試一個月看看到底能不能降8%到10%，給自己90天的時間去養成一個好的生活習慣，只需要90天，絕對會讓你的心理和形體有個突飛猛進的變化，真沒減下來，你來咬我。

減肥也是有方法，我的經驗是先整明白自己咋胖起來的，如果是吃胖的，那就改變飲食結構，吃一些吃了不餓但熱量不高的食物，第一階段先減一些，讓身體適應這種飲食結構，第二階段把飲食量稍微減少一點，讓身體再適應這種食量，第三階段在日常活動量的情況下再加點運動，如此反覆琢磨適合自己的減肥方式，我三個月減重差不多20斤，沒有痛苦，我是早上吃很多自己喜歡吃的，上午多喝點熱水，一般到下午一點才感覺到餓，這時候吃點輔食，或者是正餐但一定要少量，下午多喝熱水，一般到下午四點半到五點的時候感覺到有點餓，這時候就是吃沒有熱量但吃進去會飽腹的食物，八點之前喝些熱水，這樣到第二天早上七點之前上完廁所秤體重一般會少幾兩，能持續一週差不多，然後數字就不咋動了，這時候保持這種飲食就行，保持一週或者半個月，如果數字還是沒變，就把中午那一頓的一半或者全部換成飽腹沒熱量的食物，這樣數字應該又開始有變化，持續一週，然後再穩定一段時間，然後開始在日常活動量的基礎上加一點運動，加了運動就得加點多蛋白食物，適量，不管是運動還是食物，都要適量，當然這方法不是絕對的，我是這樣掉的秤，只是希望每個人要仔細琢磨自己的掉秤方法，我建議不要上來就運動，第一你不是在專業教練的指導下完成，第二你能不能堅持，第三你是不是有足夠的資金。

好有一種是因為病情需要服用激素類藥物，這樣的人群是向心性肥胖，軀幹胖，四肢瘦，這樣，不是節食和運動能實現減肥的，需要坡度減藥階段配合合理飲食自然瘦下來。

希望有幫助。

感謝誠邀！

你好，不知道你是以什麼樣的方法減肥的？

減肥痛苦可能是:

忍飢挨餓；沒有時間運動；嘗試了很多方法，但還是沒有瘦下來；錢也沒有少花效果不明。

其實減肥，說著容易做著難其實沒有必要只為了單純的體重數字去減肥，重要的是如何健康的減肥，如何養成良好的健康生活習慣，如何保持健康身材。

1.常見的節食少吃或者是說不吃飯:感到飢餓後的飲食是人們的本能所需，一直長期壓抑之間只會說助長內心自解對食物的強烈渴望。你見到好的食物的時候，可能還會暴飲暴食。

2.減肥藥減肥茶，抑制食慾的減肥產品:是可能體重磅上的讀數數字迅速下降，但掉的只是更多的糞便和水的重量。

3.像一些高科技的減肥產品，只要躺著坐著幫你運動:其實只是說依靠肌肉的主動收縮減掉體體內堆積的脂肪，依靠機械確實很被動，只不過是尋求了一種心理安慰。

4.體育運動能減肥:消耗量大於熱量但是增加太多的運動量，減肥也不太現實，幾乎沒有人能夠堅持做到。

其實各種鍼灸按摩抽脂減肥沒有改變發胖的飲食習慣和生活習慣。

減肥目標只是看到了減掉了多少體重，這是體重秤數目的下降。

其實我之前也挺胖的，我自己整理了一些就是減肥的

1.儘量的避免高能量飲食:不要吃的過飽，零食不離手，天天吃宵夜……

2.儘量避免高鈉飲食，可以在菜裡的少放鹽，少放調味品等

3.儘量避免高脂飲食:少放油，少吃一些大魚大蝦，特別是雞湯魚湯排骨湯啥的，要把油脂那層油來倒掉。

4.儘量少吃零食，少吃高新增劑的食品:營養價值不高，熱量太多，減少垃圾食品的攝入。

5.其實每頓飯都可以吃的，只要營養素均衡攝入充足就行，不用吃太多。

6.不管去哪吃飯，一定要看看食物的熱量有多少。

7.其實也不用運動多麼猛烈:平常每天可以走1萬步，走太多了肌肉損傷很厲害。

希望每個人都能夠吃的健康，活的健康，其實做一個開心的小胖子也是可以的，但是一定要注重你的身體健康。

我到現在為止還是個胖子，175cm,90kg.其實我現在的體重都影響我的健康，平常我也看不出怎麼樣來，無非就是胖一些，反正就是每次在爬樓的時候也會表現出來我氣喘吁吁的……還在減肥的路上奔跑著，希望各位小胖子們，不要放棄減肥的目標。

首先，減肥的原理是：2113攝入小於消5261耗，如果你運動的過程中攝入的4102熱量也多了，那也達不到減肥的效果1653，晚上吃飯是禁忌，晚上不要吃主食，水果（不要吃西瓜等糖分高的），清淡蔬菜就好，我晚上是隻吃一點點水果的，比如幾個小柿子，一個小香瓜等。

其次白天進食也要注意，多吃高蛋白高纖維，少澱粉，少熱量的食物，吃肉不要吃肥肉，多吃牛肉，魚肉，一天之內只吃一種肉，少吃米飯，細糧，土豆等，少鹽少糖，多吃雞蛋，粗糧，高蛋白肉類，青菜，每頓八分飽，細嚼慢嚥。雖然有些人習慣吃油膩，香的食物，會覺得這樣很痛苦，但其實這種飲食是健康的，實在忍不住一週或半個月給自己小開一次灶，但是零食蛋糕麵包飲料等還是戒了吧。

最後，管住嘴，邁開腿，多喝水，促消化，但我平時就是不愛喝水的人，減肥期間不知道是不是多喝水的原因，我有點浮腫，眼皮和腳都腫，你如果不是喝水喝多的緣故，那你可以多敲敲腿的側面，經絡堵塞會影響代謝，經絡疏通了助於代謝，身體也會輕鬆很多，也就是達到你說的排毒，自己敲比較慢，需要長期堅持，而且找不準穴位，你可以去刮痧幾次，疏通疏通，但刮痧很疼，通開了就不疼了，越疼的地方堵得越厲害，我從五月份減肥，到現在瘦了14斤，減肥真的需要毅力和時間，希望幫得到你

你好，可以問一下是通過哪種方式減肥的呢？運動還是節食？

如果是運動的話，可以看一下自己有沒有找到正確的規律性運動方式，比如有氧運動的頻率，一週是幾次。運動是一定要堅持的，而且一定要對症下藥。瘦腰、瘦背和瘦腿的健身方式都是不一樣的，一定要對症下藥。

如果是節食的話，可以反思一下自己有沒有真的管住嘴。我之前通過科學節食餐一個月瘦了十斤，並且沒有任何不良影響。食譜可以推薦給你：

早餐：

半個西柚、 2個雞蛋、 2塊培根

午餐：

半個西柚、蔬菜沙拉（醬一定要低糖）、雞胸肉（少鹽少油幹煎）

晚餐：

半個西柚、蔬菜沙拉、一杯脫脂牛奶（或者酸奶）

這是我嘗試過的減肥餐中效果最好的，如果不愛吃西柚也可以換別的低糖水果，重點一定是要低糖。

期間不吃零食，不喝飲料，餓了就喝水，掉肉真的很明顯。

題主這種一年還沒有減肥一斤的，可以想一下是不是自己的減肥方式不合適，或者自律性不夠。

對了，附自己近期狀態圖

身高175cm,體重102斤，一個月前是112斤，腿部線條已經明顯變瘦。

在減肥的過程中如何“管住嘴”最為重要，所謂的“管住嘴”也就是控制總能量的攝入，可以少食多餐，日常飲食應該以清淡為主，重油重鹽的食物應該儘量避免，高糖分高能量的食物也應該避免，減肥過程中飲食 應該以新鮮水果蔬菜為主，同時搭配優質肉類以及蛋類。

減肥一個月不瘦一斤怎麼辦?相信很多人在減肥的過程中都會遇到這樣的難題，辛辛苦苦減了一個月，但是體重絲毫沒變，其實出現這種情況之後，大家一定要反思一下，看是否是減肥方法選擇不恰當，一般來說減肥最重要的就是管住嘴邁開腿。

減肥一個月不瘦一斤怎麼辦?首先應該保持耐心，千萬不要輕言放棄，一定要保持耐心，一般來說，減肥初期效果不明顯，最主要的就是方法不恰當，建議改動一下減肥計劃。

堅持運動：要想減肥首先最重要的就是要堅持運動，千萬不要用節食的方式進行減肥，適度的參加體育運動，對於減輕體重效果顯著，建議減肥初期以跑步、游泳、跳繩等有氧運動為主，每次運動保持在四十分鐘作用，這樣才能充分的燃燒脂肪。

調整飲食：要想有效的減輕體重，還需要改變一下飲食計劃，日常飲食應該以清淡為主，儘量不要吃能量過高的食物，另外建議少食多餐，每餐不要吃的太飽，保持八分飽的一個狀態就好。

保持輕鬆不要有太重的心理壓力：這一點也非常重要，相關研究表明，壓力過大會導致人體內分泌失調，進而導致肥胖，所以要想減輕體重，最重要的就是要保持一個好心情，千萬不要過度緊張焦慮，可以適當的多聽一些音樂。

減肥一個月不瘦一斤怎麼辦?相信通過這篇文章大家已經找到解決方案了， 之所以出現此類情況，最主要的就是減肥方案不合理，需要積極的進行調整，一般來說，減肥更多的是生活方式的調節，只要能夠管住嘴，邁開腿，並積極堅持下去，相信最終一定能夠有效的減輕體重，千萬要保持耐心，不要輕言放棄。

你好，很高興回答你這個問題，我是阿凱，我曾經也瘦過，只不過結婚後現在胖了，我之前17年胖的時候是188斤，後來有氧+無氧鍛鍊，半年多時間每天都去練兩個小時，吃的大多是水煮雞胸肉西蘭花玉米雞蛋等低脂食物，成功瘦到160斤，我身高180體重160斤，相對來說算是正好了，先附上幾張圖讓大家看下我的體型改變。

點開觀看更佳，能看明白。

這是200多體重，怕6樓氣喘吁吁，中間還要休息下。

2個月後：這是180體重，這兩個月一直是騎單車為主。

3個月後：這是170體重，開始有氧和無氧運動了。

五個月後：這是到了162體重了，著重無氧運動，有氧游泳代替，還買了一桶蛋白粉。

以上是我的體型變化，我覺得減肥最主要的是吃，還有靠堅持鍛鍊。

如果你是一斤沒瘦我覺得你該好好想想了，你是真的一直再堅持嗎？還是三天打魚兩天晒網。

以上是我的回答，希望可以幫到你，再送給你一段話，加油、堅持、控制、規律。

減肥一年，沒瘦？！

那就要審視一下你的減肥方式了。減肥是三分練，七分吃，飲食不注意的話是很難成功的。

還有一個容易被忽視的原因是年齡，隨著年紀的增大，新陳代謝變慢，這也是減肥過程中一個很大的隱形障礙。

說一下我個人減肥經歷。18年夏天減肥，每天晚上去東湖跑步，起步就六公里，有時候是十公里。我是個汗腺特別發達的人，跑完六公里的時候基本上已經是全身溼透了，但是我不在意別人的眼光，跑步讓我得到很好的釋放。對了，跑步的過程中我還會中途停下來做一些抬腿，壓腿，拉伸手臂等動作，做完我就往回跑。

我一般是下班就去跑步，不吃任何東西。其實剛下班的時候是很餓的，但是我忍住了，所以剋制力很重要。跑完步我基本上也不想吃東西了，就買瓶礦泉水，這就是我的晚餐。洗完澡後我還會做仰臥起坐，做完才睡覺。這樣堅持了一個月瘦了，但是體重沒有驟減，但是我覺得我的體脂下降了，身形好了許多。我發現跑步，暴汗，真的是塑形的利器。

之所以這麼拼，是因為我發現，年紀大了新陳代謝慢了真的很難瘦下去，要想瘦就要刻苦，要剋制！簡而言之就是少吃。

疫情在家又是長胖了不少，現在又在開始減肥了，比去年胖了十斤。現在用跳繩運動來減肥，早上吃一碗芝麻糊，中午正常吃，晚上吃點水果或者一碗白粥。說實話，即便是這樣我感覺也很難瘦下去，至少會很難瘦下去，至少會很慢。我還是喜歡暴汗的方式，酣暢淋漓，讓我有活著的感覺。對了！很重要的一點我要安利一下。跑完步第二天起床上班，你會有種身輕如燕的感覺，大概是體內溼氣被釋放出來了吧。我又想跑起來了！

我反正是靠自己各種折騰，沒瘦，買的減肥的，三個月倒減了40斤也沒有反彈，都減下去兩年了，只想說一句，瘦子的世界真好看

一、看BMI和體脂率：

BMI=體重（kg）/身高（m）/身高（m）

如果你的BMI是在正常的範圍內，或者體脂率本來就比較低，也不需要減肥。

比如說一個身高一米六的人，體重只有90斤，還要繼續減肥。

那麼這種情況下出現減肥失敗是常有的事情，因為自己的體重已經很低了，再減也會比較難。身體也是有自己的判斷的，已經是合適的體重了，就不想再瘦了。

所以如果您的BMI是在20左右，或者體脂率本來就比較低了，那麼不建議您過度的去減重。

可以更多的注重自己的身體塑形，可以增加肌肉量，讓自己看起來體型更好，肌肉更緊實。

減肥要關注的不僅僅是運動，同時含有合理的飲食。

就算每天都運動的累成狗，如果飲食不合理也是白費的。

在飲食上要注重三餐定時定量，最好還有兩次的加餐。

蔬菜儘量吃到1斤，並且其中2/3為綠葉蔬菜，補充豐富的膳食纖維。

減肥的同時還要注意蛋白質食物的攝入。建議每天一個雞蛋，半斤牛奶，100克瘦肉，再加100克的豆製品。

這樣蛋白質的攝入量就基本達標，也有利於增加肌肉降低脂肪。

另外關於睡眠也是需要注意的問題，如果每天都熬夜，那麼勢必對減肥是沒有利的。

如果要減肥還是建議早點休息，儘量在11點之前就能夠睡覺。

保證每天八小時的睡眠對脂肪的代謝有很大的幫助。

喝水是很多人會忽視的問題，建議每天飲水2000ml以上，有利於脂肪的代謝。

所以對於您的這種減肥難的情況，可以參照以上原因，看看自己哪裡做的不夠好，適當的改進。

希望可以幫到你！

這要看你的飲食，每天的攝入小於消耗就100%能減下去， 還有你的訓練方式，如果你只練有氧，這會導致你的肌肉越來越少，然後肌肉少代謝就小，就越容易漲脂肪