跑步後不能立馬洗澡，猝死的先例都有！！！

跑後最後先放鬆，拉伸，適當補給，

等心率穩定了，呼吸也恢復了，之後再去洗澡。

（1）心跳還比較快，心臟沒有從運動中恢復。

（2）呼吸急促

（3）血管擴張中。

冷水會讓血管收縮，血壓上升。

熱水又會讓血管更加擴張，導致低血壓。

（4）身體缺水

運動就會出汗。而洗澡也會出汗，導致雪上加霜，更加缺水。

（1）拉伸放鬆之後

（2）心率穩定了

（3）呼吸平穩了

（4）水分補充了

跑步完休息30-45分鐘為宜

運動完後，最好休息30-45分鐘，再洗澡，溫水淋浴在20分鐘內完成，水溫以36℃~39℃為好，特別是體質較弱的人更應注意水溫。

跑步完多久可以洗澡 要休息再洗澡的原因

1、跑步馬上洗澡易受涼

運動出汗後，毛孔是呈完全張開狀態的。如果在毛孔張開的狀態下立即洗澡，很容易讓涼氣趁機進入體內，即使是用熱水洗澡，也不能避免可能受涼(脫下衣服的時候涼氣會趁虛而入)。涼氣長期侵犯人體，會對骨骼、關節造成傷害，並且肌肉受涼還會造成肌肉痙攣。

2、跑步後馬上洗澡易缺氧

運動後呼吸還未平穩，接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧可能出現頭暈眼花、全身無力等症狀，有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花、全身無力等不適，就是上述所說的緣故。

3、立即洗澡易致頭暈

運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，運動後立即洗澡容易導致流向肌肉和面板的血液增加，其他器官供血量不足，嚴重者可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。

跑完步隔40分鐘再洗澡的原因就是這些了，姑娘們在跑步後可以洗個臉，發個狀態，休息拉伸一下再洗澡哦。

首先要休息一下，讓身上的汗水乾了。才能夠洗澡。因為跑步的時候，身體都會出汗。面板表層的毛孔會開啟，如果不讓汗水乾透讓毛孔收縮的話，直接洗澡會讓溼氣進入毛孔會得風溼病。

1、跑步後休息20-40分鐘左右再去洗澡是最合適的。跑步20-40分鐘後，體溫基本恢復正常，汗液基本蒸發，血液恢復正常流動，這時再去洗澡對身體最好。

2、慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。

3、跑步之後，雖然肌肉痠痛，這時緩和的作一組壓腿動作可以使肌肉纖維重新調理，加快疲勞的恢復速度，同時還可避免腿粗。

相關解釋：跑步後為什麼不能立刻洗澡？

（1）運動時毛細血管是擴張的，假如立即洗澡會使毛孔在受到刺激的情況下立即收縮，使得有毒物質無法排出體外，對面板也不好。

（2）立即洗澡會造成毛細血管驟然收縮，輕則容易感冒。嚴重的話，堆積在肌肉的血液會進一步增加，內臟器官的血液被過度提取，一些重要的器官，如大腦和心臟，都可能會變得供血不足，使人感到頭昏眼花，全身無力，重者甚至虛脫休克。

各人習慣而巳，我跑步後即冬泳幾十年了，習慣而己，夏天面板毛孔自開跑後得廿分鐘可涼水，我夏天即馬上熱水洗澡清潔面板而涼快。

跑步後毛孔都處於張開狀態，如果馬上洗澡，導致涼氣入體引起感冒等現象。二十分鐘左右洗澡為宜，這時間毛孔收縮有利於健康。

首先運動後是不能立刻洗澡的，建議在身體消汗之後再去洗澡，一般20分鐘以後就可以

除此之外，可以試著洗冷水澡，因為冷水澡可以加快身體恢復，剛開始請循序漸進，避免感冒

首先不只是說跑步後多久能洗澡的問題了，是所有能夠自身發汗的運動後多久能夠洗澡的問題啦正常情況下運動會出汗，跑步會出大量的汗，要等身上不在冒汗以後，再洗澡是最好的喔。

我一般跑步後進行放鬆慢跑一公里左右，待心跳恢復到100以下進行拉伸，拉伸後心跳基本恢復正常，身上的大汗基本消除。這時候去洗澡。洗後感覺整個人都很清爽。不過，在健身房的跑步的朋友建議洗澡後吹乾頭髮，天氣轉涼最好洗澡後休息五到十分鐘再去室外。