跑步配速就是一公里跑了多長時間。比如5分配速，就是跑一公里用了五分鐘。馬拉松世界頂尖高手都在3分鐘左右，一個全馬42.195公里兩小時十分鐘以內就能跑完，有了這個能力，想不發財都不可能。一般的專業長跑運動員配速都在四分以內，全馬用時不超過三個小時。配速在四分多的可稱為業餘跑步大神，速度也是相當快了，全馬用時不超過四個小時。配速五至六分的也是跑步高手，全馬4小時30分可完賽。再往後配速在6分以後的，全馬用時五小時以後的，只要能在6小時關門時間內安全完賽的，也可稱為跑步愛好者，雖在跑步界被冠以萊鳥，但足以超越百分之九十以上的普通人群，在他們眼中已經是很歷害的飛毛腿、跑步俠了。

跑步配速是跑步愛好者口中一個常見詞彙，跟跑友約跑，為了評估速度是否合適自己，免不了問問對方打算用什麼配速跑。

配速英文名叫pace,意思是每公里或者每英里用時。在國內，如果有人跟你說配速5分，意思就是每公里用5分鐘時間跑完。當然，在國外可能會用英里，5分配速換算成英里差不多是8分/mile。

以馬拉松世界紀錄保持者吉普喬格在柏林馬拉松上的比賽成績2小時1分39秒為例，他每公里的配速見下圖。全程平均配速達到了驚人的2分52秒。

配速是反映一個人跑步能力的比較客觀的指標，從配速可以看出跑步速度的快慢，速度是否穩定等。對於追求勻速為主的馬拉松跑者而言，重要性自然不言而喻。所以所有的跑步類APP都少不了配速這個指標。

與配速相關的名次還有“配速員”（pacer），也就是跑友口中的“兔子”，他們往往身穿官方比賽服，戴上一個氣球或刀旗，上面標註目標完賽時間。比如330，就代表用時3個半小時完成全程馬拉松比賽。通常情況下，他們會全程採取勻速跑，幫助跑友達成比賽目標。

即使是精英選手，想要跑出好成績，也少不了兔子幫忙控制配速。他們一般跑完30公里就完成任務退出比賽了。

體重而確定。

並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度

沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時）。

上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處（一般在路面的中央）。

馬拉松跑的動作要協調、省力，跑速要均勻，要善於在地形起伏的公路上改變跑的動作。馬拉松跑的運動量非常大，跑時必須注意的技術和節省體力，動作的節奏要合適。

肌肉在不活動時要充分放鬆，以便休息。因此，在平時訓練中，運動員要反覆地體會動作，掌握合理的跑的技術，以求不斷地提高運動成績。

馬拉松跑的技術，大致和長跑技術相似。由於它的距離長，並且是在地形不一的公路上進行，因此，在技術上還有些特點。

在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。

腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩衝。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。

代表完賽時間。

1:30 、1:45 、 2:00 、2:15 、2:30、3:00如果是半程，那就是半程完賽時間達到1小時三十分、一小時四十五分等等的跑者；如果是全程，兔子打底時間在三小時左右。

更好的進行馬拉松配速跑的方法：

1、透過佳速度等正確設定手錶心率區間；

2、預設心率二區訓練區間；

3、充分熱身；

4、將訓練當作賽事一樣認真對待、從裝備、早餐以及訓練後的補給都充分準備；

5、在奔跑中專注跑姿、呼吸、節奏。

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馬拉松運動技巧：