隨著春天的到來，夏天還會遠嗎？天氣越來越友好，每天都感覺自己懶洋洋的，最舒服莫過於躺在沙發上看著手機一動不動，那時間久了身體就會慢慢出現很多的問題，肩頸痠痛，僵硬，死板，駝背，越久也越發現自己越變越醜，體態臃腫一點也不美麗，那我今天介紹給大家6個瑜伽體式，來緩解糾正你的駝背體態，使你煥發光彩。

1、側弓步扭轉

↑瑜伽強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態，調節個人的情緒緩解壓力，使心境平和，樂觀，調整你的體態，改變你的形象。

體式分解:雙腿分開右腳在前，左腳在後，腳跟離地，左手在右大腿外側撐地，扭轉脊柱。這個體式強度較大，在充分熱身以後才可練習。益處:開肩，軟化脊柱，按摩腹部器官放鬆精神，緩解壓力。

2、鴿子變體式

↑瑜伽可以緩解壓力，降低血壓和心率，而且還可以提高柔韌度。也許有些動作看起來很有難度，但是對於四肢的協調能力是很有效的，需要你長時間的堅持哦。

體式分解:右腿彎曲在前，左腿彎曲在後，髖部擺正，雙手抓住腳趾，肩膀擺正，看上方。益處:充分伸展胸部、肩頸部，讓你的頭腦保持清醒，使整個身姿更加挺拔。

3、魚式變體

↑ 瑜伽，隨時隨地可以練習，保持脊柱，骨盆中正，延展、呼吸飽滿順暢……把瑜伽融入生活，融入大自然，你會發現你變得越來越美麗。

體式分解:仰臥，右大腿在上纏繞左腿，讓你的後背弓起向上，手臂體測開啟。益處:強健上背部的肌肉和頸部的後側，整個後背和側腰得到完全的伸展。

4、站立前曲扭轉

↑ 你看那些練瑜伽的美女，哪個不是身材挺拔，前凸後翹的？如果你愛上了瑜伽，你就能更快收穫一副滿意的好身材，完美的體型。

體式分解:站立，以髖為軸上半身彎曲向下，臀部推到最高點，左手抓右腳腳踝，右手放於左腳前方，反轉胸腔右上方。益處:扭轉脊柱，平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱，按摩腹內器官。

5、牛面式變體

↑ 瑜伽不僅是對體能的修煉，其實也會影響到人們的心境。你的形象引人注目以後，你會變得更加自信滿滿，每天充滿活力，充滿Sunny。

體式分解:坐姿，彎曲右腿，曲左膝左腳踩地，放於右大腿外側，右肘放於左膝外側，左手放於臀部後側推地，扭轉身體頭部向後。益處:開啟胸部，讓整個後背靈活有彈性，緩解頸椎和肩膀僵硬，最大程度釋放壓力。

6、單手下犬式

↑ 瑜伽讓你養成了更好的生活習慣，無論如何你都在體驗那些睡懶覺或者看肥皂劇的人們體驗不到的快樂，你比別人優先享受到每天的Sunny，也總是在朋友中做最出色最有魅力的那一個。

體式分解:站立，摺疊身體向下做下犬式，臀部推到最高點，雙腳後跟離地，左手放右腳上方，右手放於頭頂前側，反轉胸腔右上方。益處:舒展脊背，調節神經系統，起到增強自信心的作用，滋養腦部，使人頭腦清醒，活力無限。

下班後與其去當宅男宅女， 躺在家裡睡覺看手機，不如去瑜伽館，運動會讓平時心思縝密的人們卸下武裝，你也更容易用最真實的狀態找到朋友、甚至另一半，這種練完瑜伽自信的感覺是會上癮的。

注意鍛鍊身體，增加體質，同時，想知道你是怎麼躺著的，是什麼睡姿。總感覺你這個不太正常，可能是躺著的方法不對。

建議你平躺，全身放鬆的那種，同時，白天也注意昂首挺胸，儘可能保持脊柱挺直的狀態。還查以瞭解一下昂首床墊是怎麼糾正駝背的，它是不錯的方法，每次糾正三幾個小時，現加上白天注意點，這樣就能糾正駝背了。每次糾正完成後，放上枕頭就是一個正常的枕頭了，請參考：

天天躺著不是個辦法，建議多運動，同時做一些有利於脊柱糾正的方法 ，特別 建議你晚上用昂首床墊來糾正，它是用來平衡脊柱的，是非常有效的方法 。每次糾正三個小時左右，開始時時間可以短些，再漸漸加長----糾正完成後放上它帶的枕頭就能正常睡覺 了，建議放上它的三角枕平躺，如果能做到這幾點半年基本上就能恢復正常了。記住，多運動，且最後是後仰類運動，如打羽毛球等。

以上，應該是很好的方法 ，請參考 ！