這個問題有點廣，戶外徒步，時間一兩天短距離，還是北京到拉薩遠距離徒步。

短距離帶上水、麵包和充電寶即可，減輕重量，遠距離還要帶套衣服。

其次走路，要走走停停，儲存體力，累了就休息會兒。買瓶運動飲料喝喝，補充體力。

總之徒步，第一要輕裝簡行（要穿專業的運動鞋）；第二走走停停儲存體力；第三運動飲料或者食物補充體力；第四吃飽飯。

1、輕便著裝，不要攜帶太重物品；

2、行走速度不宜過快；

3、及時補充能量和水分；

4、呼吸要保持均勻，儘量少說話。

在進行戶外徒步時，許多朋友不大注意一些體能方面的小問題，以至出現疲乏過度，無力前行，有時還白白浪費了大量體力。就節約體能與體力的小技巧，與朋友們做個交流。

節約體力技巧如下諸項

①控制說話，可能朋友們意識不到，說話是非常耗費體力的。

在說話時，會調動口腔，咽喉，肺等多處器官，需要心臟分配大量血液來完成功能。更嚴重重的是說話無形中消耗了大量的氧氣，肺部吸入的氧氣被絕大多數供應說話，以至血液中氧含量急速減少，如果是初伴同遊的朋友，更可能會大聲吆喝，興奮的話語不斷，更會耗費體能巨大。所以為了更有持續的體力，奉勸還是在旅途中控制自己少說話。

在旅途中，少說話，多體會，多觀察是一個徒步者成熟的素質之一。如果閒話滔滔不絕，關鍵時狀況不斷，不僅使別人心情不好，更影響別人徒步節奏的調整。所以建議還是有品位一些，以免害人害己，影響團隊。

②控制坐下休息的次數

初做徒步的人在上坡時，一旦感到疲勞，就有一屁股坐下的衝動。在想繼續走時，還要手腳並用消耗大量能量把整個身體和揹包重摺支撐起來。很不划算。

最有效的方法有以下幾種：

A，選擇靠在乾淨的樹幹上靠一會，即能減輕雙腿的負重，還不耗費過多體力。

B，可以選擇稍高的地方坐下，最好是斜坡，石塊上等處，選擇的高度應與臀部高度差最相近，在起身走時，很輕鬆就可抬起全身。

C，還有一種比較專業的方法：雙手扶膝蓋部位支援上身，彎曲上身向前成乎衡狀態，背部成為水平狀態，揹包平穩放於背上，雙腿稍彎曲一點，面向上坡方向，放鬆軀幹，能使雙肩減輕負重感，同時脊柱也能緩解壓力，可以有效緩解疲勞，恢復體力很快，開始走時，緩緩在向上的行進中，慢慢恢復到軀幹正常位置。

在上坡的時侯，呼吸容易短促淺粗，會使疲勞感知來愈重。在上坡時，需保持步履和呼吸保持適當節奏，經一段有意識的控制能達到習慣的狀態。在負重上坡時可以一步一呼，下一步一吸，能透過深呼吸使體能分佈均勻，減低疲勞感。非常急促的呼吸對肺部來說即是一種浪費，也是一種傷害，還不能吸收到足夠的氧氣，得不償失。

如果保持良好的步速和呼吸，可以數小時徒步而不用停下休息，疲勞感可以降到最低。

④控制重心

當上山時，降低重心，能使步子更穩，還能節省體力。讓上身略微前傾到合適的角度，也可手腳並用，使身體非常輕鬆。面前的坡正好能彌補手臂的長度，使人如野獸一樣四肢齊用，非常節約體能。

⑤藉助專業裝備，比如手杖，功效不俗。

⑥合適的步法

傳說中的龜步就能有效利用腿部的韌性，能夠更使我們保持持久力。

⑦充分利用肌肉

在行走時充分利用肌肉運功機能，保持節奏，能減少骨骼和關節的負擔。尤其是下長程的下坡路，可以充分利用雙腳來減輕運動的不良影響。

⑩合理補充能源，在休息時，需及時補充糖類一或水及蛋白質，使體能得到有效補充。

另外在徒步中，可能會見到或者聽到不可預知的景色或聲音，需要控制好心智，不過分好奇，而不能迷失心智，以身犯險，切記好奇害死貓。

在徒步過程中，合適的裝備可以助力不小。比如合適的鞋子，服裝，還有登山杖等，更能如虎添翼。

好了，先說這麼多，等有了新想法，再與朋友們交流。