近年來，上班族的健康問題已經趨於常態，由於各種無休止的加班加上壓力比較大，使得許多上班族的健康問題已經亮起了紅燈。那麼，如何在有限的條件下儘可能地改善上班族的身體狀況呢？下邊我就給您詳細介紹一下。

首先我們先要看一下哪些是引起上班族身體出現狀況的原因。

工作時間長，經常加班加點，睡眠時間和質量都無法保證，身體長時間處於疲憊和透支的狀態；難得的休息時間卻用來刷手機，看影片等等，喜歡熬夜，缺乏體育鍛煉；由於工作性質原因，經常應酬，高油高鹽的飲食攝入過多，吸菸飲酒也成為常態；長時間精神緊張，工作壓力大，導致體內的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、愛發脾氣、血壓升高、新陳代謝加快或減慢，埋下了一些罹患慢性病的種子；飲食過於單一，喜歡吃快餐或者油鹽糖含量較高的食物，比如麻辣小龍蝦，蛋糕點心，燒烤，沒有做到膳食多樣化和合理飲食。

其實要說改善身體狀況，無非還是從吃和動兩個方面來進行，改變自己目前的生活狀態，朝著健康的方向去努力。在解決這些問題之前其實有一個前提，那就是要全面地系統地瞭解一下自己。必要的時候去做一個全面的體檢，看看自己究竟哪裡出了問題，問題嚴重不嚴重，當你拿到了結果，再去針對這些問題，我們就有了相應的結局問題的辦法，具體如下：

工作時間長或者加班加點的話，就要注意多休息，工作是幹不完的，錢也是掙不完的，只有身體是可以透支完的，相信當你拿到自己的體檢報告的時候，你會有辦法的。一定要抽出時間來鍛鍊，一定要抽出時間來鍛鍊，一定要抽出時間來鍛鍊，刷手機沒完沒了？不存在的，你在地鐵裡不是已經刷過了麼。晚上該睡覺就睡覺，記得把手機扔遠一些。減少在外就餐的次數，多回家和老婆或者老媽一起做做飯聊聊天。在飯桌上多談談養生和健康的話題，相信你的合作伙伴也會感興趣並高看你一眼的，關於煙和酒，雖然我知道勸也沒有用，但是還是要說一句，能別抽就別抽了，能少喝就少喝吧，就當為了孩子或者還沒有出生的孩子。學會減壓和放鬆，把注意力轉移到別的事情上，至少在下班以後要這麼幹，找到一種合適的方式去做這些事，比如培養一個健身的愛好，多和別人交流，學會情緒管理。甜食能帶給我們愉悅感，能釋放壓力，但是也會給我們帶來多餘的脂肪。能戒還是戒了吧《中國居民膳食指南2016》裡邊給我們提出了建議和倡導，多吃蔬菜，奶類，大豆，適量吃魚，禽、蛋、瘦肉。每天保證新鮮蔬果的攝入，平時增加大豆類的食物攝入，每週至少吃一次魚類或者海產品，選擇健康的零食。關於如何改善上班族的問題，就說到這裡，希望可以幫到您。

上班族面臨最大的健康問題

一是久坐帶來的肥胖；

二是長期伏案工作導致的頸椎問題和駝背。

要想避免這些問題出現，需要注意以下三點：

1.避免長時間坐姿

久坐是肥胖之源。

在工作中，保證一個小時左右起立做2到3分鐘拉伸動作。

或者輕微的走動也可以加強身體血液迴圈，避免肥胖發生。

在拉伸的過程中尤其要注意下肢拉伸。

因為坐姿肥胖者有下肢臃腫的趨勢。

2.注意攝入的熱量

上班族相對而言消耗量比較少。

隨著年齡的增長，基礎代謝下降，身體消耗熱量的能力大不如前。

因此，就需要稍微控制飲食中多餘的熱量囤積

比如糖類，高熱快餐等等儘量減少食用。

而蔬菜和優質蛋白則是食物中的首選。

3.儘量保持運動習慣

對於上班族而言，每天的工作時間比較規律。

這是對健身來說一個很大的優勢。

可以在每天工作之餘，安排40分鐘到1小時的健身。

至於健身專案，初學者最好以有氧為主。

有運動基礎的人可以適當加上力量訓練。

這是保持長效健康最根本的方式。

希望有幫到你。

上班族壓力大，多鍛鍊身體，早餐很重要營養要跟上，心情要放鬆，樂觀的面對一切問題，做好自律，充分嚴格要求自己