這個問題其實和慢跑會長肌肉嗎？能減肥嗎？是一樣的情況。下面就來分析一下這些低強度的有氧運動和減肥之間的關係，還有就是能不能長肌肉。

答案是能。但首先我們要明白，減脂（減肥不太準確，用減脂）是能量赤字，就是攝入的能量大於消耗的能量。而運動僅僅是增加能量消耗，要想更好的減脂，同時也應該控制飲食。這是最基本的條件。

訓練強度的問題：而競走減脂，也應該注重訓練強度，對於普通人競走，儘可能的增加速度，能達到最大心率的70%左右，並且時間上應該45分鐘左右。這樣可以更好的讓脂肪參與供能。

這種低強度的有氧運動是不會讓你長肌肉的。但有一些情況是會長一點點肌肉的。

第一：一個毫無訓練經歷的人，甚至跑步都沒跑過，那麼慢跑，甚至競走對於他們來說就是高強度鍛鍊了，那麼必然會長一點點肌肉，注意只是一點點啊。

第二：錯誤的動作導致小腿肌肉變粗。例如：慢跑或者錯誤競走姿勢，把身體的重量都壓在小腿上，那麼必然造成對小腿肌肉的所受到的負荷增大，導致肌肉增長（但這也要在飲食的基礎上）。

第三：運動後沒有拉伸，特別是小腿。運動後的拉伸可以增強肌肉纖維的延展性，並且讓肌肉更修長。

綜上所述：不管是慢跑，競走，都是可以減肥的，但減肥要建立在科學合理的飲食基礎上。並且這類有氧運動的強度很低，不會讓你得到大塊肌肉，只會讓你的面板更緊緻。肌肉不是那麼容易出現。如果出現肌肉多的情況，大多出現錯誤的運動動作，或者說你的肌肉量真的太低，連低強度有氧都能讓你長肌肉。

競走能減肥緊實肌肉

競走可以消耗大量的脂肪，緊實肌肉，對於那些覺得跑步太辛苦無法長期堅持下來的人來說，競走就是一項非常好的選擇，因為競走需要同時用臀部的力量然後大力前後擺臂，這樣不僅可以鍛鍊上臂肌肉可以全身減肥，但是不管什麼減肥方式都要堅持半小時以上也不可過量，長期過量競走會導致腿部肌肉發達，這樣不利於減肥，反而造成腿部肌肉發達影響美觀

建議大家在運動完後做做拉伸運動預防腿上長肌肉，也可以適當的泡泡腳揉揉小腿肚子都有利於消除肌肉腿！

快走的主要作用是增肌還是減肥？

從最終效果來說，快走的作用更傾向於直接消耗脂肪，因此快走主要作用是減脂。

只是任何運動都會刺激肌肉，讓從來沒有真正運動過的肌肉增長，直到能輕鬆支撐當前所做運動強度。所以相對來說，就算是快走這種低強度有氧運動，在運動前期肯定有增肌作用，快走中主要發力的小腿和臀部會有比較明顯的變大變硬情況。

當肌肉增強到一定程度，就會逐漸減慢增長速度，因為已經足夠應對當前運動量了。而快走提升運動強度的方法只有增加距離和時間這個辦法，這樣主要考驗的是身體持續消耗能力，也就是心肺系統和肌肉耐力，肌肉增長則會基本停滯。

因此長期堅持快走，小腿會變粗一點但不會無限度變粗，體脂率會隨著堅持時間的增長而逐漸下降，直到運動量和能量補充能力達到平衡點時，體脂率也會基本停止下降。

需要注意的是，在增肌和減脂這兩個方面來看，快走都不是一項特別好的運動，快走真正的優點只有一個——相對來說更輕鬆。

快走其實就是跑步的簡化版，原本可以跑得更快，但卻偏偏限制自己不可以跑起來，根本就是為了不用在運動中體會氣喘吁吁的痛苦。殊不知運動時的痛苦總會有相應的好處，運動中的輕鬆也可能要付出相應的代價。

由於快走時都是後腳跟著地，膝蓋處於打直狀態，膝蓋周圍肌肉無法很好的保護膝關節，因此長期快走對膝蓋的衝擊很可能比跑步更勝一籌。如果有嘗試過長時間走路的人，肯定都經歷過膝蓋後側肌肉痠痛的感覺，經常高強度走路，對膝蓋實在是不太友好。

所以如果覺得跑步時的感覺並不是特別難受的話，還是建議去跑步吧，如果的確更喜歡快走，一定要注意控制強度，肌肉感覺痠痛了就要及時休息。