是的，在跑步機上跑步跑的運動，效能會比在塑膠跑道上要低大概2/3。就是說你在跑步機上能跑三公里的話，那麼你在塑膠跑道上最多也就跑一公里，你的疲乏程度是一樣的。

所以你想達到，理想的運動效果，在跑步機上，你所消耗的時間會更長。

所以跑步機只是一個權宜之計，在天氣情況不允許室外跑步的情況下，那麼在跑步機上可以先抵擋一下。

按人體工學來說，在跑道上跑完安全舒服一些了，前提是姿勢正確。跑步機是履帶在動，人不動，對膝關節的衝擊會更強一些。消耗的效能兩者是差不多的，只是看跑步的時長。在戶外空氣新鮮些，室內空氣渾濁一些，有條件的最好室外。

這就讓我們看看兩者有什麼區別，再談效果。

跑步機：跑步機基本擺在室內，適合有以下考慮的人群

我不想出門，有些害羞或者些許懶惰，又想跑步鍛鍊身體的。

樓下不具備跑步環境，比如樓下是大馬路，空氣極差、樓下治安差，樓下週邊道路不適合跑步等。

就喜歡跑步機跑步的感覺，即個人愛好。

塑膠跑道：室外環境適合以下人群

個性張揚，就喜歡外面的世界。

在校或者體育場所附件的居戶。

優點

跑步機一般有減震功能，可以保護膝蓋。

跑步機不受天氣影響，想跑就跑。

資料視覺化，可以清晰得到自己跑步的資料。

在家受傷，有家人及時護理。

方便跑步，不用出門即可享受跑步。

耗氧少，可以跑更久。

缺點

不怕天氣，但是怕停電= =

沒人一起跑，一般家裡只有一臺跑步機，如兄弟姐妹都喜歡跑步，是不是得排隊輪流用，哈哈。

長期跑步機上跑步姿勢較直，換在外運動，可能會有不適。

跑步成本增加，包括機器成本、電費，維護費用等。

佔地方，畢竟家裡平方數在那，大豪宅的請忽略這點！

優點

空氣好，視野闊，心情好！

可以多人一起跑步，有個伴還是不錯的。

路面平穩，適合運動員發揮。

硬度彈性適合運動，可防止跌倒所發生的運動傷害。

適度減震作用，也有保護膝蓋的功效。

缺點

受天氣影響，風雨無阻地跑步沒有吧。

場所限定，不是哪都有塑膠跑道的。

其實不難想到塑膠跑道更適合專業跑步使用，其具有平整度好、抗壓強度高、硬度彈性適當、物理效能穩定的特性，有利於運動員速度和技術的發揮，並有效地提高運動成績，對於專業跑步，跑步機只能做輔佐訓練，鍛鍊下肺活量，相比塑膠跑道訓練會打折扣。

另外每個人情況都不同，折不折扣的，不是重點，想要獲得自己想要的跑步效果，可根據以上分析兩者區別再做定義。

很多健身的朋友不喜歡在跑步機上跑步，覺得這樣太枯燥，還不如在戶外跑，空氣新鮮，還可以領略不一樣的風景，我覺得這些說的都沒錯，但既然跑步機能存在，還是有它的優勢，主要表現在：

一、跑步的方便性。有的時候你突然想跑步，如果要室外跑，可能要半個小時才能到達目的地，而恰巧你沒有那麼多時間，如果你家裡有跑步機呢，可能你用這個時間已經跑完步了，遇到一些雨雪高溫霧霾天氣，不能在外面跑，這時候如果你有跑步機的話，就不用擔心這些問題。

二、對身體的保護性。跑步機的跑道相對來說比較柔軟，這樣對腰椎、膝蓋，踝關節有傷和體重過重的朋友特別合適，可以有效降低損傷風險，延長運動壽命。

三、跑步的多樣性。我們在室外跑的話，可能就用個固定的速度，這樣經過一段時間，身體適應了，效果就變得不明顯，而我們在跑步機上跑的話，可以設定多種模式，比如上下坡，比如加減速、衝刺，這樣可以豐富我們的鍛鍊體驗，提高運動效果。

跑步機上跑，近乎於原地踏步，當然比原地踏步好很多。如果馬路不安全，最近的專業跑道離你太遠，那麼也只能選擇在跑步機上跑了。身體得到運動總比不運動好很多。當然，跑步機也有很明顯的優點，那就是想什麼時候跑就什麼時候跑，管它陰晴圓缺天雷滾滾什麼的