建議你去健身，我1.72，之前一直保持130斤，近半年體重猛增到147，尤其是肚子上的肉，自己都看不下去了。這兩個月我一直在堅持鍛鍊，肚子上的贅肉已經沒有了。

只有行動和心態可以改變你，去年的這個時候我胖到了125斤，那個時候身邊的人都說我太胖，於是我下定決心一定減肥，給自己辦了個健身卡，每天下班就去健身，出好多汗，飯也故意的減少了，一天兩頓，為了減肥的效果好，後來我又每天8公里的跑步，那段時光我覺得能堅持下來真的，，每天晚上買個大木桶泡個腳也挺好的，可以調高代謝，代謝上去了不減都不行

千萬別節食，會讓你面黃憔悴，要懂得如何膳食健康減肥。

我就是個例子哦，原先和你差不多借口著沒什麼時間運動啊，但說到底就是懶！而那段時間看到電視買了碧生源減肥茶喝到脫水拉肚子，整個人虛脫，簡直要崩潰了。後來也在上網查了大量資料，減肥最重要第一要保持好心態，第二要了解自己是什麼體質，你不知道自己屬於什麼體質就會盲目節食啊運動啊全是白費力氣。我之前買的泰國dc針對性的套餐，會全程指導，飲食上也給了很多建議，沒節食沒運動兩個月瘦了30斤你敢信？ ╮(╯3╰)╭

科學減肥的的唯一方法就是合理的運動和飲食，沒有其他方法，我就是從事健康產業的，各類減肥產品見得太多了，現在市面上減肥產品大體分這幾類，短時間效果非常好的要不裡面非法新增西布曲明，這是國家嚴令禁止的，對身體不好，還有一種就是有瀉藥的成分讓你不停上廁所，短時間你看著體重降低了，其實你只是脫水了，嚴重的會導致你的腸道功能紊亂。稍微恢復正常飲食你的體重馬上就反彈。

不要說你沒有時間減肥，每天你抽不出一個小時的時間嗎？如果你說你抽不出來，那麼你就只能有時間胖下去了！減肥是一個長期的事情，不要想著幾天見效，你想想，太胖的人，短時間瘦下來最明顯的改變就是面板嚴重鬆弛，你根部沒時間給面板一個回彈緊緻的時間，所以亂七八糟的其他想法就不要有了，踏踏實實的去運動，我給你一些建議。

第一，有氧運動：跑步，最簡單，最有效，但最難堅持！剛開始先快步走，走一個星期左右，加入你們當地的健走團是個好辦法，每次走40-60分鐘，如果腳踝或者膝蓋不舒服的話就停下來，一點點的增加運動量，等你可以一次走1個小時左右沒有不適感後，開始慢跑，最終達到每次可以跑40-60分鐘，配速保持在6分半左右。每週4-5次，堅持半年，你瘦不下來就奇了怪了！

第二，單純的有氧你會瘦，但也有面板鬆弛的隱患，所以去健身房吧，加入一些力量訓練，讓你的面板更緊緻，身材的線條更漂亮！

第三，飲食問題，戒掉碳酸飲料，白開水是最好的飲料。戒掉燒烤，火鍋以及肯德基等快餐，晚上7點以後不要再吃東西了，實在餓，蘋果，黃瓜，紫薯，玉米都可以少吃一點。平時的飲食，早飯一定要吃好，蛋，奶，全麥麵包。蔬菜水果。中午你可以不怎麼忌口，但太油膩的還是算了，肉類多吃魚，雞脯肉，不是雞腿，牛肉，豬肉不吃或者少吃。

第四：睡眠，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！熬夜對身體極其不好，最晚11點前一定入睡也就是說你最遲10點半上床睡覺。

做到以上四點，你再瘦不下來，那就沒天理了！

脾胃功能差，導致運化代謝不好，造成肥胖。透過合理運動，配合清淡飲食，增強脾胃功能，加強代謝運化能力，減肥指日可待

要想保持身材，首先是吃的問題，應該是怎麼吃不是說少吃怎麼樣，要不要減什麼肥，當然，胖了的話就要適當減一下，要想身體好就要多吃五穀雜糧，早上多吃豆製品，蛋白質含量高，吃肉的話最好最好是在中午吃，因為一般要消化吃完的肉需要5-8個小時，早上最好不要吃，晚上要做到少吃。避免大魚大肉，油炸食品，多吃青菜，要想保持身材經常吃點幹辣椒，炒菜的時候或者是其他，幹辣椒會燃燒脂肪，釋放熱量。不宜多吃不然你會上火，青辣椒也很好，裡面有很多維生素。不要熬夜，熬夜吸菸對身體危害很大。揮起痘痘，便秘掉頭髮。記得紅色補心，比如棗，白色補肺，比如梨，黃色補脾，比如大豆，綠色補肝，比如菠菜，黑色補腎，比如黑豆、黑芝麻、核桃等。希望幫到你。