以下是幾種自我調整學習壓力的方法：
以下是幾種自我調整學習壓力的方法:
(一)調整認知的方法
壓力大小，看你怎樣看待它。
比如你喪失了部分錢財或是丟失了工作，這時如果你認為這是一個莫大的損失，以至是沒有前途了，你的壓力會越來越大，不堪重負;相反，這時如果你想到的這並不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的經驗教訓，或是獲得了調整工作的機會，那你會輕鬆多了。
因此，在壓力巨大，倍感焦慮的時候，你把面前的事件作是長遠奮鬥中的一次鍛鍊提高的機會，而不是利益攸關決定最終勝敗的決戰，你的壓力會減輕一大半。壓力竟然還會變成動力。
因此，遇到壓力時，深呼吸一口氣，喝令自己選擇理性，而不是聽任焦慮情緒像滾雪球那樣蔓延發展。這時不妨要求自己:接受它，看看最壞結果能怎樣?大概不會傾家蕩產吧，也不會一病不起吧，更不會死掉吧!
有所冷靜後，可以向自己提出四個問題:
第一，這事對我真的像擔心的那樣重要嗎?
第二，考慮到事實情況，我的想法和感受合理嗎?
第三，這一情況是不是可以改變呢?
第四，採取行動值得嗎?
然後，不要再患得患失，瞻前顧後，像卡耐基說的那樣:"活在和別的日子完全隔絕的今日裡"。放鬆地想辦法，盡力而為。
(二)調整行為的方法
1.認真思考，建立合理的目標:經過努力可實現的目標。不切實際的目標，會使自己疲於奔命。
對別人也要善於說"不":要麼不敢拒絕別人，要麼關心他人達到難以承受的程度都會不堪重負。
2. 做自己能做的、有意義的事情。
其實要輕鬆自在很簡單:
從造成壓力的角度，天下只有"三類事"，要區別對待好:
第一，要打理好"自己的事":像學習、工作、生活
第二，不去管"別人的事":別人說話辦事的方式、不順眼、氣的慌;
第三，不操心"老天爺的事":還會不會再爆發經濟危機，氣候會不會越來越熱，我會不會永遠健康?
打理好"自己的事"，
不去管"別人的事"，
不操心"老天爺的事"
3、選擇你所愛的，愛你所選擇的事情。有興趣的事情，做起來壓力會小得多。
4、克服自己過分追求完美的性格或方式，形成理念:"夠用即好"
5、把事情變簡單，把握實質，"擇重辦事法"。即抓主要矛盾，而不要鬍子眉毛一起抓。
(三)調整時間方法
1、重視、思考和抓緊面前所要乾的事也必須區別對待
2.制定時間表、備忘錄，不要推著幹。
3.拒絕拖延。說幹就幹，不要總顧慮幹不好，而窮思竭慮。
4.留有休息時間。勞逸結合效率高，而壓力能緩解。
5.放慢節奏。慢節奏是休養生息、品味生活、放鬆度日和感受幸福的方式。
(四)學會放鬆的方法
1、向親朋好友傾訴。傾訴就會宣洩不良情緒，交流就會感受關心，也會獲得放鬆。這是至關重要的渠道。
2、文體活動。
3、休閒愛好。
別忽略了身邊的美好:身邊寶貴的美好資源:藍天白雲，草坪樹蔭，紅花綠葉;老天爺給我們的無償圖景是世界最美的圖畫，只可惜我們總想爭分奪秒，對其無心相顧，忘記了有意地抬起頭、放放眼、凝凝神;忽視了這些是我們隨手可得的，營養心理放鬆情緒的優質維生素、蛋白質。
朋友，放鬆一下自己!看看山、望望遠、"抱抱樹";是不是應該讓自己舒服地活著呢?
3. 開懷大笑。
4.放鬆訓練:
深呼吸，身心放鬆訓練，自我催眠。
這些方法，可以舉一反三，選擇適合自己的方法，而且要重在練習，形成新的習慣，變成自己生活和工作方式，那麼，你的壓力就會大大變小了，甚至變成動力了。
最後祝大家開開心心，快快樂樂，年年有餘。
以下是幾種自我調整學習壓力的方法：
以下是幾種自我調整學習壓力的方法:
(一)調整認知的方法
壓力大小，看你怎樣看待它。
比如你喪失了部分錢財或是丟失了工作，這時如果你認為這是一個莫大的損失，以至是沒有前途了，你的壓力會越來越大，不堪重負;相反，這時如果你想到的這並不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的經驗教訓，或是獲得了調整工作的機會，那你會輕鬆多了。
因此，在壓力巨大，倍感焦慮的時候，你把面前的事件作是長遠奮鬥中的一次鍛鍊提高的機會，而不是利益攸關決定最終勝敗的決戰，你的壓力會減輕一大半。壓力竟然還會變成動力。
因此，遇到壓力時，深呼吸一口氣，喝令自己選擇理性，而不是聽任焦慮情緒像滾雪球那樣蔓延發展。這時不妨要求自己:接受它，看看最壞結果能怎樣?大概不會傾家蕩產吧，也不會一病不起吧，更不會死掉吧!
有所冷靜後，可以向自己提出四個問題:
第一，這事對我真的像擔心的那樣重要嗎?
第二，考慮到事實情況，我的想法和感受合理嗎?
第三，這一情況是不是可以改變呢?
第四，採取行動值得嗎?
然後，不要再患得患失，瞻前顧後，像卡耐基說的那樣:"活在和別的日子完全隔絕的今日裡"。放鬆地想辦法，盡力而為。
(二)調整行為的方法
1.認真思考，建立合理的目標:經過努力可實現的目標。不切實際的目標，會使自己疲於奔命。
對別人也要善於說"不":要麼不敢拒絕別人，要麼關心他人達到難以承受的程度都會不堪重負。
2. 做自己能做的、有意義的事情。
其實要輕鬆自在很簡單:
從造成壓力的角度，天下只有"三類事"，要區別對待好:
第一，要打理好"自己的事":像學習、工作、生活
第二，不去管"別人的事":別人說話辦事的方式、不順眼、氣的慌;
第三，不操心"老天爺的事":還會不會再爆發經濟危機，氣候會不會越來越熱，我會不會永遠健康?
打理好"自己的事"，
不去管"別人的事"，
不操心"老天爺的事"
3、選擇你所愛的，愛你所選擇的事情。有興趣的事情，做起來壓力會小得多。
4、克服自己過分追求完美的性格或方式，形成理念:"夠用即好"
5、把事情變簡單，把握實質，"擇重辦事法"。即抓主要矛盾，而不要鬍子眉毛一起抓。
(三)調整時間方法
1、重視、思考和抓緊面前所要乾的事也必須區別對待
2.制定時間表、備忘錄，不要推著幹。
3.拒絕拖延。說幹就幹，不要總顧慮幹不好，而窮思竭慮。
4.留有休息時間。勞逸結合效率高，而壓力能緩解。
5.放慢節奏。慢節奏是休養生息、品味生活、放鬆度日和感受幸福的方式。
(四)學會放鬆的方法
1、向親朋好友傾訴。傾訴就會宣洩不良情緒，交流就會感受關心，也會獲得放鬆。這是至關重要的渠道。
2、文體活動。
3、休閒愛好。
別忽略了身邊的美好:身邊寶貴的美好資源:藍天白雲，草坪樹蔭，紅花綠葉;老天爺給我們的無償圖景是世界最美的圖畫，只可惜我們總想爭分奪秒，對其無心相顧，忘記了有意地抬起頭、放放眼、凝凝神;忽視了這些是我們隨手可得的，營養心理放鬆情緒的優質維生素、蛋白質。
朋友，放鬆一下自己!看看山、望望遠、"抱抱樹";是不是應該讓自己舒服地活著呢?
3. 開懷大笑。
4.放鬆訓練:
深呼吸，身心放鬆訓練，自我催眠。
這些方法，可以舉一反三，選擇適合自己的方法，而且要重在練習，形成新的習慣，變成自己生活和工作方式，那麼，你的壓力就會大大變小了，甚至變成動力了。
最後祝大家開開心心，快快樂樂，年年有餘。