我減肥也遇到了這個情況，換個食譜試試。第一週剛開始減肥，吃的減肥餐比以前的吃的熱量少了很多。所以體重往下降，但是吃一個周以後身體適應了這個飲食量，體重就不會往下降了，所以最好換一個食譜，一定要配合運動才能降低體重。一定要堅持，少吃多運動！

這個很正常，一般都這樣，體重先明顯下降，然後平臺整理，體重小幅波多，甚至有些反彈。過個兩週再看看，一般就正常了。如果還在長胖就要更換減肥食譜或者加大運動量了。

長胖還是減肥，就是看你每天攝入的熱量與你每天消耗的熱量相比如果是正數就是會長胖，否則就會是減肥

所以，按照減肥的食譜少攝入熱量只是第一步，接下來還要在原來的基礎上加大運動量

多運動，跑步，健身，體育鍛煉等適合自己的運動都可以多做些，

飲食運動兩者結合，才能達成減肥的目標，一起行動起來吧，控制好自己的體重，才能更好的控制自己的人生，加油！

你的問題屬於正常現象，首先我們應該瞭解一下為什麼減肥困難，這個屬於自然選擇和身體基因自我保護的現象。當身體出現脂肪快速消失的情況的時候，我們的機體就會出現保護措施，迅速吸收或者增強能量吸收來保護機體的正常執行，所以當我們吃的少時，脂肪在快速燃燒，消耗快，機體就會選擇更少的脂肪消耗模式，保證機體。

那麼想減肥，到了這個時候應該怎麼繼續減肥呢？繼續減少能量的攝入量，增加適當的運動，以我的經驗，慢跑，每天一小時，或者五公里，堅持180天，你就會有一個很好的成果，在你遇到瓶頸期，堅持下去，用對方法，總結經驗持之以恆。

在現在生活節奏如此快的時代裡，胖子越來越多，保持自己的身材的想法越來越強烈，混凝土和高樓大廈越來越多，活動單位越來越少，所以在此我也呼籲政府，給市民多一些活動空間和健身廣場，全民健身！

減肥食譜在網上實在是多種多樣，只是我們要從自己的身體實際情況出發才能判斷哪種食譜適合自己。體質不同，食譜選擇也會有所不同。而且每個胖的人原因也各不相同，完全照一種食譜未必就有好的效果，嚴重的甚至體質變差。

所以我們要首先解決食譜是否合適的問題

水腫型肥胖

顧名思義，水腫型肥胖主要表現為體內水分過多，容易口乾，分泌物多。這是是新陳代謝和迴圈出現了障礙，導致多餘的水分排不出去，身體也就看起來肥胖了。要判斷是不是這個肥胖，很簡單，用手掐腰，感覺軟軟的就是水腫型，偏硬的那就是脂肪了。所以水腫型肥胖相對好減肥。

胃火旺型肥胖

既然是胃火，那麼很容易理解是哪兒出的問題。胃部不好同樣也是平時生活習慣不好引起的，導致胃功能下降。主要表現有口乾、口臭、嘴角易爛、容易長痘以及便秘等情況，並且還容易有餓的感覺。

這類肥胖首先就要忌口辣椒類食物，也不能重油重鹽重葷，以清淡為主，比如綠豆粥，苦瓜，和含維生素C多的水果類。有的食譜裡面有肉類偏多的話會起反作用。

肝鬱氣滯型肥胖

這種型別的肥胖也可以顧名思義，肝鬱氣滯就指一個人老是鑽牛角尖，整天愁眉苦臉，唉聲嘆氣，導致的腸胃不好，肝膽功能虛弱，睡眠差等等。這樣的情況容易導致身體產生溼氣，聚集在體內，形成了脂肪。

所以這種型別的肥胖，首先要解決的是情緒問題，食譜上還是要相對清淡，並常吃山藥薏米類的食物。也需要適當的肉類來補氣，增強體質。

另外減肥初期有效，後面停滯不前的這種情況在減肥的初期階段都很常見，我本人也經歷過這個過程。所以最終減肥的關鍵還是在飲食和活動量中找到平衡。吃的再少，沒有一定的活動量，還是不行。

俗話說三分練七分吃，吃的問題解決了，練的問題也要擺上日程。有條件的可以去健身房看看，時間不夠的就可以每天根據自己情況來做運動，每天半小時足以。儘量多走路，少乘電梯，能活動的儘量多活動，再配合吃的對，減肥不是問題。

我減肥也遇到了這個情況，換個食譜試試。第一週剛開始減肥，吃的減肥餐比以前的吃的熱量少了很多。所以體重往下降，但是吃一個周以後身體適應了這個飲食量，體重就不會往下降了，所以最好換一個食譜，一定要配合運動才能降低體重。一定要堅持，少吃多運動！

這個很正常，一般都這樣，體重先明顯下降，然後平臺整理，體重小幅波多，甚至有些反彈。過個兩週再看看，一般就正常了。如果還在長胖就要更換減肥食譜或者加大運動量了。

長胖還是減肥，就是看你每天攝入的熱量與你每天消耗的熱量相比如果是正數就是會長胖，否則就會是減肥

所以，按照減肥的食譜少攝入熱量只是第一步，接下來還要在原來的基礎上加大運動量

多運動，跑步，健身，體育鍛煉等適合自己的運動都可以多做些，

飲食運動兩者結合，才能達成減肥的目標，一起行動起來吧，控制好自己的體重，才能更好的控制自己的人生，加油！

你的問題屬於正常現象，首先我們應該瞭解一下為什麼減肥困難，這個屬於自然選擇和身體基因自我保護的現象。當身體出現脂肪快速消失的情況的時候，我們的機體就會出現保護措施，迅速吸收或者增強能量吸收來保護機體的正常執行，所以當我們吃的少時，脂肪在快速燃燒，消耗快，機體就會選擇更少的脂肪消耗模式，保證機體。

那麼想減肥，到了這個時候應該怎麼繼續減肥呢？繼續減少能量的攝入量，增加適當的運動，以我的經驗，慢跑，每天一小時，或者五公里，堅持180天，你就會有一個很好的成果，在你遇到瓶頸期，堅持下去，用對方法，總結經驗持之以恆。

在現在生活節奏如此快的時代裡，胖子越來越多，保持自己的身材的想法越來越強烈，混凝土和高樓大廈越來越多，活動單位越來越少，所以在此我也呼籲政府，給市民多一些活動空間和健身廣場，全民健身！

減肥食譜在網上實在是多種多樣，只是我們要從自己的身體實際情況出發才能判斷哪種食譜適合自己。體質不同，食譜選擇也會有所不同。而且每個胖的人原因也各不相同，完全照一種食譜未必就有好的效果，嚴重的甚至體質變差。

所以我們要首先解決食譜是否合適的問題

水腫型肥胖

顧名思義，水腫型肥胖主要表現為體內水分過多，容易口乾，分泌物多。這是是新陳代謝和迴圈出現了障礙，導致多餘的水分排不出去，身體也就看起來肥胖了。要判斷是不是這個肥胖，很簡單，用手掐腰，感覺軟軟的就是水腫型，偏硬的那就是脂肪了。所以水腫型肥胖相對好減肥。

胃火旺型肥胖

既然是胃火，那麼很容易理解是哪兒出的問題。胃部不好同樣也是平時生活習慣不好引起的，導致胃功能下降。主要表現有口乾、口臭、嘴角易爛、容易長痘以及便秘等情況，並且還容易有餓的感覺。

這類肥胖首先就要忌口辣椒類食物，也不能重油重鹽重葷，以清淡為主，比如綠豆粥，苦瓜，和含維生素C多的水果類。有的食譜裡面有肉類偏多的話會起反作用。

肝鬱氣滯型肥胖

這種型別的肥胖也可以顧名思義，肝鬱氣滯就指一個人老是鑽牛角尖，整天愁眉苦臉，唉聲嘆氣，導致的腸胃不好，肝膽功能虛弱，睡眠差等等。這樣的情況容易導致身體產生溼氣，聚集在體內，形成了脂肪。

所以這種型別的肥胖，首先要解決的是情緒問題，食譜上還是要相對清淡，並常吃山藥薏米類的食物。也需要適當的肉類來補氣，增強體質。

另外減肥初期有效，後面停滯不前的這種情況在減肥的初期階段都很常見，我本人也經歷過這個過程。所以最終減肥的關鍵還是在飲食和活動量中找到平衡。吃的再少，沒有一定的活動量，還是不行。

俗話說三分練七分吃，吃的問題解決了，練的問題也要擺上日程。有條件的可以去健身房看看，時間不夠的就可以每天根據自己情況來做運動，每天半小時足以。儘量多走路，少乘電梯，能活動的儘量多活動，再配合吃的對，減肥不是問題。