現實中很多人問我怎麼才能瘦下來，可是沒過多久他們又來問自己的體重怎麼“穩如泰山”。我一般都會問是怎麼減肥的，要不三天打魚兩天曬網，要不減肥方式錯誤。

減重就是減去體重，這是相當關鍵的步驟，也是很多人正在做但是難以堅持下去的一項。人體百分之七十都是水，運動的時候優先消耗的也是水。這個階段一定要保證有氧運動的時間，逐步提高速度，讓體內水分恢復到正常水平。

把一日三餐變成一日多餐，吃的時候細嚼慢嚥。不要為了減肥而刻意的節食，節食減肥反彈也會明顯。每天多喝水，增加飽腹感，減少熱量的攝入才是減肥的根本。

持之以恆的堅持，減肥才會顯成效！

1.必須管住嘴：高質量的少食；每餐只吃以前的70%，晚餐只吃以前的20%

2.必須邁開腿：建議找個健身教練逼迫你鍛鍊或者堅持每週至少跑步4次，至少5公里或以上。

3.每週或每10天進行體重或三圍的記錄，不要天天去量，因為如果你堅持了而體重沒有下降會打擊到自己。

4.堅持至少半年；

5.適當獎勵自己，當達到減肥的效果時，最好的獎勵不是大吃一頓，而是買以前穿不上的衣服來獎勵自己。