少食多餐 多吃蔬菜水果 不要吃零食 不要吃油炸食品 不要喝飲料 如果餓了儘量以蔬菜水果代替主食 儘量不要讓自己太閒著 不然會感覺餓的很快

減肥後反彈這有多方面的原因。首先要看你是怎麼減下去的。是透過藥物減肥還是節食還是運動。其實我感覺前兩者減肥都不靠譜。都不能真正的起到減肥作用，即便是瘦下來了反彈率也是很高的。那麼我們來說說運動減肥，運動減肥是最健康最有效的減肥方式。要想減肥後不反彈，暴飲暴食是行不通的。我們需要注意的是，減肥後，也要合理飲食，適當運動。關於暴飲暴食該怎麼節制？我覺得，如果實在管不住自己的嘴，那麼就先從食材上改變。吃一些熱量低且飽腹感強的食物，再有就是少量多餐。個人經驗，希望大家可以借鑑。

首先你這個減肥，看你是透過什麼方式減肥的？如果說你要是靠節食減肥的話，肯定會反彈的如果說要透過科學的減肥減下去的話，減到你的標準體重把你的管道脂肪內臟脂肪皮下脂肪減下去以後是不會反彈的，減肥要看你是不是真正的把脂肪減掉？如果說真正的脂肪減掉的話，它是不會反彈起來的，還有一個就是減肥成功，以後吃飯儘量吃到七分飽就可以了

1、合理控制飲食，少吃肉和含糖食品，多吃瓜果蔬菜五穀雜糧。2、有效調節的減肥情緒，要保持快樂健康減肥的心態。3、每天要堅持一小時以上的有氧運動。4、晚上儘量在6點之前享用晚餐之後就不要再吃東西了，宜清淡飲食。

這個問題要分幾種情況，主要看題主是如何達到減肥的效果的？

1.如果是透過節食，控制每天的食物攝入量從而減少熱量的攝入而產生一個熱量缺口的話，確實可以達到一個減肥的效果，但是，這是一種以犧牲個人健康為代價的方式，包並且難以持續，容易反彈。人體的基礎代謝消耗佔據了每天總消耗的70%左右，每天的工作，活動佔了20%，如果缺口過大則影響人體的正常生理功能，造成內分泌紊亂，危害人體健康，最終，無法持續，暴飲暴食很快就會恢復甚至超過以前。

2，透過合理的改變以前的不良飲食習慣，從而控制每天熱量的攝入，而達到一個逐漸降低體重這樣一個良性迴圈。這是非常好的，例如，把平時的油條，漢堡，甜食等高熱量食物替換成燕麥，玉米，大豆，紅薯，土豆等高纖維，低熱量，飽腹感強的食物，多吃一些優質蛋白，如雞蛋白，雞胸，牛肉等高蛋白，低脂肪食物，多吃一些水果，蔬菜，逐漸改變飲食，循序漸進，最終也不會反彈。

3.透過合理飲食和運動達到減肥目的，這是最好的，而且不僅不會反彈，甚至每星期都可以盡情的享受一兩次美食都不會反彈。透過力量訓練增加肌肉含量，個人的基礎代謝大大提高了，24小時都在不停消耗熱量，我們就不要擔心發胖了，當然，要各方面要相互配合。

我們為什麼要健身，當然是為了放心的享受美食，卻不用擔心發胖。

作為減肥10年失敗三次成功一次目前保持1年的人，很負責的告訴你，想要減肥成功並保持，不要每天吃減肥餐！每天每頓吃7分飽（不分種類，不要刻意去迴避油鹽，想吃的不要遏制）再加重訓（每週最少3次）就可以了。

減肥必須穩定一段時間，因為人身體都有記憶週期。我一個月瘦了15斤。然後就是沒有暴飲暴食。如果遇到飯局，也會清清腸。喝喝花青素。

首先，減肥後體重又反彈了，這是因為你的減肥方法不對。我想你99.9%是節食減肥，這種減肥方法想不反彈都難。具體原理就不說了。

正確的減肥方法是在飲食方面可以製造一個缺口，當然不是餓肚子哈！比如，我們平時每餐吃兩碗飯，那我們現在可以吃一碗半。少吃多餐，每吃一口飯要多咀嚼，或也可以限定次數，比如，每吃一口飯必須咀嚼35次在嚥下去等。

另外，飲食儘可能選擇，低油脂，高纖維，高蛋白，飽腹感強的食物。如，雞蛋，雞胸肉，葉麥片等。

然後在加上適當的運動，運動可以選擇慢跑，間歇性訓練，或抗阻力訓練，當然你只要你動就會有消耗，儘可能少坐著，多活動，哪怕在家裡在辦公室裡，也不要坐著。

關於暴飲暴食剛才也有講到，吃飯是少吃多餐，餓了可以吃點，但不要多，一口饅頭，一口蘋果即可。當然能控制最好了。