一說加肥操就知道了鄭多燕。

可是減肥操也不是鄭多燕的專利啊，很多減肥操動作都是從舞蹈裡萃取來的。

炎炎夏日，女性們怎麼能放棄掉展現自己好身材的機會呢！今天我將給你們分享一套減肥操，教各位女性如何去鍛鍊，在這個夏日秀出自己的好身材！

第一個動作：原地跳（6組，50個）

有沒有被組數嚇到了，其實很輕鬆了。想象一下性感的比基尼，其實這6組50個輕輕鬆鬆就過去啦！在做這個動作的時候記得，原地跳在這裡一定得是原地的，不要左右前後的跳要控制好自己的落點，而且你的膝蓋也要保持一定的彎曲，起到良好的緩衝作用。

第二個動作：開合跳（4組，1分鐘）

我們在做開合跳的時候，要在這個過程中控制好呼吸。不要在做開合跳的時候與同伴交流，做這個動作的時候你的呼吸是均勻的，不要在這整個過程中憋氣或者胡亂呼吸！

第三個動作：箭步蹲轉體（4組，12個左右算一個）

在箭步蹲本來的基礎上加上一個腰部的旋轉，不僅加大了訓練難度還提升了訓練量。做這個動作在旋轉的時候要記得是我們的腰部在旋轉，而不是我們的髖部在旋轉整個過程中我們的髖部是始終保持在中立的位置的。

第四個動作：深蹲（4組，15個）

已經到第四個動作了，考慮到前面的運動消耗會很大的緣故，後面深蹲這個動作我們就沒強調大家做太多，15個就夠了，女生們可以試著嘗試一下在做深蹲這個動作的時候，從蹲到站立的這個過程做一個頂髖的動作，要注意這個頂髖的目的是刺激臀大肌，不只是單純的頂髖動作！

第五個動作：左右跳（4組，12個左右算一個）

過去了兩個平淡的動作以後，再來做一個能讓心跳加快的動作。做這個動作的時候，你要保持你的核心穩定，你的腳踝一定要穩定好以後再開始在一個動作，剛開始的話，慢慢的去做這個動作，等到你熟悉以後加快速度越快越好，前提要保證你的動作質量。可以的話用的手去觸碰地面，還可以提升你的訓練強度！

第六個動作：仰臥屈腿單腳伸展（4組，30個）

很明顯這是一個訓練腹部的動作，動作的起始位置就屈腿。從一開始你的腹部就有一種被牽拉的感覺，加上單腿的伸展能更進一步的刺激你的腹部肌肉！每完成一組都能感覺到腹部的火熱！