一般只有嚴格的堅持飲食控制，結合有氧運動，還是能夠很明顯的達到減肥的效果，一般的人，這樣的堅持一個月就有明顯的效果，一般最多三個月，就能恢復到正常體重。

我曾經指導幫助過好多人，一般在一個月就能明顯的達到5~10斤。三個月減的最多的人減了38斤。

這些明顯的成績，得益於減肥者的毅力和決心。還有要堅持使用正確的方法，這些條件缺一不可，如果方法正確，沒有毅力和決心去堅持，也是，不可能成功的。

如果方法錯了，也是南轅北轍。

要快速有效的減肥，首先要調整飲食結構，控制飲食總量，也就是說每天堅持吃七八分飽，並且要吃清淡口味，多以蔬菜水果，五穀雜糧，高蛋白的雞鴨魚肉蛋奶豆類為主，儘量不要吃高熱量高油，你含糖量高的這些高熱量食物。

然後每天堅持一定量的有氧運動，比如說健身操，慢跑快走，跳繩，騎腳踏車游泳，這些運動每天堅持一個小時以上中等強度的這些運動，長期堅持，結合飲食調節就能收到明顯的減肥效果。

一直在減肥的路上。從大前年最重時的126斤，兩三年間斷斷續續減到102斤。去年冬天又長到110斤，就算一直比較注意控制飲食，身體還是為了禦寒自動攢下了一層脂肪。現在天氣逐漸回暖，又到了胖子露肉現原形的季節，又要開始減肥了。

本人有較嚴重的貧血，體質差，不能節食，不能劇烈運動，所以減肥路上很辛苦，既要給身體造血提供營養，又要有效減肥，非常難以兼顧。前年減肥兩個月貧血就加重了，趕緊恢復正常飲食。去年跑了幾天步，累得很而且貧血又加重了，趕緊安分地待著。

在這種特殊情況下，還是無法容忍痴肥，去年初春下了個薄荷APP，每天輸入攝入的各種食物，計算熱量和營養。不吃零食，蔬菜水煮涼拌，吃牛肉雞胸肉蝦肉，粗糧代替細糧，早中晚飯後半小時散步，在保證營養的前提下，花了三個月時間，減到102斤。

能不能減肥成功，還是要看個人減肥的意願夠不夠強烈，決心夠不夠大，意志是否足夠堅定，畢竟隨時都要抵禦各種美食的誘惑。可以堅持幾天，放鬆一餐，算是解解饞，犒勞犒勞自己，再接下去堅持。長期繃得太緊，剋制自己，很容易一下子繃不住暴飲暴食前功盡棄。

減肥是為了更美好的自己，自律方能自由。想想短期內的剋制，可以換來長期穿啥都好看的自由，這樣的願景還不足以令人堅持下去嗎？

經常會看聽到一些人減肥有成效的，身邊認識的人也有這樣的，雖然人數很少，但是很振奮人心。

我自己沒有這樣的體驗，因為體重一直以來沒有說太大的起伏，都是在自己能接受的範圍內（雖然嘴上也整天吆喝著減肥，但是也。。。），也就沒有這樣的體驗。

我是個心裡容易生病的人吧，自己我感覺，每次聽到有人多長時間減了超過20斤以上的，不自覺地會佩服，總會想象這換成實實在在的肉放在眼前，生活得多麼的繁瑣，哈哈哈。

我自己的同學，是離我最近且能實際見到的減肥超過這個數的，她本人個子挺高，但是臉非常小，上身也屬於瘦的，所以每次看她的照片，不管是以前，還是現在，還是懷孕當中，從來都看不出肥胖來，後來身體有問題，為了懷孕，也是半年左右靠鍛鍊減了20多斤，當然了冬天看本人也沒有多少變化，但是數字確實真實的，一直很佩服她，雖然每次聊天她的煩惱也挺多的，但是相對於自己，總覺得她才是我心中的過的不錯的，可以為了一些未知的勇敢去試，可能她與生俱來的，確實我遙望想達的吧。

春天來了，夏天還遠嗎？馬上到了露肉的季節。這說明大家都要開始減肥啦。

我真的很佩服有意志力的人，我有一個朋友懷孕胖了不少，生完孩子之後160斤，大家都笑話她說：看你以前多瘦多好看，現在還不是跟我們一樣。我的這位朋友不以為然。接下來的六個月時間減掉了五十幾斤，現在是108斤。

所以自制力是一件非常可怕的時間，沒有辦不到的事情，問題就看你願不願意開始幹。就像上面說的我這位朋友，現在孩子吃母乳，已經在家附近上班了，非常注重保養養生，一個產婦，本應該抵抗力比較弱，可是沒見她感冒等小症狀，到時辦公室其他人感冒一次又一次的。我很佩服哪些對自己好的人，生活很勵志。