抑鬱，怎麼辦我該怎麼辦？

你好，如果你感覺有些抑鬱症狀，可以先在網上找測評，看看到什麼程度了？如果是重度抑鬱症，最好還是找專業心理諮詢幫助，如果只是輕度抑鬱症狀，也會影響到身心的健康，不及時進行調節，也會使自己有更多的壓力，從而形成惡性迴圈。所以，你可以藉助自己的意志力讓自己從抑鬱的泥沼中擺脫出來，讓生活充滿Sunny。

第一、找機會參加更多的社會活動

你可以培養自己的愛好，報點網路學習班，參加一些社交活動，找可靠的朋友聊天，反正讓自己適當忙碌起來吧。當遇到不愉快的事情時，你也可以多出去走走，投入大自然的懷抱，感受大自然帶給我們的反饋和美麗。

第二、每天記得做點運動

推薦你做做瑜伽，不管是女人還是男人，都可以做瑜伽來緩解他們的不適，放上優美舒緩的音樂，伸展腹部、肩膀、背部和腿部的肌肉來擴大身體的運動範圍，放鬆神經，它能促進全身血液迴圈，緩解抑鬱和焦慮。

第三、對著鏡子做自我暗示

每天早上起床後，把自己收拾利落，上班或出門前對著鏡子微笑，如果不用出門，也可有意識的多照幾回鏡子，跟自己說：感恩今天我還活著，能享受Sunny空氣，今天也是最好的一天，我一定能順利完成我的計劃任務，加油自己！盡力避免一些抑鬱的心理障礙。

抗抑鬱藥物和抑鬱症會影響睡眠質量，當你缺乏睡眠，你將不可避免地變得更糟。因此，你應該調整你的睡眠，限制你白天的休息，儘量不打盹，養成良好的睡眠習慣。睡覺前洗臉刷牙，洗澡，聽一些輕鬆的音樂。睡前三小時不要做任何運動，不要喝濃咖啡，睡前不要吃太多，否則會增加胃和腸的負擔，影響睡眠質量。為了創造一個舒適和更好的睡眠環境，你應該在睡覺前把燈關小一點，讓臥室保持安靜。

第五、大聲唱歌可以釋放你的情緒

當你心情不好時，你可以通過大聲唱歌來釋放你的情緒。你也可以去KTV和你的好朋友一起唱歌，來釋放你的負面情緒，也可以選擇一個最喜歡的歌手的音樂，會來釋放你的不快，音樂是一種特殊的心理療法，可以緩解焦慮和失眠。

你好，好像抱抱你，好好安慰你，傾聽你的苦惱，希望你能找個朋友聊一聊，這時候千萬別自己待著，一定要走出去。

不為別的，就為了兩個孩子，你自己也說了，孩子多可愛呀，他們就是天使，不管多難多累，只要看到他們，就覺得，一切都值得，沒有什麼過不去的坎兒。

你的狀態會對孩子有很大影響，讓自己振作起來，是對自己負責，更是對孩子負責，你是孩子的依靠啊，所以要好好活著，精彩的活著。

如果是因為老公不顧家的原因，那麼你們還有緩和的餘地，男人再混蛋，他的孩子他不能不管吧，你把孩子扔給他幾天，讓他試試，家務活也讓他幹，他就是不知道珍惜你，所以一定得讓他吃點苦頭。

最主要的還是溝通，離婚不是好辦法，畢竟兩個孩子，對孩子的傷害是很大的，有的時候要想辦法，幫助男人成長，教導他們怎樣對家庭和孩子負責任，讓他們學著經營自己的家庭，而不是除了生孩子，什麼都不管。

你現在既然能意識到自己出問題了，就證明還不晚，馬上行動起來，別到了最後真的重度抑鬱了，那可是要人命的，我們都不希望看到那樣的結果。

人的一生會遇到很多不幸，你到醫院裡坐會，就會釋然了，在疾病面前，人是那麼脆弱，很多人和家庭，為了與疾病做鬥爭，付出了所有，甚至生命。有很多人活的還不如你，每個人都有不同的遭遇。

讓自己獨立起來，讓自己強大起來你強他就弱，別讓困難嚇到，而是勇敢的面對它。人定勝天，這句話是不變的真理。

等過幾年，你好起來的時候，再回想今天，會覺得原來也沒什麼，都會過去的！

一個女人，特別是一個做了媳婦，做了母親的女人抑鬱，大多跟家庭、跟丈夫有很大關係，曾經的我甚至現在的我也處在抑鬱中，我會莫名其妙的想哭，莫名其妙的看誰都不順眼。2015年，我生了我兒子，這期間我和老公帶著大女兒在外面做生意，老公屬於不會心疼人的那種人，他一天天去釣魚，對我們娘仨不聞不問，我每天自己帶著小寶去送大寶上幼兒園，送完又去店裡開門，那段時間，真的，心涼透了，但是，為了孩子，我只能選擇堅強。以前在任何人的眼中，特別是婆家這邊人眼中，我是個特別懂事，勤勞，善解人意的媳婦，一直以來我也是把老公和公公婆婆照顧得好好的，但是，經過這些年婚姻的磨礪，他們的冷漠改變了我，我可以做到對老公視而不見，甚至我們吃完飯他釣魚還沒回來的話我都不會把飯留給他而直接倒丟掉，我去年整整封閉了自己一年，看誰都煩，誰都不搭理，一個家裡，除了兒子，其他人我都不愛搭理，也是去年，我感覺自己身體出了些狀況，自己去醫院檢查、複查，自己調理，在生命受到病痛威脅的時候，我感覺自己忽然想明白了:我還有孩子，我要為我的孩子負責，我要好好的活著，我不能這麼消沉下去，其他人都滾蛋吧，愛咋咋滴。從此以後，我所有的精力都放在孩子身上和工作上，我現在雖然有時候也會出現莫名其妙想哭的狀況，但是感覺好很多了，主要還是多調節自己的心理，在這個世界上，沒有什麼能比自己的孩子和自己的生命更重要的。

非常高興回答題主的問題。

我是棠子。我曾經是一位產後抑鬱患者，所以我能理解你的感受。

我曾經有好幾次有過自殺的念頭甚至跳樓，那段時間是我人生中最黑暗的時期。

我每天發呆，控制不住自己的流淚，看什麼都提不起半點興趣，孩子餓了就喂他奶，喂完孩子睡了，我又哭了。

那種感覺真的太難受了，還好我走過來了，現在過得很開心。

我選擇自救的辦法就是看書，我那一段時間看了幾百部小說，各種各樣的小說。

在書裡，我找到了一份寧靜，也想了很多問題。直到有一天，我愛人說我的眼睛有神了，不發呆了，我才從抑鬱的泥潭中走出來。

每個患上抑鬱的人，絕大部分是因為在家得不到家人的重視，家庭紛爭，尤其得不到另一半的理解與疼愛造成的。

對男人來說，覺得不就是生個孩子嗎？有什麼大不了。他們往往不會去認真想過，女人生孩子有多危險，那是在拿命在拼。可到男人的嘴裡就變成了容易。

當女人帶了一天孩子，做好飯，等男人回家吃飯時，得不到一句“老婆，辛苦了”這樣體己的話，還覺得帶娃容易，娃帶好了是應該，沒帶好就是你的錯。

面對另一半的冷漠與不理解，心裡壓抑得不到發洩，久而久之就走上了抑鬱的道路。

如何讓自己從抑鬱的泥潭中走出來？

1、可以努力分散你的注意力，給自己找點兒事多，只有讓自己動起來，你的思緒才不會去想那些讓你壓抑的事情。比如，可以給你的孩子做點兒小手工，衣服之類的，現在網路這麼發達，網上有各種各樣的教學視訊，可以學學。

2、想一些開心的事，或者看一些搞笑的視訊短劇。

3、現在的天氣不冷不熱，帶孩子出出門，晒晒太陽，看看外面的風景，看著孩子奔跑歡笑的樣子，是不是覺得再苦再累都是甜的。

4、跟另一半多溝通，讓他了解你的想法，不要一直憋在心裡，憋著誰知道你心裡怎麼想的呢？你說對不對？要讓他知道，你的不容易。

5、不要一切以另一半為中心，將你的精力轉到自己身上，可以找個兼職，現在網路發達，網上也能實現變現，當你有了收入，你的自信，你的底氣就慢慢的起來了。學會愛自己，把自己打扮漂亮點兒，慢慢找回自信。

最後，願你早點兒好起來！加油！

你好！看了你的問題談談我的觀點。

我物件是去年生的孩子，現在孩子9個月了，到處亂爬。偶爾我也會幫她帶帶孩子，不帶不知道，帶孩子真的是個很辛苦的活。我這是一個孩子，你還是兩個孩子，其他方面不考慮，就說你帶孩子這方面的辛苦也能夠深深體會到你的不容易。

我是專注於研究認知行為療法的心理諮詢師，針對的問題主要就是抑鬱的問題。你的很多描述跟我在學習認知行為療法中的一個抑鬱案例很相似，並且通過你的描述也能感受到你確實很痛苦，所以想要在這裡跟你分享下認知行為療法在解決抑鬱問題方面的應用。

1認知重建

很多抑鬱的求助者，他們好像是帶著黑漆眼鏡來看待自己，世界和未來(抑鬱的認知三聯組)

這副黑色眼鏡讓每件事看起來都很灰暗而且很絕望，認知行為治療中一部分工作就是擦掉黑漆，幫求助者更真實的看待事物。

這樣帶著黑漆眼鏡看自己，世界和未來會給我們帶來很多負性的，不適應生活和社會的消極想法，這些想法在生活中會把我們折磨的痛苦不堪，什麼都不想做。而這些想法只是我們在思考，並不一定是真的，但我們卻會深信不疑。

認知行為療法就是通過很多技術和方法教會抑鬱的求助者去識別，評估，應對這樣的想法。並且給求助者留回家訓練的家庭作業。通過心理諮詢師的教技術和方法，求助者學會回家堅持去做去訓練來改變這樣不適應的想法，從而培養出更適應生活的想法。達到認知重建改變抑鬱的問題。認知行為療法的最終目標就是讓求助者成為自己的治療師。

認知行為療法中針對抑鬱問題的技術，方法和工具有很多，對於不同的人，不同的原因都會使用不同的技術和工具，在這裡沒法一一列舉出來。要根據你的具體情況採用對你有效果的技術和工具。

如果你的附近有專業的心理諮詢師，去尋求專業的心理諮詢服務對你抑鬱的問題是有幫助的，但是現在的心理諮詢服務費用都不低，要有這個心理準備。

2行為啟用

對抑鬱的患者來說，最重要的初始目標之一就是安排活動。大部分患者都退出了一些曾給他們帶來成就感和愉悅感、心情舒暢的活動，並且不斷增加某些維持或加強目前煩躁不安情況的行為(如臥床不起、看手機，坐著沒事幹)。他們常常認為自己不能改變情緒上的感受。幫助他們變得更活躍、稱讚自己所付出的努力是治療必不可少的組成部分，這樣做不僅僅為了改善心情，更能讓患者自己證明對情緒的控制力比之前所認為的強、從而增加他們的自我效能感。

下表是一位抑鬱患者的活動安排表，這些活動對於普通人來說很簡單，但是對於抑鬱患者會顯得很吃力。很多抑鬱患者由於太多負性想法的干擾，思維禁錮了行為，讓他們都退出了曾經給他們帶來成就感和愉悅感，心情舒暢的活動。躺在床上變得越來越不愛參加活動，越待著不動，抑鬱情緒就會越來越嚴重。所以認知行為療法治療抑鬱患者的初始目標就是安排活動。

這個表格是一個活動安排表，你可以參照這個表格的例子給你自己做一個一天的活動安排，然後堅持照做，能夠讓你的抑鬱問題得到改善。

如果並不喜歡做這個活動，可以參照上面表格安排一些日常簡單的活動來做。有很多抑鬱患者雖然安排好了活動，但執行的時候會受負性想法的干擾，當出現這樣干擾的時候可以經常看看下面這句話：

“我確實出現了抑鬱的問題，待著不動只會讓我的抑鬱問題越來越嚴重，去做這些活動也許不會給我帶來什麼改變，也許會讓我的抑鬱情況得到改善，我為什麼不去試一試呢？”

我抑鬱了，該如何自救？

你好！關於這個問題，我個人認為:

你還可以想到自救，我想情況應該還算樂觀，但是，我認為，這裡所有回答只能給你建議，真正可以幫到你的只有自己。

抑鬱，這些年才漸漸被人們所重視，以前多少抑鬱症患者被當做矯情和神經病，但是，這種抑鬱患者，通常都是因為壓力太大，大到沒辦法自我解壓和調整，所以最後只能鑽牛角尖了。

記得前段時間那個抱著幼子從高樓一躍而下的二胎媽媽，就是因為抑鬱，最後選擇了帶著無辜稚子選擇與世長辭。

問題來了，憑什麼高學歷和衣食無憂的人就不會抑鬱呢？

所以，事實證明，抑鬱是一種不受個人控制的心理疾病。

你現在這種情況，我想沒經歷過的人是根本沒辦法感同身受的，但是，我知道，如果任由發展，後果不堪設想。

2:很多女人結婚以後，孩子便成了軟肋。

你目前這種狀態，也算是一個很好的母親了，至少你沒有對孩子不管不顧，還知道給他們弄點吃的，但是，稚子無辜，孩子出生時，本身是一張白紙的，後面多了什麼色彩，很大程度上取決於父親母親，所以無論什麼時候，請給孩子一個好的形象和榜樣。

你的孩子才剛剛兩歲，他雖然少不更事，但是你的情緒，你的形象在他的一生起到的作用不容忽視的。

他都知道用他稚嫩的小手去安慰你，當你看著他稚嫩的小臉時，還有什麼理由不做一個合格的，Sunny的媽媽呢？

3:既然在一起讓你如此痛苦，不妨一拍兩散，重頭開始吧！

人生，什麼時候重新開始都不晚。

也許有人會說，說的容易，哪有那麼簡單呢？

是的，不容易，不簡單，但是不代表沒機會。

只要你想，你就去試試，誰知道結果怎麼樣？

但是，

一輩子說長不長，說短也不短，如果不敢嘗試，那你註定不會過得幸福。

一個冷漠無情，對家庭不負責任的男人，註定不是你的良人。

但是，婚姻中，夫妻之間一個巴掌拍不響，我希望你可以客觀冷靜的去面對現實，去找一下原因，他為什麼會變成現在這樣？

如果當初他本就是這樣的一個人，你們為什麼會在一起？

去好好面對和解決問題，畢竟爸爸媽媽孩子缺一不可的，作為一個成年人，我們都要彼此負責，認真的找出問題，然後嘗試夫妻之間冷靜和平的解決問題。

其實，這個世界，對女人真的是比較苛刻的，要求女人有形象，有能力，有照顧家裡的時間，還要有自力更生的本事，

你弱，他覺得你沒本事，

你強，他覺得你沒女人味，

你要工作，他覺得你不顧家，

你做主婦，他覺得你沒見識，

你注重形象，他覺得你不安於室，

你樸素一般，他覺得你蓬頭垢面，

……

總之，你要有絕頂的才華，充沛的精力，把所有的事情處理的面面俱到，像個女超人一樣，才會被人覺得你不容小覷。

希望你儘快的恢復健康，至少讓自己和孩子活的開心一點吧!

作為一個母親，壓力真的很大.社會壓力，家庭壓力真的可能會壓垮一個人，如果覺得自己抑鬱了，不妨看看下面如何自救！

治療抑鬱症，本著是藥三分毒，能不吃藥，就不吃藥，但是也不能硬抗，要科學地判斷和根據當事人實際情況去對症治療，我們不能走兩個極端。

輕微的抑鬱症，也去吃藥，那就大可不必了，反而會把自己的抑鬱加重了，這是因為你的心理因素太過擔心了，加之藥物副作用，是雙重因素導致的，這是第一個極端。

第二個極端，已經很嚴重了，嚴重影響自己的社交、生活、睡眠了，且時間超過了相當長時間，我這裡給的時間就是一個月，通過自身積極的努力，仍舊無濟於事的話，那麼這時先尋求資深的心理諮詢師判斷一次，然後根據實際情況，再來看是否需要服藥。

當然，治療中度、重度以上的抑鬱症，最完美的方式就是：藥物+心理輔導+自律（逼迫自己每天有事可做，當然也包括運動，建議每次運動1個小時）。

如果治療嚴重的抑鬱症，這個時候肯定要有藥物控制了，但是藥物多少還是有些副作用的？

比如：

自己的社交喪失了

自卑總想哭

輕生念頭

情緒低落

喪失興趣

嚴重失眠

通過自己努力調整，仍舊很難受，很痛苦。

以上這些痛苦的體驗，如果時刻伴隨，說明很嚴重了，且時間如果又超過一個月的話，大家不妨接納自己，看淡抑鬱症，去醫院看醫生，積極治療，沒那麼可怕！可怕是你不面對它！因為在中國有9000多萬抑鬱症患者了。

你不是一個孤單的個體，你有眾多夥伴在陪著你一起戰鬥，你從來不曾孤單過，積極治療，爭取早日康復，這是完全可以的。

在積極治療重度抑鬱症，也就是服藥的過程中，你還可以做以下這14條自救錦囊，儘快幫助自己找到能量與希望……對自己是非常有幫助的。

1、內關法：觀察自己的情緒、認知、思維、行為表現是否出了問題？是否與常人不一樣了？對比自己以前是否發生變化了？通過這樣自我內關審視自己，看到自己的異常，從而一點點去糾正自己，放耐心去改變自己痛苦的樣子。

2、分析法：分析自己為什麼會變成如今這樣？也叫覆盤法，你必須去發覺自己為什麼會得抑鬱症的根源？是自身性格還是事件打擊？亦或者是自己過度擔憂一些不可能發生的事情？又或者過度追求完美，一時的成敗讓你走不出自己的失敗，而原諒不了自己，沉浸在無休止的自責自卑中？分析讓我們看到自己變得糟糕的軌跡，從而積極地調整自己去放下與接納。

3、冥想法：盤腿坐著，又或者乾脆躺著，腦海裡默唸一些健康的、激勵自己的語言，也可以回憶美好時光，憧憬好了的自己做點什麼，以此構建合理的希望，讓冥想來提振自己的希望與信心。

4、傾訴宣洩法：宣洩壓抑，表達出自己的負面思想與情緒，猶如把內心的垃圾清理出去，渾身會變得輕鬆許多，學會傾訴式的宣洩，讓自己得到心情壓抑的釋放，是一個極好的方法。鼓勵抑鬱症患者多表達自己的思想，這能夠讓自己找到一點點的希望，試試吧！

5、運動快走慢跑法：轉移注意力，增強體質，運動出汗分泌多巴胺，而多巴胺是抑鬱症患者最缺的腦部神經遞質，這種神經遞質讓人感到愉悅。運動治療抑鬱症的好處巨大，堅持快走慢跑的人，比不去做的人，恢復的速度要快30%

無數人就是通過快走慢跑把自己的抑鬱症治好的。你還猶豫什麼？不去做，證明你懶惰，還沒有意識到健康的重要性！

6、閱讀文章（正能量）：閱讀文章，讓自己的心靈不再浮躁，可以說閱讀有價值的心理學療愈文章，能極大的鼓舞自己的信心，建立自信與希望。讓自己的情商變得更高，當你的情商越來越高的時候，你的抱怨就越來越少了，病也就好得更快了。

7、音樂唱歌療法：唱歌，其實也是一種情緒宣洩法，在唱歌中宣洩自己的委屈，如果唱得好，還可以找到自己的價值！至少自己發現自己還是很會唱歌的。

如今有很多唱歌軟體，方便，關上房門，去吶喊吧！

8、行善助人為樂法：有能力，有興趣可以去做做公益事業，在做公益事業的時候，你更能夠看到比你還更需要社會關心的人更多，軟化自己的心靈，感染自己的靈魂，以此激勵自己更好的活著！因為你的問題，並不是很大、很嚴重，說白了就是自己暫時情緒出現了問題而已，僅此而已。

9、自我價值提升療愈法：找一些自己感興趣的事情去認真做做，逼迫自己去做做，比如：寫文章、跳舞、瑜伽、練書法、演講、朗讀、設計、畫畫等等。

根據自己的興趣去選擇，有時也可以嘗試突破自己，但是一定要不要因為挫敗了灰心，做好前期失敗的心理準備，試著多做幾件，找到最擅長的一件，就不存在挫敗了，認真做，會增加自己的價值感的。

10、尋找有智慧人的點悟法：讓更有智慧、豁達的人幫你建立信心，建立希望，此方法非常有鼓舞作用。

11、藉助心理諮詢師或者康復者的光芒療愈法：感同身受的交流，讓你看到了這個世界上還有人理解你，尊重你，這將是一件多麼幸福快樂的事情。

心理諮詢師與康復者的幫助，讓你看到了光芒，而這道光芒就是動力與希望。

12、去寺廟燒香拜佛、虔誠療愈法：這裡的清淨之地，能夠很好的安撫自己的靈魂。

13、與朋友分享自己的苦楚，得到鼓勵積極安慰溫暖法。勇敢向好朋友分享自己的苦難，得到人間的溫暖，不放棄不拋棄，世間萬物總是美的。

14、晒太陽，抑鬱症的發生與大腦的神經遞質功能低下是有關的，而這些神經遞質的分泌與光照也有關係，多晒太陽能夠促進分泌，產生良好的情緒。所以天氣好的時候應該多出去走走，改善抑鬱情緒

希望抑鬱的朋友都要愛自己，早日找回內心的快樂！加油！

抑鬱是能自救成功的，不要擔心！當然抑鬱單憑自己一個人是不可能治好的，你得求助和自助。

1.看醫生，去當地的精神病院，不要怕丟人，只是讓你填幾張卷子，問你幾個問題。會給你開藥，做一些物理治療。然後你要做的就是按時吃藥，定期做物理治療。

2.找心理諮詢師，現在很多專科醫院的醫生只開藥不諮詢，諮詢也是簡單幾句。我們可以找心理諮詢師，這一點至關重要。

3.告訴好友和家人，抑鬱症是一種極其痛苦的病，當你度過這個難關，這個世界沒什麼可以難道你，所以單憑醫生和自己沒法戰勝，要結合所有人的力量，事到如今我還會做一些自己重新陷入抑鬱的噩夢。

4.自我治療，把這個放在最後，也是最重要的，是馬克思說的內因，起決定性作用。a.離開你的床？b.強迫自己跟人聊天和出去散步，要身邊人監督。c.吃飯和睡覺，無論你有沒有味口，困不困都得吃喝睡。d.運動，跑步，實在不行散步。e.自我暗示，抑鬱症存在殘忍的自我否定，你必須時時刻刻提醒自己是正常人。f.寫日記和計劃，把你的想法寫出來，無論好的壞的。安排你的計劃，執行一部分，然後獎勵自己。g.重拾愛好，你以前喜歡幹什麼，撿起來，它們會幫你。h.聽音樂，聽那種好音樂，每天聽，有時間就聽，慢慢你就會愛上。i.訴苦和發牢騷，物件是你的閨蜜或基友和爸媽，千萬不要跟其他人做這些，不然會起反作用。

5.看書，你必須瞭解一些關於抑鬱症的知識，我看了幾十本書，這裡推薦幾本。《伯恩斯新情緒療法》被稱為最牛逼的抑鬱症自助書，救了我的命！《非暴力溝通》人最大的痛苦是交流的問題，教你如何溝通。《影響力》現在社會充滿套路，看了這本書可以有效預防你復發。《人性的弱點》人性複雜，學會觀察人性。《森田療法》為所當為，順其自然。做好筆記，實踐書中的方法，會有用，都是智慧人寫的。

做到前面這些可以大大增加克服抑鬱的機率，最後期盼你早日拜託這頑疾，他日可以分享給大家。

作為母親，我理解你的艱難。

撫養兩個孩子已經非常不易，丈夫冷漠還不作為，深處壓力之中，沒人理解分擔，苦惱又無助。日久天長的重壓下，累了，倦了，病了。隔著螢幕我想抱抱你，給你鼓鼓勁。也要和你說一句：沒關係的，終究會過去的，不要放棄。

以前的我敏感又不自信。在生活的壓力下，忍耐著掙扎著，終究還是有了情緒病，我也抑鬱過。一邊是內心枯寂無力，一邊又非常渴望成功，無法專注身邊的小事，直到爆發。好在瘋狂之後，一切歸於平靜，生活很快步入正軌。

自救第一步：放過自己，內心接納自己。我們終究只是普通人，並非法力無邊。生活有苦有甜，有笑有淚，有成功有失敗，不要太苛求自己，盡人事聽天命。無助時，過不去時允許自己脆弱，可以求助，只不過擦乾眼淚後還得砥礪前行。

活在當下，認真做好身邊的每一件“小事”。早睡早起，規律生活，允許自己偶爾的放縱，但一切都還是可控的。好好吃飯，收拾清爽自己，把家裡拾掇得整潔溫馨。認真做好看似渺小的每一件事情，日子總是在細水長流下匯聚成河，我相信認真活總會活得好。

最重要的是要愛惜自己，其實所有都可以理解成愛惜自己。生活教會我，唯有自己疼惜自己，別人才會對你刮目相看。給自己換個合適的髮型，買套得體的新衣，清清爽爽怎會不是好事。堅持鍛鍊，保有美好的體型及健康，讓自己一直處於好的狀態之中，所謂你若精彩，天自安排。為自己做一頓美食，慰籍下俱疲的身心，也是不錯的選擇。或者來一場說走就走的旅行，給自己放個假。

朋友，其實生活並沒有那麼糟糕，只是你長期困頓其中，被霧霾迷離了眼，不妨偶爾置身事外。天不負苦心人，熱愛生活終會被生活狠狠擁抱，加油。

你不勇敢，沒人替你堅強！

首先對您的遭遇深表同情，並致以誠摯的慰問！但您切不可就此沉淪，為了孩子，也為了您自己，請您一定要堅強起來。

（一）要看到事物的兩面性。

老公的冷漠和對家庭的不作為，用“哀莫大於心死”來形容你當下的心情，或許一點都不為過。對於已有兩個孩子的家庭來說，夫妻本應攜手同心，共同承擔家庭責任。可你丈夫，為什麼會這樣做？以至於讓你身陷抑鬱而不能自拔！

我們都知道，事物有兩面性特徵。你丈夫所做所為是外因，而你自己對情緒的掌控是內因。你丈夫固然有他的錯，但你怎能把自己弄到“抑鬱”這步田地呢？我感覺，是你自身也出了一些問題。

我自橫刀向天笑，豈能壓抑兩為難？或許是你還不夠堅強，或許是你處事方法不對，也或許是你根本不瞭解你的丈夫！

（二）要看到抑鬱症的嚴重後果。

抑鬱症是一類心理障礙性疾病，表現為經常情緒低落，不喜出門，悲觀厭世，看不到希望，覺得活著沒意思，有輕生傾向，且症狀顯著而持久。

抑鬱症最嚴重、最危險的後果，就是自殺，而且成功率往往比較高。

你現在的情況，非常不妙。所以，你得高度重視這個問題才行。如果任其發展下去，後果不堪設想！

你說你很堅強，只是得了病，也知道是抑鬱症，這很好。說明你還比較清醒，只是苦於沒有找到解決之法！

（三）要看到自救是唯一出路。

很多人說：在這個世界上，真正關心自己的、真正愛護自己的，還是你自己！

丈夫指望不上，現在唯一能夠救你的，只有你自己！

第一為了孩子，你得好好活著。不管將來你們離不離婚，孩子是無罪的。兩個孩子已經遇到一個冷漠而不稱職的父親，這是他們的不幸。但是，母愛卻是偉大的，無論如何，你決不能讓“無愛”的種子在兩顆幼小的心靈裡生根發芽，更不能拋下孩子不管不顧。

第二為了自己，你得作出改變。抑鬱症並不是不治之症，只要方法得當，完全可以恢復。一是先去看心理醫生，在醫生的指導下，積極配合治療；二是別總是怨天憂人，與其報怨，不如改變；三是樹立“離了誰都能活”的信心和決心；四是轉移注意力，照料孩子之餘，多看書，多思考，讓自己靜心沉澱；五是別總是想著那些“扎心”的事，嘗試學著讓自己開心。

第三為了將來，你得變得強大。俗話說：“有錢任性，沒錢認命。”估計你屬於後者。女人要想過得好，絕不可把“幸福”壓在某個人身上，只有把自己變得強大才是硬道理！

怎麼強大？一是學習本領，二是拼命賺錢！有了本事，又會賺錢，人生的主動權才會掌握在自己手中！

努力吧，朋友！你不勇敢，誰替您堅強？千萬不要讓我們對你“哀其不幸，怒其不爭”，生活已經這樣了，不如勇敢一點，置死地而後生。

或許，堅強過後，展現在你面前的，是別樣的人生！