需要澄清兩個事實：

1.腰腹部的贅肉，沒有單獨減少它們的方法，只能隨著全身脂肪一起減

2.在全身減脂過程中，可以做一些針對腰腹的訓練，加速減脂過程，以及塑型

那麼咱們分頭聊聊減脂和塑型。

減脂：

腰腹部脂肪是全身最麻煩的一個區域。

這裡的脂肪堆積厚度，是全身所有部位裡最大的。

因而，減肥的時候，這裡的脂肪儘管會隨著全身脂肪同步消退

但是其他部位都瘦下來以後，腰腹才可以徹底平坦

同時，腰腹脂肪還有一個特點，就是雙層脂肪的結構。

對於其它部位，脂肪都只是存在於皮下

可是腰腹部的內臟具備吸脂功能

因此類似於腸，肝等等器官都會有脂肪囤積，這也被稱為內臟脂肪

所以說腰腹部脂肪不但影響美觀，還影響健康

那麼從上邊，大家也能知道：腰腹部的減脂過程是一次攻堅戰，有點小辛苦

有氧訓練是必須堅持的，而且每次的運動時長，只要維持在一個小時以下，能做多久就堅持多久。

專案選擇上：跑步，游泳，呼啦圈什麼的都可以，你覺得哪個你最能堅持住就選他！

同時，飲食方面，請暫時和油膩垃圾食品說再見吧！這些高熱量食品會叫你的瘦腹成果毀於一旦，尤其是內臟脂肪，跟食物還是有一定關聯的。

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做到了以上兩點，再說說塑型。

腰腹塑型，以徒手訓練和器械訓練兩種方法呈現

徒手動作裡：

1.

這個動作儘管常常用來練臀，但是也可以用來訓練腰腹曲線

算是腰腹動作中最輕度的一個

當然，假如你以腰腹為重點訓練物件，發力的時候，要用腰部的力量啟動動作

2.

這個動作主要的作用位置是下腹肌

也是脂肪堆積的重災區

注意點在於，不要用大腿發力做動作，而是用腹部力量帶起大腿

3.

這是訓練腹肌側面的動作

儘量用你的手肘去觸碰膝蓋

但千萬不要用手肘使勁抱頭，動作才正確

器械訓練中：

1.

這個動作叫做山羊挺身

是健身房新人訓練腰部的啟蒙動作

相對安全，而且輕度

對輕微的腰肌勞損也有一定好處的

2.

這個動作名叫硬拉

是高階練腰動作

順帶可以訓練你的臀部，大腿，以及小臂的力量

可以說的練腰動作中的終極奧義了

剛開始學的時候請在指導下進行哦

希望有幫到你。

腰腹脂肪是最先堆積的，也是最難減下去的。

要瘦腰腹，從以下幾個方面入手。

1，調整飲食。健康飲食是減肥的基礎，也是最重要的事情。飲食做好了，減肥就成功了一半。飲食原則就是多蔬菜多粗糧多優質蛋白。吃飯時，先吃素菜，再吃肉類最後吃主食。具體可看以下食譜。

2，適量運動。運動方面分為有氧運動＋無氧運動。有氧運動很簡單粗暴，慢跑＋快走交替進行1小時。

我最近在減肥，除了每天控住攝入的卡路里，就是每天練兩組keep，不過我發現晚上練了之後睡不著。

還有瑜伽，肚子是小了很多，現在又小想練腿了。

腰部，腹部脂肪減少可以有兩個途徑，一種是自然減少，透過控制碳水化合物，脂肪的攝入量，還有碳水化合物和脂肪的轉化和吸收，還有囤積！（建議改變食譜，攝入偏植物蛋白，少碳水和脂肪），多運動增加能量消耗！還有就是非自然，透過機械抽脂或者藥物干擾，不過很有可能反彈，因為沒有良好的飲食和生活習慣，就算成功，估計還會在胖一次！