-
1 # 心瑜愛伽
-
2 # 王大帥帥帥帥帥帥
那就是再進行訓練，在家的徒手訓練，再不就是每週去健身房三次左右，保證你的肌肉不會掉下去，及時補充營養。
加油共勉。
-
3 # 老木子雨辰
健身房是練獨立某塊肌肉的好地方，對特定肌肉的增長有特定設施鍛鍊，目標性強，但是整個身體肌肉的協調性，健身房並不能鍛鍊的很好，再說健身房的空氣總是比不了操場上和煦Sunny的普照，趁這個時候，正好鍛鍊一下身體肌肉協調性和增加一些健身的不同動作，增強健身的樂趣。
除了健身房的健身方式還有徒手健身，爬山游泳，打球踢球，家庭健身，中學大學的操場都有跑道和單雙槓，吊環和其他一些基本設施，小區裡的一些老年健身活動設施，這些都可以鍛鍊，這些設施可以練到我們在健身房不容易練到的肌肉，可以增強肌肉的協調性，徒手健身的一些動作你可以在影片網站看看，只在健身房是不容易做到的，如果只是保持肌肉，我想徒手健身，完全能做得到，再有，可以買個健腹板和啞鈴等，在家裡做些器械鍛鍊。
以上這些不僅不會讓肌肉掉下來，還會因為不同的鍛鍊方式，增強肌肉的韌性和協調性，更有利於肌肉的生長。
想一下去健身房之前，不就是在學校操場打球，跑步，單雙槓嗎，不去健身房了，再回到以前的鍛鍊方式，不知道這是不是鍛鍊不忘初心^_^^_^
-
4 # 宜王呀
有親身經歷，停止訓練一個月，掉肌肉的情況其實並不明顯，在這前提我沒有注意飲食，沒有規律休息（最忌諱的是熬夜和不吃飯）
假如你有長達1-2年的運動時間，突然因為某種原因停止運動，其實也不需要太擔心說肌肉掉沒了等相關憂慮，這樣會給自己的心理很大的負擔甚至更嚴重的其它心理疾病。
肌肉它是脆弱的，也是堅強的。
只要你調整好狀態，恢復訓練，之前的肌肉都還是會牢固加強，你自己需要做的是，恢復訓練，好好訓練，並不需要有太多的心理負擔！要相信，你之前的努力沒有那麼容易白費！區區一個月30天怎麼可以跟一年365天相比呢！
你最應該做的：
1.恢復訓練，好好訓練。
2.規律飲食，規律作息。
3.多補充水份防止掉肌肉！
4.遵循高蛋白，中碳水，低脂肪的飲食方式！
最後附一句話：
-
5 # 無知的力量
離開健身房，並不意味著沒得練了！
一般來說，依賴健身房的人往往考慮的是器械訓練，有的崇尚大力量，迷戀槓鈴和啞鈴，沒有深蹲臥推就會沮喪！有的喜歡更加容易控制的動作從而迷戀複雜的器械！還有的，甚至痴迷於跑步機……
其實，一部分是因為我們習慣了，對於改變有了惰性，還有一部分是因為缺少訓練常識造成的！
最近幾年，囚徒健身很火，街頭健身玩單雙槓、各種旗幟的也很多！他們有著很好的經驗，不遜於擼鐵男女！
背肌——引體向上！反向划船！
胸肌——各種俯臥撐！雙槓臂屈伸！
下肢肌肉——下肢肌肉在徒手動作裡，效果明顯的專案，很多都是全身爆發力的動作！單獨練下肢的單腿蹲、臀橋、靜蹲等的確不如衝刺跑、跳箱等動作來勁！
當然，腹肌的方法就多了，健身房裡和街頭上區別真不大！
個人經驗，如果你要提高運動能力，日常就需要室內與室外相結合！
如果單純提高肌肉量，健身房可調解重量的優勢比較明顯，組次數選擇更多，效果的確優於室外，但室外的動作，只要強度夠，也能很好地保持肌肉的量，也能保持神經系統的適應力！
至於迷戀跑步機的問題，這個，無解啊……
回覆列表
1.保持良好的精神狀態，這樣身體體質也會保持。
2.自己在家裡做一些基本的鍛鍊：每天早上起床跑步半個小時，俯臥撐，健身操，完全可以看書，影片，繼續身體的鍛鍊。
3.控制飲食，營養均衡而且要肉蛋奶適量，每餐保持7分飽，晚上7點以後不進食任何食物
4.工作壓力不要太大，壓力大容易飲食不規律
健身房並不是保持良好身體的唯一地方，日常自己多鍛鍊，自律性強，自然會保持良好身材