飯後一小時跑更好。；相關跑步的知識如下：最適宜跑步的時間　　理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。　　下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。　　黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。　　晨跑夜跑的優劣　　晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。　　夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。　　上班族如何安排跑步時間？　　建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。　　老年人如何選擇合適的跑步時間呢？　　忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。　　晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。　　空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。　　晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。　　青少年跑步最佳時間　　青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。　　跑步減肥最佳時間　　晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠透過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

早晨建議跑完步再吃飯，因為吃完飯不能馬上劇烈運動跑步的，需要消化完畢後才能運動，不然容易引起腹部不適，疼痛，也容易引起闌尾炎一類的。可以先跑步再吃飯，但在跑步之前最好先喝一杯溫開水，一方面是補充睡眠流失的水分，防止血脂稠，一方面為即將跑步流汗做好水分儲備。如果早起跑步前感覺有強烈飢餓感的話建議吃兩口麵包或一根香蕉來補充點糖分，以防止血糖低。另外如果你跑步的目的是為了減肥，早上跑是比較好的，因為早上身體糖原少，一般情況下糖原和脂肪雖然同時隨著運動消耗的，但在前三十分鐘糖原的消耗比例是由多減少的，而脂肪的消耗是由少到多的，而這個平衡的分界點就是三十分鐘，所以經常說跑步要跑三十分鐘就是因為三十分之後燃燒脂肪效率更高。早上空腹跑步也要注意控制一下時間，一般跑步30分鐘左右為宜，不宜空腹運動時間過長，一是時間過長因為不停的流汗容易缺水，二是如果跑的時間略長就會導致血糖過低頭暈，這樣跑步就有安全隱患了（本身晨起時血糖在一天中算是最低的時候了），所以跑步也需要控制一下度了。