腹直肌分離這個名詞已被大多數產後女性所熟知。但其具體的成因、對身體的危害以及將腹直肌恢復到正常狀態的方法卻不是每個人都瞭解的。下面我來分享一下我的經驗以及產後腹直肌分離及其治療方法！
末次月經9.25，超過兩天就測出深深的紅印，當時還不敢相信，老公也不信，連續測了兩三天，都是深深印子，因為是第一胎，高興的我晚上睡不著覺，老公還是半信半疑覺得沒有那麼快， 直到過了一個星期左右去醫院抽血化驗確定了才安心了，可能著床早，當天做B超就有胎心胎芽了，孕期前三個月乾嘔吃不下東西，吐過幾次，餓的也快，餓了馬上就要吃，孕期一直尿頻尿急，有時一晚跑十次八次的，三個月開始就有胎動了四個月明顯胎動，後期拳打腳踢，經常半夜被踢醒， 四個月開始胃口變好，整個孕期不喜歡吃肉，喜歡吃蔬菜，整個孕期喜歡吃甜的食物，產檢每一次都很順利，就是孕35周開始趾骨疼的翻不了身，20號晚上還去公園走了六七千步，買了甜甜的大芒果吃，晚上吃了燒烤，胎動很頻繁一直到凌晨兩三點，當時還跟家裡人開玩笑說寶寶在收拾行李準備出來，本人1.58米，比較矮小， 醫生最後一個月每次產檢都讓控制飲食，少吃甜食和水果，心裡也有預感，宮縮一直不規律，預感這兩天可能會發動，21號早上7點見紅，馬上洗漱好老公媽媽一起上醫院。到醫院八點，醫生檢查了一下可能才一指，就被安排到病房等有規律宮縮，就這樣去病房一直在病房走來走去，等不疼了就休息一下，疼起來就深呼吸吐氣減輕疼痛， 一直到下午快五點，疼痛比之前明顯了點，又去產房內檢開到兩指了，心想終於可以上無痛了，提前問過醫生說兩指就可以上無痛，我跟醫生說太疼了，我要上無痛，結果當時沒有藥了，又等了一個小時，我旁邊哪那個孕婦上了無痛一點感覺都沒有，她很快開十指了醫生都在她那邊幫忙接生， 我這邊麻醉醫生也來幫我上無痛，上好瞬間一點疼痛都沒有，就下半身發麻發木，可能對藥也有一點過敏，全身都有一點癢，她那邊因為已經開到十指了，無痛關了只聽到她嘶聲裂肺的吼叫，想想等一下自己也要經理，還是挺害怕，儘量讓自己保持放鬆狀態，過了兩個小時我這邊也開到十指了，給我關掉了無痛，讓我有宮縮感就用拉大便的力氣使勁拉， 開始總是用錯力氣，後面就還好，慢慢醫生就不停鼓勵給我力量，時不時過來看一下我，就這樣到22號凌晨0.49分我的小豬寶寶生下來了，過了幾分鐘醫生說胎盤自然娩出，如果太久出不來就要手動剝離胎盤，沒有想到幾分鐘後就出來了，一生下來就拉粑粑和尿尿聲音超級洪亮，醫生說輕微撕裂，縫了四十分鐘，打了麻藥一點都沒有感覺，就壓肚子排惡露有一點點疼，整個過程雖然酸爽但是看到寶寶還是值得的，也沒有想象的那麼害怕。
剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長。
我認為產後一定要穿收復的，這樣利於身材恢復和防止子宮下垂。現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看!
一、腹直肌分離自查方法:
1、仰臥，彎曲膝蓋，露出腹部;
2、左手支撐在頭部後面，右手食指和中指垂直插入腹部，放鬆身體;
3、抬起上身，感覺兩邊的腹肌向中間擠壓你的手指，如果你感覺不到擠壓，把你的手移到兩邊，直到你找到緊張的肌肉，測量兩側肌肉之間的距離。
二、正常:在兩指以內(包括兩指)
呼吸推擠
東方號我為肌肉狂 躺在床上，膝蓋彎曲約90度，雙手放在肚臍,兩側，呼氣時向內收縮腹部，同時向內和向下推動雙手，努力縮小腹直肌之間的間隙,停止5~ 10秒鐘，每次5- 10分鐘，每天3- 5次。
三、需要改進: 2~ 2.5指
仰臥抬腿
右腿向遠處蹬出，完成6-8次，然後換另--條腿重複。用手扶雙腿時，儘可能按壓胸部，這樣腰椎就可以壓在墊子上，另一條腿應該儘可能向遠處伸展，同時防止腰椎抬起。
腹直肌分離這個名詞已被大多數產後女性所熟知。但其具體的成因、對身體的危害以及將腹直肌恢復到正常狀態的方法卻不是每個人都瞭解的。下面我來分享一下我的經驗以及產後腹直肌分離及其治療方法！
末次月經9.25，超過兩天就測出深深的紅印，當時還不敢相信，老公也不信，連續測了兩三天，都是深深印子，因為是第一胎，高興的我晚上睡不著覺，老公還是半信半疑覺得沒有那麼快， 直到過了一個星期左右去醫院抽血化驗確定了才安心了，可能著床早，當天做B超就有胎心胎芽了，孕期前三個月乾嘔吃不下東西，吐過幾次，餓的也快，餓了馬上就要吃，孕期一直尿頻尿急，有時一晚跑十次八次的，三個月開始就有胎動了四個月明顯胎動，後期拳打腳踢，經常半夜被踢醒， 四個月開始胃口變好，整個孕期不喜歡吃肉，喜歡吃蔬菜，整個孕期喜歡吃甜的食物，產檢每一次都很順利，就是孕35周開始趾骨疼的翻不了身，20號晚上還去公園走了六七千步，買了甜甜的大芒果吃，晚上吃了燒烤，胎動很頻繁一直到凌晨兩三點，當時還跟家裡人開玩笑說寶寶在收拾行李準備出來，本人1.58米，比較矮小， 醫生最後一個月每次產檢都讓控制飲食，少吃甜食和水果，心裡也有預感，宮縮一直不規律，預感這兩天可能會發動，21號早上7點見紅，馬上洗漱好老公媽媽一起上醫院。到醫院八點，醫生檢查了一下可能才一指，就被安排到病房等有規律宮縮，就這樣去病房一直在病房走來走去，等不疼了就休息一下，疼起來就深呼吸吐氣減輕疼痛， 一直到下午快五點，疼痛比之前明顯了點，又去產房內檢開到兩指了，心想終於可以上無痛了，提前問過醫生說兩指就可以上無痛，我跟醫生說太疼了，我要上無痛，結果當時沒有藥了，又等了一個小時，我旁邊哪那個孕婦上了無痛一點感覺都沒有，她很快開十指了醫生都在她那邊幫忙接生， 我這邊麻醉醫生也來幫我上無痛，上好瞬間一點疼痛都沒有，就下半身發麻發木，可能對藥也有一點過敏，全身都有一點癢，她那邊因為已經開到十指了，無痛關了只聽到她嘶聲裂肺的吼叫，想想等一下自己也要經理，還是挺害怕，儘量讓自己保持放鬆狀態，過了兩個小時我這邊也開到十指了，給我關掉了無痛，讓我有宮縮感就用拉大便的力氣使勁拉， 開始總是用錯力氣，後面就還好，慢慢醫生就不停鼓勵給我力量，時不時過來看一下我，就這樣到22號凌晨0.49分我的小豬寶寶生下來了，過了幾分鐘醫生說胎盤自然娩出，如果太久出不來就要手動剝離胎盤，沒有想到幾分鐘後就出來了，一生下來就拉粑粑和尿尿聲音超級洪亮，醫生說輕微撕裂，縫了四十分鐘，打了麻藥一點都沒有感覺，就壓肚子排惡露有一點點疼，整個過程雖然酸爽但是看到寶寶還是值得的，也沒有想象的那麼害怕。
剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長。
我認為產後一定要穿收復的，這樣利於身材恢復和防止子宮下垂。現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看!
一、腹直肌分離自查方法:
1、仰臥，彎曲膝蓋，露出腹部;
2、左手支撐在頭部後面，右手食指和中指垂直插入腹部，放鬆身體;
3、抬起上身，感覺兩邊的腹肌向中間擠壓你的手指，如果你感覺不到擠壓，把你的手移到兩邊，直到你找到緊張的肌肉，測量兩側肌肉之間的距離。
二、正常:在兩指以內(包括兩指)
呼吸推擠
東方號我為肌肉狂 躺在床上，膝蓋彎曲約90度，雙手放在肚臍,兩側，呼氣時向內收縮腹部，同時向內和向下推動雙手，努力縮小腹直肌之間的間隙,停止5~ 10秒鐘，每次5- 10分鐘，每天3- 5次。
三、需要改進: 2~ 2.5指
仰臥抬腿
右腿向遠處蹬出，完成6-8次，然後換另--條腿重複。用手扶雙腿時，儘可能按壓胸部，這樣腰椎就可以壓在墊子上，另一條腿應該儘可能向遠處伸展，同時防止腰椎抬起。