女生身上摸起來肌肉有些緊，觸感比較硬。這可能是身體肌肉比脂肪佔的比例高些。肌肉比一般的女生多些，並不能說就不正常。而且到底是肌肉多，還是肌肉本身的問題也得分析清楚。首先要回答這個問題，必須得知道這種情況有幾種可能導致的原因。

【雄性激素相對一般人多，造成肌肉比例也多】

一般而言，國內女生大多不怎麼愛健身，而且，女性本身雄性激素相對男性來說少的多。在女性體內，雌性激素佔70%，雄性激素佔30%，正常值在0.01～2.6，男性雄性激素正常值則為14～25。由此可見男性雄性激素量是女性的幾倍至數十倍，而雄性激素會促進肌肉的增長。所以，我們一般所見的女生肌肉含量遠低於男性，多顯得柔弱。

【女生經常運動，肌肉所佔比例會有所增長】

經常運動的女生，如打籃球、打羽毛球、跑步、健身房鍛鍊等等情況，身體肌肉都會得到鍛鍊，肌肉受到刺激，就會增長。從而導致身體肌肉比脂肪所佔的比例高的多。

不管是男生，還是女生，在未用力收縮肌肉，放鬆的情況下，若肌肉還是緊繃或觸感較硬都不是好事。我們很多人一直有個錯誤的認識，以為肌肉越硬力量越大。這麼想是不對的。

事實上，肌肉雖然比脂肪硬，但這更多的是因為肌肉收縮變短後，沒有恢復過來原來的長度。肌肉長度變短了，橫截面增大了，變粗了。尤其是比原來短了，相當於進行了微弱的收縮。自然也就相當於處於稍微繃緊的程度。因此，肌肉觸感就是硬的。而肌肉鬆弛度未能完全恢復，自然會減弱運動效能的發揮。如果長期如此，甚至還會導致炎症的發生。

前文已經說了鬆弛狀態下，肌肉觸感硬並不是好事。對於這種情況下，一般是進行拉伸和按摩，這也是為什麼在健身房鍛鍊，教練會要求學員一定要運動後做靜態拉伸的原因，有條件的還要自己按摩。

【一般常用的靜態拉伸動作】

靜態斜方肌上束拉伸:站姿或坐姿，頭儘量往肩膀一邊低，用同側的手順方向按壓。拉伸後，同樣換另一邊拉伸。

靜態胸肌拉伸:站姿，右手前臂抬起與地面垂直，手掌按在右胸前的柱子或靠牆，右胸往前用力壓下去，有種胸肌被拉緊的感覺。拉伸後，同樣換另一邊進行。

靜態肩部拉伸:

(1)沿肩部拉伸肱三頭肌。右臂舉過頭頂，左手從右肘上方把右臂肱三頭肌往後推。拉伸後，同樣換左臂練習。

(2)拉伸後肩部。把左臂拉至胸前，右手從左肘上方壓在左側肱三頭肌上。同樣，拉伸後換手進行。

小腿拉伸:站於牆或其它垂直支撐物前，一隻腳腳掌貼牆，腳後跟著地，腳掌與地面成45°，另一隻腳平放地面。前腿伸直，臀部向前移動，小腿肚的中部有拉伸感。拉伸後，換腿進行。

大腿股四頭肌拉伸:左手叉腰，穩住身體，左小腿向後抬起，左手抓住腳掌用力向上提起，股四頭肌有拉伸感。同樣，拉伸後，換腿進行。

背闊肌拉伸:站立於垂直支撐物前，右手扶住支撐物，身體前傾至軀幹與地面平行，向左旋轉髖部，以拉伸背闊肌和上背部。拉伸後，換手進行。

身體後部肌肉群拉伸:仰臥位，屈右膝，把右腿放到左邊，用左手把其推向低面。拉伸後，換另一邊進行。

上述所有動作每次持續5～60秒。

【滾軸按摩】

光拉伸，還不夠，我們還得用滾軸把緊張的肌肉鬆開，幫助緩解疲勞，祛除痠痛。

其動作一般是準備一張墊子，然後坐在上面，把滾軸放在需要按摩的部位下，用力壓在滾軸上。透過前後移動身體，達到按摩的效果。按摩時間可以肌肉痠痛度降低程度估算。

女生對於身上肌肉緊繃，觸感硬的原因，一定要分析清楚。是因為肌肉比例多，還是肌肉未能完全鬆弛。若是，要透過拉伸和按摩恢復肌肉柔軟性。