練槓鈴後頸深蹲之前，個人覺得首先要明白練的目的和意義在哪？鍛鍊這個部位的目的，其實主要是練臀腿。

個人建議，在練這個之前還是要循序漸進。最先開始徒手深蹲，三組每次12到15次，保加利亞深蹲三組每次15次，箭步蹲三組每次15次。在這項鍛鍊適應之後，那麼就進入進階階段，建議用啞鈴重複原來的動作，知道完全能適應。在這個階段度過之後呢，就要考慮用槓鈴深蹲了，槓鈴的重量好在自己能蹲起12次的次數為佳，這個重量不一定太重，應該適合自己就行。

當然鍛鍊的過程當中，一定注意動作的規範性，循序漸進，避免受傷。

加油！

首先，要明確你要練槓鈴深蹲的目的，目的不同動作也就不太一樣，比如說，你想練腿，那麼肯定調整動作更偏向於腿，你想練臀，那麼調整動作偏向於屁股，更別說細化分，所以說目的很重要，它也影響著重量的選擇。還有比較重要的是個人能力素質，這個我決定了起步重量，以及後面深蹲的重量。還有輔助裝備的選擇比如鞋子，腰帶，補劑等等。輔助人員的準備等。

其次，以我個人建議，剛開始不論個人素質高低，除非真的牛批，都應該從徒手開始，先是動作姿勢，以及發力，肌肉感覺等等，這些基礎不打牢，後面關節肌肉什麼有你好受的，基礎不打牢，後面訓練效果也會大打折扣。還有就是深蹲不過膝是不正確的，最近幾年才推翻的，還有根據個人結構的差異，應該改善自己的深蹲動作。

最後，深蹲鞋子和腰帶我感覺是很有必要的，前期還好，重量不大，可能感覺不大，後面慢慢感覺就不同了，鞋子最好平底，底較薄的鞋子，腰帶最好買好點的不然受傷的是自己。前期最好結伴練深蹲，可以互相指點動作，其次深蹲有人輔助更安心！

你好，我現在回答一下你的這個問題。

在練習一個訓練動作的時候，訓練強度的選擇是取決於你的鍛鍊目標。

像槓鈴頸後深蹲這個動作，它對於我們的腿部發展以及全身性的力量增長是有很大幫助的。

掌握好正確標準的深蹲動作，然後再進行加重量的訓練。

你是想要進行腿部力量的增長還是腿部肌肉緯度的增長？又或者是爆發力或者是耐力的訓練。

如果你想要側重進行腿部力量的訓練。那你在進行深蹲的時候，重量選擇要選擇一個，你只能做5次左右的訓練重量。

進行肌肉維度的練習可以選擇6~10次的訓練重量。

進行腿部肌肉耐力的鍛鍊，你可以選擇15次以上的訓練。

因為這個也是取決於你能否維持一個比較高運動強度的方法

比如你深蹲最大重量，100公斤蹲一次。你進行力量訓練的時候，就需要保證80%以上的強度來增長力量。

肌肉維度的訓練，那就是保證在百分之65~80%.

肌肉耐力的訓練就保持在50%~65%之間就可以了。

這種訓練強度它是與每一組做的次數是有一定聯絡的。當然這並不是那麼絕對的，因為有些人他的天生肌肉耐力就強，有些人他的天生就力量比較強，所以這個資料作為一個參考就可以。

如果你是一直一個人鍛鍊，那我給你個建議，就是你在訓練時，從空杆開始練。

不是說你第1次蹲是用20公斤空槓在練動作。感覺很輕鬆啊，第2次你每一邊加，10公斤，你能做個20次。這種情況你就還可以再繼續增加重量，然後結合自己的鍛鍊目標來選擇重量。

這種重量的選擇是建立在你完成目標次數比較輕鬆的時候了。都是為了增長力量，你非常吃力的完成了5個深蹲，那你下一組就不要再加了，現階段就維持這個重量來做。

如果你做完5個很輕鬆，完了就繼續在加重。

這就是我個人的一些建議。

希望有幫到你。