我認為每個人的體質不同,有的鍛鍊可以減肥，有的鍛鍊少吃減肥，有的鍛鍊不減食也減肥。要根據個人情況而定，根據我個人的經驗還是下午少吃才能控制體重而逐漸減肥。

1、時間太短，半個月對於健身而言時間並不算太長，基本上很難有明顯的變化，建議先堅持下去，過倆個月或者三個月再去看效果。

2、方法不對，減脂的原理是消耗大於吸收，雖然確實是去健身房了，首先飲食方面注意了嗎？是否還是依然有食用高油脂、高熱量的食物呢？其次健身是否是有氧為主？有氧運動時間是否達到四十分鐘到一個小時了？

3、概念誤區，減肥並不是常規意義上的體重的減少，而是體脂含量的降低，假如體重變大了，也可能是肌肉含量上去了，體脂含量降低了，這種情況也不算減肥失敗。

要關注體脂的變化，是不是圍度減少了？因為健身的話，脂肪會減少肌肉會增加，所以體重不變或者增一些都是正常。

也有可能和自身的體質內分泌有一定關係，在中醫上來說可能是其為痰溼較盛脾虛所致，可以配合中藥湯劑進行調理。也可以配合拔罐的方法。

健身的路很長，勿忘初心，

我想說你的問題可能不是很清楚，鍛鍊了一個月？做了些什麼鍛鍊？怎麼鍛鍊的這個都不太清楚。

我見過很多稍微有些胖的人，鍛鍊之後體型明顯小了一圈，但擱秤上一秤，重了。其實吧，這是由於脂肪和肌肉重度差別引起的。如果你覺得你變結實了，體重漲一點我認為也無妨。繼續加油就好了。

真心想減肥的話，不要只關注體重的變化，要看體脂率看體型的變化，而減肥不是一天兩天一個月兩個月就會有明顯效果的，是持久戰，按科學合理的鍛鍊方法堅持下去，一年後看效果你會很驚喜的喲！

減肥最科學最有效的方法只有一個，科學飲食+合理運動！缺一不可，自己不知道的可以多學習請教身邊有這方面經驗的朋友，有條件可以去健身房買私教課，在健身房不買私教課也有很多熱心的肌友哦，健身房鍛鍊氛圍還是很好的，鍛鍊效果也會好很多。

沒時間去健身房，家庭健身方法也很多，網上有很多，自己可以學著練。

祝你早日減肥成功！

首先人體的體重是由脂肪，肌肉，骨骼，水分等組成的，想真正減肥的話不要光看體重，最重要的是要看體脂率，體脂率是真正反映人體胖瘦的指標，建議去買一個體脂稱，多關注自己的體脂率。

鍛鍊一個月時間體重沒有變化，要看你做的是什麼運動，一個月時間如果大量做有氧的話體重是會有明顯變化的，如果還有配合力量訓練，有可能體重的增加是肌肉的增加導致的，也就是增長了肌肉，肌肉的增加對身體是有很多好處的，肌肉能增加熱量的代謝。

飲食方面沒有多吃，但是也要注意飲食的結構，想減肥就要使攝入的熱量小於身體所消耗的熱量。吃的少不代表熱量低，減肥多吃粗糧，燕麥，全麥，糙米，玉米等。少吃油膩辛辣含糖高的食物，多吃優質蛋白質，如雞蛋，牛肉，魚蝦等。他們能促進肌肉的增長，從而燃燒更多熱量。也要多吃水果青菜，不僅能補充身體所需維生素還能增加一定的飽腹感，有利於減肥。