人的恐懼多半是來自對感知事物的不瞭解，因為不瞭解，缺乏自信所以恐懼。

比如商業談判、重要會議、領導談話或是讓你獨自處理某件事情時心生畏懼。

克服恐懼心理首先要了解自己，自己在哪方面容易產生恐懼，是為什麼而恐懼？找到原因有針對性的去克服，比如多掌握一些你所涉及領域的知識，你接觸人的性格特點。另外，你還要不斷的修煉自己的內心，增加自信，開闊眼界，這樣你才能逐漸克服恐懼。

恐懼有時是來自你的內心，自己嚇唬自己，想象力延伸，設定各種可能……其實世間沒有那麼多可怕的事，戰勝恐懼首先要戰勝自己！

想想最壞的結果，你能接受嗎？如果最壞的結果你能接受，那就直接去做，做好的是成功，做不好是經驗。有恐懼情結說明你不在自己的舒適圈裡，而這是成長的關鍵，所以，你在成長！

如果沒有準備好面對恐懼的事情，就永遠克服不了恐懼。

因此，第一步就是要有克服恐懼的心理準備和心理建設。你要意識到，恐懼已經嚴重困擾了你的生活，為你的工作和學習帶來了不必要的障礙和麻煩。

恐懼是你內心的想法，你以為它是真實存在的，其實事實和想象千差萬變，事實並沒有你想的那麼糟糕和不堪。

問問你自己，你到底怕的是什麼，審視一下你腦海中勾勒出來的畫面，哪些是客觀現實，哪些是你自己的想象添油加醋、誇大的。然後將注意力集中到客觀現實的部分，看看你恐懼的這個東西是什麼。

當我們恐懼某件事情時，我們恐懼的是最後的結局不理想，不知道從何開始、如何解決。其實忘掉結果，至少在開始階段，不要想得那麼遠，要專注於當下，尤其是當下邁出的第一步，這也是所謂的“萬事開頭難”，一旦邁出了第一步，恐懼的感覺也就不會那麼強烈了，而一切似乎步入了正規，你會隨著一種慣性的趨勢，把這件事情做下去。

專注當下做的事情，越專注、越投入，也就越能忘掉恐懼，越能把事情做好。這是一個良性迴圈，而良性迴圈的開始，就是“專注當下”。

記住，每一步小小的進展和進步，都是值得開心和驕傲的，一點一滴積累之後，必定會有質的飛躍和回報。

恐懼就是你心中的執念，它會一直和你吹耳旁風，說“太難了，太糟糕了，努力沒有用，小小的進步起不了多大的作用”等等，慫恿你退縮和投降。

其實，做任何事情，都可以拆分成一個一個細小的動作。比如做蛋糕，可以拆分成買各種材料和機器，稱量和調配材料、多次打蛋、攪拌、烘烤、冷卻等步驟，如果一開始就覺得做蛋糕好難啊，買材料太繁瑣，買了沒有用，那麼就會永遠停留在第一步，也就永遠做不出蛋糕。

沒有誰能夠隨隨便便成功，沒有哪件事情是不繁瑣不難的，別人都在一步一個腳印努力，沒有人可以跳過整個過程，一步登天的。

也許這樣想，心態會放平和一些，也就不會那麼恐懼了吧。

記住，專注當下，專注於自己的每一點小小的積累和進步。

V姐：脫敏練習是個很好的辦法，你可以試著在自己覺得相對安全的前提下，讓自逐漸去嘗試。但要注意兩點：首先第一點呢，脫敏練習是一個循序漸進的，一點點把自己暴露在恐懼之中，而不斷提高自己適應性的過程。比如有的小孩子怕小狗，那可以先讓他看一些小狗的圖片，然後讓他玩小狗的毛絨玩具，都適應了再讓他接觸真的小狗。對我們來說一樣，這個難度怎麼定義，根據我們自己的感受就好，在自己能夠接受的範圍內不斷去拓展自己的舒適區。另外一點，是要試著自己去分析自己恐懼的到底是什麼。比如可以深挖一下自己為什麼會在乎別人的看法，如果自己擔心別人看穿的事情就是被看穿了會怎樣等等。我記得之前在哪個綜藝看過說有個女明星特別害怕香蕉，連香蕉圖案的東西都不能看，一直也不知道為什麼。後來很偶然的機會才覺察到這是因為她很小的時候很愛的母親去世了，自己沒能見到母親最後一面，回到家就看到母親的遺像和遺像前面放的一盤香蕉。當覺察到這個原因之後，她才慢慢開啟自己的心結，對香蕉的恐懼也好多了。所以有些時候，當自己的恐懼又湧上心頭的時候，我們不妨試著找一個讓自己感覺到安全的環境去回想一下，試著去直面自己的恐懼，很多時候也會對自己有很大的幫助。