很多人喜歡運動奈何時間不夠，其實睡前就是一個很好的運動時間，做一些舒緩輕柔的低強度運動，幫助身體調節放鬆，既緩解一天的疲累又能更好地入睡，避免失眠多夢等情況。睡眠質量提高了，第二天人就神清氣爽，狀態也越來越好。
好的睡眠質量不僅讓工作生活變好，整個人的精神面貌也會得到改善，小密這裡有一些適合睡前做的簡單瑜伽，大家根據自己身體的能力來挑選體式練習，每個體式堅持10-15秒即可，祝大家越來越美！
1、身體立正站好，保持山式站立，雙腳分開約為一個半肩寬，上半身挺直，手臂自然垂放。
2、右腳向右側轉動一定角度，腳尖指向右側，左腳稍稍向右轉，雙腿保持挺直。
3、手臂向兩側打平，上半身保持挺直，向右側彎曲向下，直至右手手掌貼緊地面。
4、左手從腰後繞過，左手握住右部腰外側，頭部依舊保持向右側伸直。
5、保持此姿勢幾個呼吸的時間，自然呼吸。
1、身體立正站好，保持山式站立，雙腳微微分開，腰背部保持挺直，頭頸部向上延伸，手臂自然垂放在身體兩側。
2、雙臂向上伸直，大臂貼緊耳朵，掌心相對指尖朝向上方，上半身隨著手臂向下彎曲直至手掌掌心貼緊地面。
3、雙腿伸直，右腿保持不動，左腿向前跨一小步，左腳腳尖貼緊地面，額頭貼緊腿部。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。
1、身體保持挺直狀態，做山式站立，雙腿微微分開，手臂自然垂放在身體兩側。
2、左腳向左側轉動一定角度，左腳腳尖指向左側，右腳腳尖轉向左側，左腿向左跨出一大步，使左大腿與地面平行。
3、上半身向左轉動，使上半身朝向左側，右手從腰後繞過，左手從大腿前側和下方繞過，雙手在腿後相互握住。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，自然的呼吸。
世界上沒有醜女人只有懶女人，睡前練一練這幾個瑜伽，堅持做變美不是夢。記得每天來打卡哦！
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很多人喜歡運動奈何時間不夠，其實睡前就是一個很好的運動時間，做一些舒緩輕柔的低強度運動，幫助身體調節放鬆，既緩解一天的疲累又能更好地入睡，避免失眠多夢等情況。睡眠質量提高了，第二天人就神清氣爽，狀態也越來越好。
好的睡眠質量不僅讓工作生活變好，整個人的精神面貌也會得到改善，小密這裡有一些適合睡前做的簡單瑜伽，大家根據自己身體的能力來挑選體式練習，每個體式堅持10-15秒即可，祝大家越來越美！
體式1：三角伸展式1、身體立正站好，保持山式站立，雙腳分開約為一個半肩寬，上半身挺直，手臂自然垂放。
2、右腳向右側轉動一定角度，腳尖指向右側，左腳稍稍向右轉，雙腿保持挺直。
3、手臂向兩側打平，上半身保持挺直，向右側彎曲向下，直至右手手掌貼緊地面。
4、左手從腰後繞過，左手握住右部腰外側，頭部依舊保持向右側伸直。
5、保持此姿勢幾個呼吸的時間，自然呼吸。
體式2：站立前屈伸展初級1、身體立正站好，保持山式站立，雙腳微微分開，腰背部保持挺直，頭頸部向上延伸，手臂自然垂放在身體兩側。
2、雙臂向上伸直，大臂貼緊耳朵，掌心相對指尖朝向上方，上半身隨著手臂向下彎曲直至手掌掌心貼緊地面。
3、雙腿伸直，右腿保持不動，左腿向前跨一小步，左腳腳尖貼緊地面，額頭貼緊腿部。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。
體式3：戰士一式變式1、身體保持挺直狀態，做山式站立，雙腿微微分開，手臂自然垂放在身體兩側。
2、左腳向左側轉動一定角度，左腳腳尖指向左側，右腳腳尖轉向左側，左腿向左跨出一大步，使左大腿與地面平行。
3、上半身向左轉動，使上半身朝向左側，右手從腰後繞過，左手從大腿前側和下方繞過，雙手在腿後相互握住。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，自然的呼吸。
世界上沒有醜女人只有懶女人，睡前練一練這幾個瑜伽，堅持做變美不是夢。記得每天來打卡哦！
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