多拍拍，讓肉鬆弛，洗澡以後塗上橄欖油多揉揉，按摩可以躺著做騎腳踏車動作，累了就歇歇，再拍拍揉揉，然後再繼續。大腿也是塗油按摩。最重要的是，吃飯要減少碳水化合物，少吃米麵，尤其是晚飯，我就是，否則腿就會粗粗壯壯的，再多鍛鍊效果也不好，一定要管住嘴。如果吃不飽，就在吃飯之前喝水 ，然後吃一個西紅柿，一個小黃瓜，這樣米麵就不會吃多了，然後睡覺之前散步聽音樂，可以瘦腿助睡眠，幫助免疫系統排毒噢

“80斤的臉120斤的腿”，這是梨型身材的真實寫照..臀、腿下肢區域性肥胖，但上身（特別是臉）卻瘦瘦的。

這種身材常常給人一種看似瘦瘦的，但下肢卻胖胖的苦惱。因為不成比例的腿部，導致無法穿短褲短裙..

很不幸，透過題主的描述很符合梨型身材的特徵。153的身高下，體重在43-51公斤是標準的，在以瘦為美的審美觀下，體重低一些更優美。

梨型身材的人最渴望區域性減脂，把肥胖的下肢肥肉甩下去。但區域性減脂卻是不能實現的，透過飲食控制和運動健身就可以獲得好身材。

建議採取以下方法:

1.飲食清淡、自然，避免高熱量食物。

2.適量運動健身，跑步、平板支撐、側抬腿、深蹲等，適合自身的強度努力。

3.按摩敲打腿部帶脈，常做拉伸。

改變身材不容易，除了正確的方法，最重要的是持之以恆。加油！

區域性瘦身是很難實現的。如果想要減脂，就必須做到全身減脂。

其實有很多漂亮MM，看起來很瘦，但是總感覺腿粗，其實這個和腰臀比都是有關係的，上半身太過瘦弱，也會導致看起來腿粗。

全身減脂的同時對上半身進行塑形

全身減脂的同時，上半身也回瘦，尤其是女孩子，似乎總是先瘦上半身，然後才能瘦腿，腿似乎也瘦的微乎其微。其實這是一個循序漸進的過程。

在瘦身的過程中，應該對上半身進行一個無氧的塑形，透過器械輔助訓練適當的鍛煉出一定的線條，同時進行有氧運動的減脂。在這個過程中注意臀腿肌肉的拉伸。

女生瘦腿，男生減腹——難如登天。

女生的腿部與男生的腹部，都是脂肪們聚會的首要選擇。另外女生的熱量基礎消耗天生就比男生的慢，簡單來說，就是更容易胖，很容易獲得一雙肉乎乎的大腿。

想要瘦腿，絕對不是一件容易的事情。如果不是腿粗得特別難看，本身也算不上胖的話，我個人是不建議做這種費力不討好的事情的，因為過程痛苦，難以堅持。如果稍微有點粗的大腿讓你難受得想哭，甚至願意用失去天下的美食的代價換一雙芊芊玉腿的話，倒是可以一試，只有如此的決心才有那麼幾分可能成功瘦腿喔。

瘦腿要從兩個方面下手：第一，降低體脂率，身體裡的脂肪是一個整體，只有體脂率降下來了，才有瘦腿的可能；第二，鍛鍊腿部肌肉，多鍛鍊腿部能更好的塑造腿型，另外，不必擔心出現難看的肌肉線條，因為女生的肌肉線條很難練得出來，而且比瘦腿還難得多。

降低體脂率的道理很簡單，只要管住嘴和邁開腿就好了，正確的管住嘴是在保證營養充足的前提下，不再攝入多餘的熱量，正常來說一日三餐吃飽了，不吃零食就差不多了。

而邁開腿就比較麻煩了，建議在剛開始時嘗試些簡單輕鬆的有氧運動，跑步、瑜伽、騎車、普拉斯之類的運動都可以，重點是要先養成個運動的習慣，之後再根據具體情況增加運動強度以達到有效的減脂效果。

因為腿部鍛鍊需要較大強度才會有一定的瘦腿效果，所以建議在有一定運動基礎後再專門開展(比如跑步一個月後)，大小腿的肌肉是人體最強壯的骨骼肌群，一般的鍛鍊無法讓肌肉有明顯的進步，但如果堅持鍛鍊腿部肌肉，可以有效提升腿部的肌肉質量，提升新陳代謝，不僅能加速瘦腿，還能讓雙腿肌肉不鬆垮，緊緻美型。

因為鍛鍊腿部肌肉的基本都是複合型動作，很多針對大腿進行鍛鍊的動作也會刺激到小腿肌肉，所以鍛鍊動作以大腿鍛鍊為主就好。這裡簡單推薦幾個動作——深蹲、靠牆靜蹲、仰臥交替抬腿，由於篇幅問題就不詳細說了，本文的重點是介紹瘦腿的大概方向，具體動作什麼的網上一大堆，當然最好是問健身教練。