喝可樂，吃甜甜圈、薯片等“垃圾食品”，確實會讓你體重增加，但同時也會毀掉你的健康。所謂“垃圾食品”，就是那些除了糖、鹽等食品新增劑，幾乎或很少能提供必需營養素的食物。

因此，不推薦用喝可樂的方式來增加體重，增肥也應該在平衡膳食的基礎上，增加能量。

1、選擇容易消化、能量密度高的食物。

胃就那麼大，得用在刀刃上。這些都是增肥時可以選擇的食物：

▫澱粉類：粉絲、粉條、雜糧粉等

▫豆類：豌豆、毛豆等

▫水果：牛油果、香蕉、榴蓮、芒果等

▫堅果/種子類：松子、腰果、花生等

▫乾果：葡萄乾、蜜棗、柿餅等

▫豆製品：腐竹、滷味豆腐乾、素火腿、豆腐皮等

▫奶製品：風味酸奶、全脂牛奶、乳酪、奶昔等

▫根莖類蔬菜：山藥、百合等

▫零食：糕點、即食麥片、巧克力等

▫堅果醬：花生醬、芝麻醬等

▫特殊醫學食品：營養粉

2、在吃法上下功夫

米飯一碗碗吃不下去，做成壽司、飯糰等形式，一不小心就吃得多啦！

沙拉里加點堅果，蛋羹里加點牛肉，白水裡加點蜂蜜，能量密度提高了。

不過，增肥人群吃蔬菜，還是建議用快炒的烹飪方式，加入烹調油也是增加能量最簡單的方式之一。

水果蔬菜雖好，但水份大，飽腹感強，注意別讓太多的蔬果影響其他食物。

3、增加進餐次數

沒有飢餓感，也鼓勵進食，正餐之外再來幾個加餐。

本身有消化道疾病的患者，吃太多可能反而增加胃腸道負擔。

少吃多餐，或者不妨考慮下營養素比較全面的營養粉，液體喝下去方便且容易吸收，比如安素、益力佳等等。

胃口不好的原因很多，其中一點，挑食，飲食不均衡，造成某些營養素不足，也會導致食慾減退。

比如鋅，味覺素的結構成分，能維持正常味覺與食慾；維生素B6、煙酸缺乏，會出現食慾下降、體重減輕等症狀。

所以又回到前面說的，增肥也要堅持均衡飲食，提倡食物多樣化，不挑食。

吃吃睡睡光長脂肪不長肌肉是不健康的，所以適當運動也非常關鍵，既能幫助塑造體型，也有助提高食慾。

適當做一些力量型的運動：比如俯臥撐、舉小啞鈴等等，每天20分鐘左右。

運動完可以補充一些富含碳水化合物和蛋白質的食物，比如水果、糕點、全脂牛奶、酸奶等。

不管是減肥還是增重，改變體重都是一場馬拉松，瘦子和胖子也是戰友呀~