回覆列表
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1 # 使用者1454246092390
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2 # 大美9885
早上蘋果紅棗冰糖湯，走上3000米
中午蘋果紅棗冰糖湯，走上3000米
晚上白蘿蔔煮水吃白蘿蔔
如果中間太餓，可以吃點糖。這個一個星期就可以瘦5斤
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3 # 小翔時光
我是一個一直行走著減肥路上的一個小胖子4月中旬又開始了我的減肥之路，到現在已經瘦了6斤，也就一個月的時間吧。主要做到這幾點就可以了1、戒掉以前吃的高糖、高熱量、油炸食品。改為吃高蛋白、低熱量、低脂肪食品，也就是現在大家所謂的減脂餐，一種輕食主義傾向，堅持一個月後你的體重和體質都會有所改變的。2、多動，能站就不坐，能坐就不躺，特別是晚餐後，一定要適當的運動運動，我一般是快走，這樣腿部即不會長肌肉，又能到減脂的效果。3、減肥無非就是“管住嘴、邁開腿”關鍵在於堅持。這一點最重要！
一. 可以兩個月瘦5斤嗎？
如果BMI（體重kg/身高m^身高m）如果高於19.5，那麼每個月減重5-8斤是比較健康的瘦身速度，可以辦到！
一般來說，我們微胖或者肥胖的原因在於我們要麼吃得多，要麼動得少，要麼吃得多又動得少。只要我們雙管齊下，在飲食和運動上一起下功夫，兩月瘦5斤就不是事兒！
二. 怎麼才能做到兩月瘦5斤？
1. 減肥原理： 什麼叫管住嘴？什麼叫邁開腿？怎麼做？什麼是管住嘴？管住嘴並不是說我們減肥期間就要給嘴巴貼上膠布，不吃東西，這當然是行不通的。
管住嘴的意思是：什麼東西需要多吃，什麼東西要少吃，每樣食物的量又是多少？
根據咱們華人的飲食特點，一日三餐裡面主食的含量都比較高，而蛋白質的含量又偏低，加上許多地區烹飪過程油脂油脂多。
所以我們的飲食特點總結就九個字：高脂肪、高糖分、低蛋白！這就正是肥胖的根源，高油脂容易發胖人人都懂，高糖分（藏在主食、水果、甜食裡）為什麼會胖？因為多餘的糖類在體內會轉化為脂肪，讓人胖起來！
所以咱們減肥只需要調整一下飲食結構：高蛋白、低脂肪、低糖分（低碳水）、多喝水，這樣咱們就可以開開心心等著不變胖啦！
什麼叫多喝水？每天保持2.5-3L的飲水量，喝水不夠，照樣難瘦。
原因：
1. 每公斤脂肪需要10L水分來消耗。
2. 喝水不夠，脂肪燃燒產生的廢物會堵住身體排洩處，導致便秘產生、身體功能失調！
什麼叫邁開腿？減肥七分吃，三份練。
運動在減肥中的重要性佔三成，每天走步10000步即可，也就是說每餐飯後運動20-30分鐘，每天有一段運動時間保持在40分鐘以上就可以。
2.具體的操作方案1.合理膳食（按照我提供的方案進行，合理安排蛋白質、碳水化合物、脂肪的比例，把這三類食物合理安排到三餐！）
2.合理運動：每天保持10000步的運動量
中餐、中餐後走步或者做家務或者站立20-30分鐘，防止脂肪堆積腹部。
晚餐後走步40分鐘以上。
夏天就要來了，想要好看，臉一定不能胖，建議減肥的同時多做做臉部運動，睡前花十分鐘做做瘦臉操，可以有效瘦臉哦。