看你問題的描述，和問題本身是兩個境界。體重下降，降多少很關鍵，下降3-5斤和下降幾十斤不是一個概念。前者不一定有脂肪減少，後者一定會脂肪再減少。因為減了幾十斤裡沒有脂肪，這是不可能的，你身體還有什麼成分減掉幾十斤而不動用脂肪？至於肚子還大，說明沒減徹底，買個體脂秤不就ok了嗎？求人不如求己。往秤上一站就知道減的什麼，何必這麼糾結？

體重下降個10斤左右，是和脂肪沒有關係的，等體重下降的20-30斤，這是脂肪是飛速的下降的，到時候你就偷著笑吧

減肥中身體重量主要由水分，肌肉，脂肪構成，其他還有骨骼等成分暫且不說。

水分

水分的重量佔我們體重最高比例。

有一種減肥方法是利尿劑，或者拉肚子的，這些是讓你身體減水分減營養，體重下降得很快，這些減的多數不是脂肪，是水分。

肌肉

脂肪和肌肉相比，相同體積的脂肪比肌肉輕。肌肉的密度很大，你去買豬肉的時候同是一斤，買肥肉看起來買得會比瘦肉多。

有一些減肥方法是變相節食，身體營養跟不上，就會消耗肌肉，從而為身體提供能量營養，肌肉減了體重下降會很快，要注意減重速度。

脂肪

減重減的是內臟脂肪和皮下脂肪。

脂肪的體積很大，減掉同等重量的皮下脂肪你的體型改變更大，你瘦得更加明顯。

總結:錯誤的方法不僅僅只是減脂肪，還會讓你減掉身體的一些營養，比如肌肉和水分。

身體重量主要由水分，肌肉，脂肪構成，其他還有骨骼等成分，我們常說的減肥應該需要減掉的是脂肪，而不是肌肉、水分。

從你目前反饋的情況來看，脂肪的確減少了，因為肚子小了不少，那你現在為什麼還有肚子呢？

下圖供你參考：體脂率。

也就是說，你的體脂率並未達到你心中的理想目標，你可以透過測算自己的BMI指數來了解自己目前的體重是否處於正常水平（18.5~24）。（BMI計算公式：http://cn.onlinebmicalculator.com/）

成人的BMI數值：過輕：低於18.5正常：18.5-23.9過重：24-27肥胖：28-32非常肥胖, 高於32

你可以透過飲食+鍛鍊適當調整自己的BMI，把數值放到22左右；同時，把體脂率降到15%左右，小肚腩會消失。

身材管理，一輩子的事兒，無捷徑可走，一起加油。

減肥路上，你並不孤單，加油！祝早日減肥成功！

題主的問題，其實是在問“我減肥的時候，內臟脂肪有沒有減少？因為我雖然減了幾十斤體重，肚子（腰圍）已經比原來小很多了，但是還是有肚子，是不是代表肚子裡面的內臟脂肪沒有減啊？”

這個問題，其實非常有代表性，因為肚子肥大，引起的不同程度的脂肪肝，是促使很多人下決心減肥的動機之一。

簡單而明確的回答，題主這類情況，肚子裡的內臟脂肪肯定也已經隨之減少了——減肥的同時，隨著皮下脂肪的減少，內臟脂肪也是隨之減少的。

眼見為實

2017年3月到12月，我以美國運動醫學學院認證運動生理學家和健身教練的身份，參與了鳳凰衛視《生命密碼》欄目，關於健康減肥的為期8個月的科普紀錄片攝製。

如上圖，減肥紀錄片的主角王劼，體重從最初的118公斤，降到91公斤。減掉了54斤體重，臉變瘦了，肚子變小了，腰變細了，而且內臟脂肪也降低了——醫院的檢查結果證明他從中度脂肪肝，變成了沒有脂肪肝症狀。

上圖，醫院的磁共振影象，顯示王劼的內臟脂肪顯著降低，脂肪肝完全好了。磁共振影象中，在肚子部位，黑色的代表脂肪，白灰色代表非脂肪。左圖是3月份，減肥剛開始時的影象，肚子裡的黑色挺多（內臟脂肪厚）；右圖是年底12月份的王劼的磁共振影象，內臟部位可見黑色部分明顯減少，肚子裡的脂肪減少了很多。