人體腹部是最容易有堆積脂肪的！

我們常常看到一些人，正常身材，甚至偏瘦，肚腩卻像懷孕了一般，就是俗稱的“瘦胖子”，尤其是愛美的女孩子，偶爾穿件緊身T恤，肚腩執意要和胸部一較高下，高高地鼓著。所以減少下腹和腰上脂肪成為愛美人士的當務之急！

確實，經驗告訴我們，腹部脂肪特別討厭，而且也特別頑固！在日常生活中，腹部活動很少，且東方人的脂肪又特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又缺乏運動，肚腩就勢不可擋地入侵了。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛鍊和不當飲食將會使肚腩脂肪長期盤踞，難以消除，形成惡性迴圈！

下面斌哥給大家說說如何減掉腰腹部的脂肪？

想減少腹部脂肪,第一步是要減少精製麵粉,甜品、高糖碳酸飲料、精煉植物油、酒精等的攝入,取而代之的是低脂肪飲食,低碳水化合物、適量蛋白質的飲食模式:多吃綠色有機蔬菜,富含膳食纖維富含脂肪與蛋白質的魚、蛋,可以改善腸道健康的益生菌,都可以有效降低身體儲存脂肪。

長期的壓力或睡眠不足會導致皮質醇和胰島素分泌的增加，因此，為了改善體型，打造魔鬼的身材，必須適當緩解壓力，保持充足的睡眠。普通成年人每晚需要達到7小時以上的睡眠。

力量訓練和間歇性高強度運動有助於身體燃燒多餘的糖原，讓身體更快進入燃脂狀態。此外，運動還可以幫助我們緩解壓力，幫助睡眠。

各類運動都可以起到消耗脂肪的效果，但是需要堅持的。

下腹和腰上脂肪不是急得來的事情，必須堅持！

可以去下一些健身APP，如KEEP、健身寶典等。

綜上所述，減少下腹和腰上脂肪，不僅是讓你的體型變得更美，而是關乎你身體健康的大事！

腹部脂肪確實是比較難減的。建議你除了飲食和運動方面的調整之外，可以多關注一些健身博主的視訊，從中篩選一些適合自己的進行練習。

你需要記住一點減脂的最底層邏輯，就是造成熱量缺口，當消耗大於攝入時，你身體中多餘的脂肪一定會被消耗

脂肪是作為身體中一種能量儲備的形式存在，是統一被呼叫的，不可能只調用某一個部分的脂肪消耗，所以當你繼續堅持減脂，你上腹和下腹的脂肪一定會變少，腹肌會變得更清晰，像這樣

從飲食和運動兩個方面入手：飲食方面少吃油膩、含糖量高的食物，少攝入澱粉（饅頭，米飯，麵條），不吃太飽。同時每天堅持跑步，消耗脂肪的同時也在鍛鍊體能。等體能上去了就可以針對腰部和腹部的減脂運動了，因為很多針對性的運動都是靠整體的能量來完成的。在這裡我給大家推薦幾個瑜伽中的體式來減腰腹脂肪：側板式、船式、仰臥蹬車式，抬腿式、蝗蟲式，簡易弓背式等，每種體式三組以上，每組10到20秒。每天堅持做，十天小的效果，20天大效果。不信，試試！

老話常說，增肌減脂就兩個基本原則，1控制飲食，2刷脂增加肌肉體積。如果有在進行大量的核心訓練的話，還是有游泳圈，就乖乖地去減體脂。 方法一控制主食的攝入少鹽少糖，不要吃熱量過高的油炸或膨化食品，多吃一些清淡的食物。方法二進行大量的有氧運動，可以幫助我們更好的刷脂。 當我們進行完腹部力量的訓練，加上45分鐘的有氧健身操，或者簡單暴汗熱舞，跑步都可以增加脂肪燃燒，讓肌肉更好地凸顯出來。 方法三：進行充分的拉伸。 方法四：進行適當的腹部按摩，按壓天樞穴氣海穴官員血，每天按揉腹部至少30分鐘，可以有效地增加腸蠕動減少腹部的脂肪堆積。 關注我，跟著我的視訊一起練，大家可以看到我的變化，效果好，不枯燥，每天堅持就會有收穫，讓我們一起快樂變美提氣質。

堅持做腹部繞槓，每次3個，每天增加一個，兩月後消失。

另一法是轉呼啦圈，五月後消失。

自選一個，堅持是王道！

下腹和腰部脂肪很好減。

1、飲食

飲食也是減肥中最重要的一環，一定要清淡。鹽多會水腫，油多脂肪堆積。澱粉要粗糧，進食速度要慢，一頓飯控制在30分鐘左右；

2、運動

針對腰部和腹部的動作有很多，如果體重基數過大，先從散步開始。體重基數小可以做一些扭動的腰部的動作，隨便做做就可以瘦；

3、睡眠

減肥睡眠也很重要，晚上是我們膽經和腎臟的代謝千萬不要熬夜；

4、飯後百步走，活到九十九

飯後不要坐著不動，站立或者散步都不會囤積脂肪，還可以消耗脂肪；

腰腹部的減肥方法很簡單，減肥難的不是運動而是堅持。