健康的減肥方式就是合理飲食和身體鍛鍊，一方面鍛鍊可以消耗能力，飲食又可以控制能量的攝入，增加脂肪的分解，達到減肥的目的。減肥期間最好不要吃油膩的食物 ，以清淡食物和水果 ，蔬菜為主 ，控制食如量就可以了。

只是說一下自己的一點小小的經驗，2018年我的體重一度到到234斤，因為太胖，家人發現我在晚上睡覺的時候，常常打呼嚕（之前很少打），自己也發現睡覺的時候不舒服，總是要把脖子墊的高一點，側著身子，頭頭朝上呼吸才能暢快一點。在這之後我就開始了我的減肥之路。

剛開始因為太胖了，運動不起來我只能先透過節食來減肥，但是並不是什麼都不吃，來說說我的食譜吧！

早餐：7:00-7:30喝一碗（正常的碗，不是碗）豆漿，可以是自己打的，也可以是買的豆漿粉兩小袋來泡一碗。注意只要原味的，其他的不要加。

午餐：11：30-12：30吃任何主食（饅頭，米飯等），吃蔬菜，不吃四條腿的肉類，可以吃兩條腿的肉類或這是海鮮類。吃肉的時候就不要吃主食了，可以吃一點蔬菜。肉類可以一個星期吃1～2次，午飯可以吃飽，但不要吃撐。

晚餐：6:00-6:30吃含糖量低的水果，我經常吃的是蘋果，橘子，橙子，柚子，火龍果，黃瓜，西紅柿，不在吃其他的東西。

在減肥期間只可以喝水，不能喝其他的飲料。飯前飯後的半個小時之內不要再喝水了。

以為開始太胖不能進行劇烈的運動可以在飯前飯後散步，時間長短看自己的實際情況而爾定，可以分次進行，減肥還是要靠毅力，剛開始一定要管住嘴，前一個月一定要堅持住，之後就會好很多。

這只是我的一點點的減肥的經驗，我的基數大，一開始減的比較快，現在我已經減掉了50斤已經減的慢了點，現在在晚上加一些慢跑的運動，跑一會，累了就休息一會，堅持一個小時。一定要堅持住，不能半途而廢。

首先我想說減脂很難！為什麼？因為你得看看自己胖多少年了，很多人想短時間變化，變成10年前的自己卻只想用幾個月時間！心態很重要，你都胖了這麼久了就不能給多點時間給自己身體適應嗎？過快過短的去減脂是傷害身體的！ 好了說點硬貨！

只要做好三點。。。

一 飲食習慣要改變，您目前不滿意的體重肯定是長期不良飲食直接造成的！1不吃零食 2早餐戒油膩食物 3每天正餐攝入減少20%！ 4晚飯後不吃水果零食和各種美食！

二 制定一個目標體重，明確目標後製定鍛鍊計劃！具體的計劃安排就是1周4－5次以上鍛鍊，每次時間在1－1.5小時！訓練內容包含拉伸+力量訓練+有氧訓練（有氧是大頭）

三 嚴格遵守每天的作息時間！這個就不贅述了，安排吃睡休息就好

想減肥很簡單那就是管住嘴邁開腿！

但是(>_<)說的簡單，做起來真的超難，需要意志力夠強，很多減肥的都敗在半途而廢上。

我就是很好的例子，我屬於天生骨架小，從小瘦的皮包骨頭，怎麼吃都不會長肉的身材！一直以為減肥是離我很遙遠的詞，我的同學都在減肥的時候我還在說不就是少吃點嗎，有那麼難嗎？直到我生了寶寶，其實我生了寶寶也是很瘦的，出了滿月才九十多斤。帶孩子也是沒有胖。直到孩子上了幼兒園，我開始越吃越多，胃口也是越來越大，自己一直沒感覺，直到過年回家的時候，所有人看見我都嚇了一跳，說我變了一個人一樣。是的我胖了二十斤從原來的長臉直接成了大圓臉！我才開始重視起來，下定決心要減肥！

可是，真的好難啊。剛開始我規定自己每頓少吃點，但是看到飯，就控制不住自己了，又是一頓胡吃海塞！吃過飯就後悔了！每天都是這個狀態，減了一個月還胖了五斤！

現在我努力的讓自己不吃晚飯，多出去跑步，希望可以減肥！

要減肥一定要少吃多動，希望你也能堅持下去！加油！

管住嘴邁開腿，然後每天進行半小時的有氧運動，可選擇慢跑、快走、瑜伽、健身操、踩單車等都可以。另外把你每天的飲食減少三分之一，同時增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜水果。運動後洗澡時，用四十度左右的水淋浴十分鐘，也可幫助你減肥。