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1 # 此花此葉常相映
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2 # 增肌者教學
作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題由我來回答是很適合的！
我們就喜歡超額回報的東西，付出一些努力就能得到更多的回報，誰不喜歡呢？跑步就能給予我們超額回報，我們不用花很多時間去跑步，但是它卻能給予我們很多回報！
現在很多人都去跑步，這就是因為跑步能給我們帶來的種種回報，一旦我們從跑步中嚐到了甜頭，那麼我們就會徹底愛上跑步，我們就會讓跑步陪伴我們的一生！
但是跑步也是一件令人頭疼的事情，頭疼的原因就是在跑步初期，我們很難堅持，由於看不到好處，看不到希望，我們就會放棄跑步，從而與跑步失之交臂！
今天作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家講一講，每天跑步半小時，多長時間你才能看到效果呢？這些效果又會給你帶來哪些改變呢？
每天鍛鍊30分鐘，多長時間能看到效果？
一般來說，如果我們每天堅持跑步30分鐘，那麼我們最少要花半年的時間才能看到明顯的效果，如果我們只是堅持幾個月，那麼跑步的效果就不是很明顯！
就是這前半年的時間讓很多人都放棄了，萬事開頭難，如果我們能挺過這前半年的陣痛期，那麼你就能感受到跑步的魅力，從此以後跑步與你難捨難分！
半年的跑步時間，你將會收穫哪些？
1. 動人的容顏
不是跟你吹的，如果你能夠堅持半年的跑步，你會變得更加漂亮，變得更加帥氣！臉雖然是天生的，但是後天的努力也可以讓我們變得更美，跑步就可以幫助我們做到這一點！
經過半年的跑步，你就會發現，自己的面板亮了，自己的膚質改善了，痘痘減少了，這就在一定程度上改變我們的容顏，讓我們變得更加美麗動人！
2. 遠離萎靡不振的自己
精神的萎靡是非常可怕的，如果我們每天都沒有活力，天天都萎靡不振，不知道自己何去何從，那是一件非常可怕的事情！跑步可以讓我們的精神更好，讓我們找到自己的方向！
以前我是一個胖子，整天都是萎靡不振，無所事事，渾渾噩噩的狀態，但是自從跑步減肥成功，整天都是精神滿滿的樣子，整個人看起來簡直是換了一副精神面貌！
3. 活的健康
如果你一直被肥胖糾纏，那麼我相信你一定會活在疾病的陰影中！肥胖的危害是非常大的，他會讓我們失去健康，如果我們整天都活在疾病的陰影中，我們心情怎麼會好呢？
只要我們去跑步，我們就能夠活得更加健康，解決了肥胖也就從根本上解決了一些疾病的根源，比如說現代文明病！
而且長期跑步，身體更有活力，免疫系統更強，感冒發燒幾乎很少得，好幾年不去診所醫院都是很正常的事情！
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3 # 品牌先生陳藝深
這個看你個人體質！
一般情況下，胖子的剛開始跑步的時候，瘦素比一般人高，身體還沒被開發，正確堅持跑步，有的時候一週能減掉5公斤，但是減太快並不利於健康，重點還是要看你怎麼去安排你的鍛鍊計劃。
對於瘦子來說，本身體脂就比較低，所以先進一步透過跑步減脂就會慢很多。
但是，我們身體具有非常強大的適應能力，當你堅持3個月每天跑步30分鐘後，效果就越來越不明顯，最後進入平臺期。這時候是最容易打擊的信心和動力的，為了讓效果達到最大化，你需要不停的更改你的跑步計劃，比如跑步時間，跑步速度，或者快慢切換著跑等等有必要的調整。
接著比較一些各時間段跑步的區別：
晨跑：可以使你一天精神飽滿，缺點的就會加大心腦血管負擔，而且空氣也比較不好，在室外的話最好不要太早跑步。
午後跑：可以讓身體充分預熱，缺點就是會影響到晚飯，消化不良等等。
夜跑：比較容易減肥，缺點是容易受到風寒入侵，建議選擇人多、燈光亮的地方跑步。
當然，你的飲食和休息一樣非常重要，只要在鍛鍊+飲食+休息，三位一體的作用下，效果才能更加明顯。
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4 # 一天過的挺快
每天跑步30分鐘，獲得的成果感覺因人而異。一般人都因為想減脂而跑，只要堅持21天的人都會喜歡上跑步。我身高172，體重140，今年5月份開跑，8月份前一直夜跑，後面都是晨跑，時間都控制在25分鐘內完成5km。時間設這麼短，是因為我即使控制跑姿，跑一星期10km腳後跟也會疼。跑步30分鐘，心率控制在可接受範圍，身材會結實一些，腹部贅肉會少些。感覺跑步要結合健身，男的要肌肉美，女的要線條美。
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5 # 跑者的天堂
30分鐘屬於標準的保健跑，你別看花的時間不長，距離不多，但是你取得的效果真的是非常驚人！
我以前體重160斤，精神萎靡，每次體檢很多指標都不正常，臉上全是痘，晚上也睡不著，但是後來每天堅持跑30分鐘，天翻地覆的改變出現了！
體重下降了，身材變好了，內分泌正常了，心情更樂觀，體檢各項指標都正常，身體簡直好的不要不要的！
作為一個過來人，我來給大家講講，每天堅持30分鐘，多久能看到效果？到底有哪些好的效果？
每天跑30分鐘，多久能看到效果？
如果每天堅持跑30分鐘，一個月就可以看到效果，三個月效果就比較明顯了，半年以後，你就會發生天翻地覆的改變！
我跑步一個月，體重減了十斤，跑了半年以後，體重又下降了15斤，身材逆襲，內分泌正常，全身各處都出現積極明顯的改變！
所以我希望大家一定要堅持，一次堅持三個月，那些明顯的改變，好的改變將讓你沉迷於跑步無法自拔，把跑步當成終身的習慣！
到底有哪些好的效果？
1. 變瘦
每天30分鐘，堅持跑半年，你絕對能變得很瘦，身材會變好，腿變細了，腰變細了，腹部的贅肉沒有了，穿衣打扮特別好看，走在街上回頭率特別高！
2. 睡眠好了
如果你能每天跑半小時，堅持三個月，你的睡眠會變好，躺在床上就能睡著，這樣你的身體就會更好，排毒會更快，臉上的痘痘就會變少，身體真的越來越好！
3. 精力，體力的提升
你要工作，你要學習，那你就需要更多的精力和體力！如果你每天跑半個小時，你的精力和體力會變得更強，做什麼事情都不會累，什麼事情都能做得好，效率都會變得很高！
4. 身體更健康了
自從我每天跑三十分鐘以來，我從來都沒有感冒發燒過，別說去醫院了，連藥都沒吃過，體檢也正常了，如果你能夠每天堅持跑30分鐘，你的身體就會更棒，免疫力會更強！
大家一定要堅持，每天半個小時真的不多，但是堅持一年兩年，你將會獲得超額的回報，你一定不會後悔的！
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6 # 滄海人間跑步30分鐘，堅持多長時間能看到效果？看到效果，還在於跑步的目的，不同的跑步目的，對跑步的要求也不一樣。跑步，是方便的有氧運動，堅持訓練，可以提高心肺能力，可以增強體質，也可以獲得減肥的效果。就增強體質而言，每週應三次以上，每次半小時左右，三個月到半年會有初步的效果，當然更好的效果在於堅持。跑步減肥，相對於跑步提高體質而言，還需要保證足夠的跑步強度和跑步時間。具體而言，每週三到五次，每次半小時到一小時，跑步時的心率，要保持在最大心率的60-80%之間；每次跑半小時，至少就時間而言，還是有所欠缺的。在保證足夠跑步強度和跑步時間的情況下，減肥跑步者，堅持三到四個月的跑步，併合理控制飲食，也會獲得初步的效果，只是進一步的效果或者鞏固效果，也在於繼續堅持。長久跑步者，更多的是把跑步當作生活的內容，或者說是自己對待生活的態度，這種態度，是積極地，主動的；當然，跑步的更多的更好的效果，也在於堅持的過程中，水到渠成。
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7 # 健康行僧
跑步30分鐘，堅持多長時間能看到效果？
健康苦行僧，開講啦！
跑步是非常不錯的有氧減肥運動，通常堅持運動能夠很好地增強體質，幫助保持勻稱的身材，甚至運動過程中，能夠舒緩自身的壓力，若是能夠堅持的話，大概半個月左右就能感受到身體的變化，堅持三個月就能明顯看出身材的改變了。
但也有很多朋友堅持打卡跑步，卻沒有收穫應該有的效果，這讓他們很是苦惱，其實這不僅和運動效果有關還和自身的生活習慣有關。
那麼我們如何才能提高跑步的效果呢？一：每次最好跑步40分鐘以上
不是說跑步30分鐘不燃脂，而是說跑步時間過短很難進入高速燃脂的階段，通常運動30分鐘以上會增加自身的燃脂效率
二：最好跑快一些
最合適的跑速大概是最大心率的百分之六十左右，如果無法理解的話，就是跑步保持微微出汗的感覺，能夠斷斷續續地說出一句話的狀態
三：最好不要喝飲料
有很多朋友愛喝飲料，跑步結束覺得自己受累了，就開始喝含糖飲料，而事實上飲料補充的熱量恐怕原因大於消耗的熱量了，這是運動的大忌
對於以上內容的補充1：既然是想要改變自己，那麼就要有毅力哦，建議循序漸進提高自身的跑量
2：跑前做熱身，跑步後做一些簡單的拉伸也很重要
3：晚上跑步儘量悠著點，不然跑速過快，讓神經系統過分興奮，怕是會影響自身的睡眠
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那要看你想要什麼效果？是要瘦身，健康，堅強的毅力，心情等等,,,,,,。
我已經堅持晨練三年了，我個人覺得跑步，跑的是心情，釋放的是心靈。要說看到效果，那等多年後，你看看你周圍的同齡人吧。