區域性瘦身的可能性不大，畢竟人體是個整體，不可能分成一部分一部分的。如果要讓臀部變瘦，本質上是讓肉變得緊實，最有效的辦法是爬樓梯,簡單又省錢!爬樓梯既可以消耗卡路里,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,還可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部.

導致臀部脂肪含量過多的原因主要是坐立時間太長。實際上人體脂肪重災區集中在腰腹，臀部，大腿的原因都是因為現代人坐立時間過久。所以想要減掉這些脂肪，首先就是需要克服長期坐立的問題。其次，坐姿也很重要，不能東倒西歪，趴桌子，更不能葛優躺，必須坐如松，背部挺直。

改掉壞習慣後。亙古不變的道理當然是要參加適量的體育鍛煉，有氧鍛鍊永遠都是脂肪殺手！再加入比如，臀橋，箭步蹲，徒手深蹲，扶牆側踢等針對性運動。不管參加任何專案的鍛鍊，都要謹記一條，必須在運動前後做全身拉伸，這樣才能確保你的鍛鍊對全身塑形有效，讓面板緊緻有彈性！畢竟誰都不想因為脂肪的減少導致面板鬆弛，尤其是腰腹和臀部的面板鬆弛！

所以，先改掉坐姿壞習慣，再進行適當的體育鍛煉，減掉臃腫的大腿和臀部脂肪指日可待。

你好，健身貓鮑勃來回答您的問題。

首先呢，大家都知道有氧是減脂行之有效的方法，同時減脂也是全身性的，所以只要做有氧就可以減去臀部的脂肪。

由於基因的原因，男性脂肪容易堆積在腹部，女性則容易堆積在腿臀。再加上基本上現在的辦公室辦公所以臀部下垂，脂肪多，無形是很普遍的事情。

那麼題主並不僅僅是想減去臀部的脂肪吧，一個好看有型的臀部可不單純的是脂肪少，而是由肌肉來塑造的。圖中簡圖，能夠清楚的表明臀部強與弱之間的關係。左側的臀缺乏深度，豐滿度，並且有臀部褶皺。真正好的臀部在與大腿膕繩肌分離處應該顯示出一些褶皺。右側的臀部明顯有活力，圓潤有型。那麼怎麼讓我們的左臀變為右臀呢？

其實臀部的肌肉量才是決定好臀與醜臀的因素。很多女性覺得減肥就是答案，但是當她們把體重降到自己想要的結果時，她們的臀部沒有任何改觀，事實上反而會變的更糟。請記住，臀部成於力量訓練，你必須塑造臀部肌肉並從各個角度訓練它，才能打造出靚麗的臀部。具體如何訓練臀部，後面我會出更加詳細的方法，歡迎大家關注我健身貓鮑勃，你身邊的健身教練，一起交流學習。

哎呀，這太有法子了。

是不是一直苦於臀部積攢的肥肉難以減掉？

是不是穿不了包臀裙、內褲會勒出深深的痕跡？？不好意思說得很直白了

下面四個健身動作是我珍貴的高畫質收藏！一般很少分享出去

每個動作做4組，每組15次。

動作要領：不要藉助腰部發力，慢慢做動作，感受臀部的啟用。做完之後用手敲打臀部進行拉伸。

堅持一個月！其實第二天就可以明顯感覺臀部的變化

要想減去臀部的肥肉，只有一條路走，那就是進行減肥，可以透過控制飲食加上體育運動來，保持良好的作息習慣等方式來進行。

但是呢，沒有肥肉的臀部，不一定是好看的臀部。如果臀部瘦癟癟的，還沒有肥肉的臀部試視覺效果好呢。好看的臀部應該微微翹起，側面看比較圓潤，腰臀比比例合適，與大腿過度平緩，並感覺充滿彈性。

要想達到這樣的臀部效果，光減肥是不行的，需要進行嚴格的力量訓練。主要是進行一些針對性的臀部訓練，比如深蹲，比如臀橋等動作。

減臀部贅肉的最好辦法就是跑步和健走，跑步最好是中長跑，不是短跑、衝刺跑，每天的訓練時間最好在四十分鐘以上，跑步距離達到六公里以上，健走最好在一個小時以上，距離也能達到六公里以上。並且一定要長期堅持，再配合適量的飲食控制，不僅能有效消除臀部脂肪，對身體其他部位減肥除脂、塑造美好身材都有很好的效果。