回覆列表
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1 # 惠子形體訓練
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2 # 李芝鵬
想要做得更多的俯臥撐，每天堅持，而且第二天要比第一天多做一到兩個，每天進步一點，一兩個星期，你會進步很多！加油！
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3 # moki炫健身
當我看到這個問題的時候，我的內心充滿了疑問，俯臥撐還用練嗎？
在深思熟慮之後，我也就明白了題主為什麼問這個問題。
如果題主是因為體重過高的原因導致無法做俯臥撐我建議先通過跑步等運動減輕體重。，因為你的雙手無法支撐你的體重，所以做俯臥撐才會那麼困難，當體重減輕之後俯臥撐的難度也會降低。到時候再經過每天夜以繼日的俯臥撐練習循序漸進的增加做俯臥撐的數量。
最好的俯臥撐訓練方法就是。取你能做的最大量的一半作為一組，每天做個3~4組，期間每組休息時間不超過一分鐘，以分組的形式每天做60~80個俯臥撐，長久下去你就是俯臥撐高手，一次50個甚至上百個對你而言綽綽有餘~
1、先從最簡單推牆俯臥撐開始，每天30個，堅持10天（形成習慣）
2、改成斜板俯臥撐每次15個，三組，堅持10天（進階獲得一點點成就感）
3、改成跪姿俯臥撐每次15個，三組，堅持10天（感受手臂緊緻一點點）
4、改成正規俯臥撐每次10個，三組，堅持10天（想象自己在玩遊戲，闖關已經第4關了）
5、正規俯臥撐每次15個，三組，堅持10天（不知不覺身體在變好，累，但是千萬不要放棄哦，否則之前的努力都白費啦，加油）以此類推。