選擇無風乾燥地方，先活動關節，行走熱身後再做一些健身運動（太極拳，舞蹈等）建議上午運動，但不能過量，微微出汗是最好。

冬天天氣寒冷，人們減少外出，身體活動量下降，容易導致脂肪堆積，引起肥胖。

冬季適當鍛鍊身體，可以增強免疫力，預防感冒，降低慢性疾病的發生風險。

冬季可以選擇快步走、慢跑、騎腳踏車、太極拳、跳舞、滑雪等運動。

為了達到良好的健身效益，每天至少運動30分鐘，每週運動5天。運動時心率範圍達到最大心率的60%-70%，主觀感覺是微微氣喘、微微發熱。

每週還要進行2-3次力量訓練，如舉啞鈴、練習彈力帶等。

在運動前後要做5-10分鐘的準備活動和整理活動，增加肌肉和韌帶的彈性，防止發生運動損傷。

冬季運動時要注意，運動強度不宜過大，不要大汗淋漓，以防感冒，一般運動到微微發熱的程度即可。

冬季天氣寒冷，如果是去戶外鍛鍊，可以多穿幾件衣服，運動時感覺到發熱後可以脫去幾件。

當出現大風、大雨、大雪天的時候，不宜出門鍛鍊，可以改在室內鍛鍊。

天寒地凍，肌肉僵硬，戶外運動需要極大的勇氣。

1）現在室內足夠熱身後，再出門

2）選擇中午13-15點左右的時間，一天中氣溫最高的時候

3) 選擇避風，向陽的場地

4）不要著急脫衣服，分層穿衣，邊運動邊脫衣

5）運動前，中，後都要喝熱飲

6）出汗後，及時擦乾，更衣

真有心運動，其實不必非要去戶外，非要去健身房，

在家裡就可以，你可以在家裡跑步，因為場地有限，反而限制了跑步的速度足夠慢，慢慢跑是最健康的跑步。

還可以在家裡做各種徒手操，比如NTC等，不要小看運動強度，保證你第二天肌肉痠痛

還可以出門不坐車，而走路，大步流星地走起來，走個幾公里，也會熱乎乎的。

還可以做家務，不僅運動，還有改善家庭關係的好處

做個有心人，處處是運動場。

人們在健身運動過程中,絕大多數以提高心肺功能迴圈系統和肌肉力量為目的的體育運動。在健身運動中要觀注運動環境,不要在過冷.和被汙染的環境中運動,尤其是對於血壓血脂不正常的人來說，要更加註重不要在過冷的環境中運動。

體育運動必須科學化.系統化才能達到健身運動的目標,健康運動在過冷和被汙染的環境中運動,對人體的心肺功能有很大損害,人體在運動過程中,體內與環境之間的物質交換和體內物質迴圈過程加快,肺部的通氣量比安靜時增加大約20倍,在過冷的環境中運動,冷空氣對呼吸道有不良刺激，對心血管系統也有較大的影響，尤其是霧霾汙染的環境中運動人體迴圈代謝功能加快,身體內臟器官會吸入大量顆粒物等有害物質,引起內臟器官疾病。

人類的健康與壽命：60%取決於自身的生活方式,15%來自於遺傳,10%取決於社會因素,8%來自於醫療條件,7%取決於生活環境。重要的因素是取決於自己的生活方式,而健身運動是其中最重要因素。

長期堅持健身運動,使身體上.精神上和現代社會適應性上達到良好的狀況。健身運動即要鍛練身體的內臟器官功能；又要鍛練身體外部的骨骼.關節.肌肉及韌帶等部位的功能。人的一生中身體健康是最要的,健身運動應貫穿於生命的始終。

在冬天的健身運動中,根據天氣溫度情況和空氣質量指數狀況,變換環境進行室內外健身運動,堅持常年健身運動,要掌握健身運動的知識.技能與技術,養護身體要投資,買健身卡去健身俱樂部鍛練,能提升健身運動的綜合能力,掌握全面鍛練的方法和手段。冬天在環境好的健身俱樂部進行有氧運動,對心血管系統有著良好的效果，在身體拉伸和肌肉力量訓練過程中,有著溫度優勢訓練效果非常明顯。投資提升健康運動的知識.技能與技術；花錢買身體健康很重要。