孕期保證每天營養豐富，一日三餐應該保證每餐營養均衡，保證蛋白質，鈣等的攝入量，孕期容易缺鐵，多吃瘦肉，雞蛋。可以下載一個相關的APP，隨時查詢什麼能吃什麼不能吃，孕中期應該多攝入DHA，也應控制糖的攝入量，避免孕期糖尿病，孕期中應該少食多餐，如果胃口變大，生完寶寶也會胃口很大，不利於產後瘦身，孕期要適當運動，監控體重，孕後期如果體重增長太快，可以選擇一些粗糧，比如玉米當做主食，可以有效控制體重，也有營養

孕期媽媽營養搭配必須均衡，優質蛋白，維生素，鈣，一定要足夠，要控制油膩食品，甜品的攝入量，適當運動這樣即能保證寶寶發育良好，也能保持孕媽媽的體型

按照中國曆年來的傳統來說，"坐月子"可是一件大事。媽媽和婆婆各顯神通，變著花樣為辛苦的產後媽媽做月子餐。

但是準備月子餐可不是一件簡單事兒，既不能補得不夠，又不能過度進補，講究可多了。別犯愁，今天熊貓媽媽來為你分享一整套超全的月子餐寶典，這套“寶典”，根據媽媽產後的不同需求安排了不同的食譜，一起來學學吧！

排除惡露餐

生完寶寶的前7天，是排惡露的黃金期。雖然完全排淨惡露需要4~6周，但是一旦錯過第一週的黃金期，沒有把體內的“廢物”排乾淨就著急進補，會導致出血加劇，延長子宮的恢復，甚至造成惡露不盡的情況。

所以，媽媽在這段時間切忌大補特補！先用這套食譜，排走惡露吧！

木耳益母茶

食材準備：

益母草20克，黑木耳10克；

烹飪步驟：

1、將木耳泡發洗淨、益母草洗淨；

2、一同下鍋，加入清水煮沸；

3、加入紅糖調勻，即可關火。放置稍涼後飲用。

小米雞蛋紅糖粥

食材準備：

小米100克，雞蛋3個；

烹飪步驟：

1、小米洗淨後，打入鍋中加清水，煮沸後改小火煮上15分鐘；

2、雞蛋打散，均勻撒在粥裡，攪拌一分鐘；

3、放入紅糖，拌勻即可出鍋啦！

王牌通乳湯

母乳是寶寶最優質的食物，任何食物都無法比擬。但是產後，總是會有奶水不夠、乳腺不通的情況，別慌！接下來，熊貓媽媽奉上堪稱“王牌”的通乳湯。

豆腐鯽魚湯

食材準備：

鯽魚一條，豆腐50克；

烹飪步驟：

1、魚洗淨，放鹽醃製10分鐘，豆腐切塊，用鹽開水滾5分鐘後瀝乾；

2、把魚用油煎到兩面呈現金色的時候，加入開水和蔥姜，再用小火燒上20分鐘；

3、開蓋，放入豆腐和鹽，再燒5分鐘即可。

花生豬蹄湯

食材準備：

豬蹄500克，紅皮花生50克；

烹飪步驟：

1、花生、黃豆提前浸泡，豬腳洗淨後跺塊；

2、將豬腳入鍋，加入煮沸，撇去浮沫；

3、加入花生、黃豆，小火燉煮3個小時，放鹽即可。

這兩款可是媽媽們口碑相傳的通乳湯，媽媽喝完，寶寶從此吃飽喝足爽歪歪！如果嫌棄麻煩，也可以根據自己情況，購買一些通乳湯產品。

通便潤腸餐

產後久臥缺乏運動，讓很多媽媽產生了便秘的困擾。一旦便秘，上廁所就必須要用力，這就很可能使傷口再度撕裂，想想都疼！這個時候，吃上一點富含纖維、容易消化的食物，就能起到很大的幫助啦！

清潤紅薯湯

食材準備：

紅薯300克；

烹飪步驟：

1、將紅薯去皮，洗乾淨，切塊；

2、鍋里加清水，將紅薯和生薑放入，小火煮上50分鐘；

3、等到紅薯熟透了，加入紅糖即可。

絲瓜蝦仁糙米粥

食材準備：

絲瓜50克，蝦仁50克；

烹飪步驟：

1、將糙米洗淨後，加入浸泡1小時；

2、將糙米、蝦仁，一同放入鍋裡，加上2碗水，用中火煮15分鐘；

3、絲瓜切斷，放入粥內煮上2分鐘，加點鹽調味就行了~