這個問題要辯證的來看。

一方面，只要不動用到膝關節活動的訓練，都不會傷膝；

另一方面，如果一味的這樣避開膝關節去訓練，未來你的膝關節就顯得更加孱弱。

因此，健身是不能因為擔心膝蓋受傷，而不鍛鍊此部位的，這屬於因噎廢食。

要知道，膝蓋是我們身體最為重要的關節之一。

它負責承擔著全身的重量壓力。

那我們假設一種情況：就是不練膝關節周圍的肌群。

在這種情況下，你只訓練上半身肌群。

那麼整體的體重會有逐漸加大的趨勢，畢竟肌肉變發達了。

而膝蓋以及它附近的肌群，還是維持以前的強度。

這樣來看

以前膝關節需要承重假如說120斤

現在膝關節需要承重卻上升到150斤

那麼膝關節就更容易受到長期的勞損傷。

也就是說

你越是刻意的保護它，長遠來看反而坑了它了！

因此，全身的肌肉必須均衡的發展。

包括深蹲或者健步走這樣的膝關節訓練，是一定要有的。

想要膝關節不受傷，只需要注意：

1.別逞能，不要用超越自己能力的重量去訓練腿部

2.訓練腿部時候的動作平穩勻速，不要用爆發力和慣性

3.跑步的話，不要用後腳跟跺地，這是公認的最傷膝蓋的運動方式

4.準備一副護膝

做到以上幾點，保證你訓練幾十年，膝蓋完好無損。

1.游泳

游泳對膝關節的負重最小，是膝關節損傷者最理想的運動方式，選擇蝶泳、仰泳、自由泳，但不可蛙泳，因為蛙泳有腿外翻及蹬夾動作會對膝蓋有一定損害。

2.騎腳踏車

騎腳踏車對於膝關節功能的保持、恢復和鍛鍊都能起到很大的作用；同時可以刺激軟骨自身代謝，增加四頭肌的肌力，有效促進讓膝關節“重生”。

3.散步

走路時腳底平貼地面滑行，腳抬的不高，膝蓋彎曲不大，依靠的是大腿和身體的前傾，這樣的在重心快速移動的時候，平穩和輕快的行進保證，而且震動非常小。

4.靜蹲背靠牆

雙足分開，與肩同寬，然後開始下蹲，使大腿與地面平行，保持1分鐘左右。主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量，對於膝蓋的損傷也非常小。

5.抬腿運動

上班時也可以嘗試這個動作，可以很好地鍛鍊股四頭肌，促進新陳代謝，有效保護膝關節。

在日常生活中我們應該注意以下幾點：

1.改變不合理的生活習慣：避免背、扛重物。避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息。大便時儘量坐馬桶、少下蹲。當感覺膝蓋累就儘快休息，進行爬山，長跑運動時要注意熱身，活動開關節。

2. 減輕體重：肥胖人群患骨關節炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損，可以有效地預防骨關節炎的發生。

3. 避免關節受傷：注意運動場地及運動器械的安全，避免受傷。運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動後及時放鬆。老年人行走時要避免跌倒，因為骨質疏鬆，跌倒容易導致骨折。

膝關節是傳遞身體重力和地面反作用力的重要關節。在我看來運動不傷膝蓋只是一個相對的問題。例如，我們日常走路對膝關節也是有磨損，但在日常走路中，保持正常的髖膝踝的力線和在不正常的力線上（如：膝關節內外翻，踝關節內外翻等）的磨損程度又是不一樣的。

所以說，要說運動不傷膝關節不怎麼現實，只是要在合理的運動負重，運動距離，運動方式等，保持正常的膝關節力線。

瑜伽可以，比如站立體式，大腿要用力上提，收緊股四頭肌，這樣膝蓋就不是承重點了，能更好地保護膝蓋。

包括仰臥上舉腿，膝蓋也不受力，但可以鍛鍊大腿肌肉，很累的。