從大街小巷的靚麗身材就能感受到夏天確實已經悄悄來臨了，每當這個時候，很多小夥伴就恨鐵不成鋼，時不時摸著自己的肚腩發愁，怎麼貌似比以前更大了點，於是尋摸著晚上不吃飯呢還是繼續穿寬鬆的衣褲遮掩肚腩。其實除了那些大牌明星，減肚腩我們也是有方法的，這裡就跟大家分享一下：

首先，一個直接的動作“收腹”，堅持住~ ~ ~再堅持住,懂了吧，現在你的肚腩是不是比你全身放鬆時小了很多啦！這確實是一個很有用且馬上見效的動作，但是剛開始確實有點累，是別人看不見的累，不過沒關係，在你持續微微收腹的時候，你可以摸摸你在肚腩，再肥肉下面的肌肉層，是繃緊了的，那麼肚子上消耗的能量就比平時多了，且當你養成了這個習慣後，一切就顯得那麼自然而不累了。這是很多美女們給筆者分享的經驗，也是我堅持多年的親身經驗。

其次，有空的時候多捏捏肚腩，圍腰一圈能捏到的都可以多捏捏，其實這一圈正好對應中醫學的帶脈。所謂腹部“游泳圈”，正是中醫學“帶脈”所繞之處。帶脈一旦不佳，則腰部日顯肥厚，苗條曲線不再。我們平常裡有空的時候多捏捏帶脈，可以促進該處的血液迴圈，防止脂肪在此停留。一隻手滑動著捏表淺的肉肉，也可以兩手叉腰往內裡捏，這個動作還有促進腸蠕動、促進排便的作用，大便通暢了，肚腩當然不那麼大了。

最後，有兩個專業的動作：平躺在床上，抬高雙腿離開床面，然後堅持住，實在堅持不住再慢慢放下，重複這個動作多次；平躺在床上，兩腿彎曲，兩手交叉輕放兩肩，憑腰部力量把肩膀抬離床面，只要肩膀抬離床面即可，不要求頭靠膝蓋。其實這兩個動作主要靠的是肚臍上下的肌肉群 ，這樣鍛鍊時肚臍上下的肌肉是繃緊的，能加強其力量，還能增加能量消耗，最終達到瘦腰的效果。

前面兩個要點，需要我們簡單的堅持，不挑時間和地點，後面這個要點，可以在早晨醒來和晚上睡覺前來上一遍，相信過不了多久，你就能感受到功夫不負有心人，原來自己也是可以有“腰身”的。

這屬向心性肥胖，需要科學減肥，從二方面著手。

1.控制每天攝入總熱量，減少攝入300~500千卡(不能再多)。重點在晚餐。

2.最主要是每天1小時有氧運動及抗阻力訓練結合。

(1)慢跑40分鐘(每小時8公里速度)，快走6000~10000步，遊蛙泳1小時，乒乓球，羽毛球等，選一項。

(2)抗阻力訓練:仰臥起坐50次(分次進行)，仰臥打水150次(分次進行)，仰臥舉腿900下(腿伸直朝上不動，數900下，分3次)，平板支掌3分鐘(分3次)，側平板支撐每邊各1分鐘。上述專案全部要作。

堅持3月，必有顯效。

大肚子就是由於飲食高熱量食物。高熱量食物堆積形成營養過剩造成脂肪堆積形成肥胖。

同時，同時，運動過少造成了起內脂肪沒有得到很好的分解代謝。兩種原因同時存在，最終引起了大肚腩。

所以說有效的減掉大肚子，大肚腩最好的方法就是:管住嘴，邁開腿。

1.飲食保持清淡口味，避免重口味。

2.限制飲食總量。

3.少吃高油脂，高糖高鹽的食物，避免油炸，油煎，油炒的食品。清淡口味的食物。

4.多吃蔬菜，穀類，豆類高蛋白食物。低糖水果，蛋，奶，魚蝦，雞肉。

5.不喝酒，不喝碳酸飲料。不吃高熱量的食物。不吃夜飯。

6.多運動。釋放體內多餘的脂肪。消除大肚腩的運動主要是俯臥撐，仰臥起坐。

綜合上述幾個要點，透過平衡膳食，合理膳食搭配，平衡營養。再結合一定的運動。堅持一定的時間，就會有效的消除大肚腩！