作為一個跑步十幾年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

我發現現在許多跑步的人都不是很穩，我們天天只知道喊口號，卻不知道如何正確的跑步！正是因為如此，許多人沒跑幾天就受傷了！

確實有不少人都無法掌握跑步的正確姿勢，盲目的亂跑，在跑步時，身體亂擺，大腿不動，小腿亂擺，頭低著，手亂甩，這些都是非常不良的跑步姿勢！

確實，有的人以為腿邁的越大跑的越快，還有的人認為小腿甩的越快，跑的越快，這些都是很錯誤的想法，正確的跑姿絕不像我們想象的那麼簡單！

今天我就來給大家普及一下正確的跑步姿勢，希望大家能夠對照自己的跑步姿勢，及時的改正過來！

在跑步時，小腿需要大幅度後襬嗎？

有不少人以為在跑步時小腿就要大幅度的擺動，其實這樣做不僅不利於我們提高跑步的速度，同時也會損傷我們的膝蓋和韌帶，甚至拉傷小腿肌肉！

有不少人抱怨，在跑步後總是小腿疼痛，還有可能就是因為小腿擺動的幅度太大造成的！所以正確的跑法是，小腿要邁開，但不能邁得太大，我們應該提高邁腿的頻率！

小腿的步幅小，頻率高，這樣不僅有利於提高跑步的速度，同時也非常有利於緩解膝蓋的壓力，避免我們的膝蓋韌帶受傷！

在跑步時，其餘身體部位的姿勢又是什麼呢？

1. 學會放鬆眼部

在跑步時這就是一個很好的放鬆眼睛的機會，所以我們應該眼睛望向前方，千萬不要低著頭跑步，這樣不僅對我們的脊椎不好，同時也無法緩解眼部疲勞！

我看見不少朋友跑步時不是低著頭，就是仰著頭，或者是頭在亂甩，這些不良的跑步姿勢，我們都應該改正！

2. 雙手輕握，前後擺

在我們跑步時雙手的位置也是極其講究的，在慢跑的時候，我們的雙手應該輕輕握住前後擺動，這樣可以讓身體具有向前的慣性，幫助我們節省力氣！

同時在我們衝刺的時候，我們四指併攏，大拇指內扣，雙手前後擺動，擺動最高處與眼睛平齊，這樣可以提高能量的利用效率，讓我們跑的更快！

3. 大腿的位置要對

有許多人只關注小腿，其實在跑步時大腿的位置很重要！如果我們想要跑得快，想要跑得快遠！我們的大腿應該邁開，不過也不能太大，否則不利於我們儲存體力！

在我們邁大腿的同時，小腿應該跟著大腿動，提高跑步的步頻，這樣既能節省體力，也能加快速度！同時大腿和小腿是由膝蓋連線的，大腿和小腿應該足夠的靈活，防止給予膝蓋太大的壓力！

跑步的姿勢真的很重要，我們應該掌握正確的跑步姿勢，這樣才有助於我們跑的健康，跑的快樂！

很多人會選擇跑步這一運動來進行體育鍛煉，但如果跑步的姿勢不正確的話，有可能還會給身體帶來傷害。還有人會疑問在跑步時是否必須要把小腿大幅度的後襬，其實這一運動姿勢在跑步的時候不是必須的。

跑步運動是為了給自身帶來健康，起到強身健體的作用，但是跑步姿勢的正確性也是不可忽略的。不正確的跑步姿勢不僅達不到鍛鍊的效果，甚至還會損傷自身的健康，所以要學會如何掌握正確的跑步姿勢。

很多人會覺得在跑步時，小腿大幅度的往後擺，甩的越厲害就跑的更快，能夠帶來更好的運動效果，其實並不是這樣的。因為小腿這樣在甩的時候會很容易拉傷小腿上的肌肉，甚至會損傷膝關節和韌帶。所以說，在跑步時，只要將小腿邁開，提高步伐的頻率，就有助於提高跑步的速度和減少膝蓋的損傷。

跑步時只要放鬆自然跑就不會有太大的問題，也可以學習下面幾種方法來逐漸掌握正確的跑步姿勢。例如：

1、抬頭挺胸，在跑步時要眼望前方，要改掉低著頭跑步這一不良姿勢，因為這樣會損傷脊椎，也不利於眼部的放鬆。

2、在跑步時也要注意雙手的位置在哪裡和如何擺動，雙手可以輕握成拳頭，自然的向後擺，有助於跑步慣性的形成，切忌甩手。

在跑步時，不要一味的追求速度，正確的跑步姿勢有助於提高跑步效率。