減肥期間如果體重變了，圍度沒變，比如臀圍，腿圍，腰圍沒有變的話那就是說明你減的是水分，不是體重。兩種可能性，第一就是你用了含有利尿成分的減肥藥，就是讓你喝水上廁所那種，那種產品就是體重掉的比較快，當然反彈也快，你只要不吃了，就會反彈。第二種可能性你本人體內溼氣太重，這類人群看上去比較偏胖，就是不顯瘦那類，身體容易水腫，就像我體重114，我們隔壁鄰居體重120，但是別人感覺她比我胖好多，而且她的體型看上去像140斤，而我的體重看上去90多斤，其實我倆上稱體重就差五六斤左右，所以她很抑鬱，而且她這種體質就是痰溼體質，不太好減肥，不容易瘦，必須先調體質，調成易瘦體質，這樣的話不止看上去顯瘦，整個人也有型，塑型也好。其實減肥瘦不是目的，很多女生很瘦，但是平的，整個人都很平，這就是瘦的沒有意義，瘦的不好看。形體好，看上去瘦這是減肥的根本，加油

我們減肥的目的是減去體內的多餘脂肪，肌肉的密度遠遠大於脂肪。當體內肌肉增多時，身體就會變得緊緻。如果減肥只是減去水分和肌肉，就會保留脂肪。脂肪比較鬆軟，面積很大，這個時候即使體重下降，身體的的圍度也不會有太大改變。出現這樣的情況，往往跟不恰當的減肥方式有關。

飲食攝入熱量不足，導致基礎代謝降低，糖原流失。蛋白質攝入不足，無法為身體提供充分的能量。只能分解自身的肌肉蛋白來滿足生理機能。

節食，無碳水或極低碳水飲食，以及節食加大量運動，讓蛋白質一邊大量消耗，一邊又得不到補充。蛋白質耗損過多，又得不到的補充，體內肌肉就會流失。肌肉是瘦體重增加的最重要途徑，瘦體重也會跟著丟失。瘦體重丟失時，脂肪含量就會上升。面板會變得鬆弛，贅肉會增多。

保證每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。保證足夠蛋白質的攝入，每公斤體重不低於一克，運動量增加時，相對應增加蛋白質的攝入。透過進行力量訓練來提升基礎代謝率和增加肌肉含量。肌肉含量越多，體脂越低，即使體重不下降，身體圍度也會發生明顯改變。

因為你減的是水分和肌肉，沒有減去體內多餘的脂肪，說明你體脂率高。所以，腰圍臀圍沒有變，健康減肥的核心是減去體內多餘的脂肪，這樣的減肥方法才能讓你健康又有曲線美。

同樣是95斤的體重，為什麼別人看起來會比你瘦，原因就是別人的體脂率比你低，雖然是一樣的體重，你看起來會比會比別人胖。

腰圍臀圍沒變，怎麼辦？

1，增加肌肉

肌肉和脂肪是互相搶地盤的，如果脂肪多，肌肉就減少，如果你的肌肉多，脂肪就會降低。增加肌肉的方法一個是飲食，另外一個就是力量鍛鍊。

增肌的飲食結構就是增加優質蛋白質的攝入，比如，魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，脫脂奶等。

力量鍛鍊，健腹輪，仰臥起坐，上下蹲，俯臥撐，每次力量鍛鍊30分鐘以上，選擇一種你能堅持的運動，每天堅持你的肌肉就慢慢的上去了。

2，燃燒腰圍臀圍脂肪

燃燒腰圍臀圍脂肪的方法，一個是減少高油脂，高熱量食物的的攝入量，增加低熱量飲食，另外一個就是持續有氧運動燃燒腰圍臀圍脂肪。

高熱量，高油脂食物的減少，增加低熱量食物的攝入，控制了高熱量和高油脂食物的攝入，增加低熱量食物攝入量，從源頭阻礙脂肪的堆積。

持續有氧運動選擇快走，慢跑，游泳，縮腹走路等，選擇適合自己堅持的運動，每次持續有氧運動40分鐘以上，其中縮腹走路和慢跑是最消耗腰臀脂肪的，這樣堅持下去就會慢慢的減少腰圍臀圍脂肪。