這是明顯的肌肉力量不足！身高196體重才140斤明顯偏瘦，與之帶來的現象就是肌肉力量較差，無法完成高強度的動作。

引體向上就是這樣一個比較有難度的動作，在現實生活當中90%的人都無法完成它。因為它是一個比較有難度的自重訓練，對訓練者的相對力量要求比較高。相對力量是指自身力量對抗自身體重的比值。比值越大，能完成這個動作的能力就越強。

一般來說，能完成引體向上的人需要較強的拉力肌群的力量和較輕的體重，因為這樣子相對力量就會更強。題主之所以沒能完成引體向上，就是力量不足導致的。因為題主196的身高標準體重應該在86公斤左右，而70公斤則是明顯偏瘦的。所以，應該加強拉力肌群力量就能夠完成引體向上。

建議題主利用水平引體向上來打基礎，提高背部和手臂的拉力。在訓練中注意收縮背部帶動手臂發力，會有更高效的結果。每次訓練3－5組，每組6－20個，隔天一練就可以。

經過一段時間的努力，隨著力量的提高就能夠完成標準引體向上了，同時身形也會得到改善。

引體向上這個動作主要和身體肌肉力量，體重有關。做到人體向上的要求是肌肉力量大於體重，也就是相當於肌肉的爆發力要大於體重的重量。

而如果我們想要做到這一點的話，需要鍛鍊的是我們的手臂肌肉的爆發力。怎麼鍛鍊我們肌肉的爆發力呢?

1，舉重，舉重是鍛鍊手臂力量的一種方法，同時也適用於鍛鍊肌肉的爆發力，我們可以嘗試一下舉重開始鍛鍊，比如我今天舉起30kg10次明天要舉11次，後天12次。或者說今天30kg，明天31kg。這樣慢慢修煉，日積月累的情況下我們的肌肉力量將會得到顯著的提升。

2，俯臥撐，說到俯臥撐相信大家都應該知道，但是有一種俯臥撐相信知道的人一定很少，那就是拳面俯臥撐，這種俯臥撐是拳擊手或者鍛鍊拳面抗疼，抗擊打能力的一種方法，對於鍛鍊上肢力量和肺活量都會起到很大的作用。

3，平板支撐，平板支援是一種鍛鍊耐力的一種方法，這種方法既可以鍛鍊手臂肌肉也可以鍛鍊腹肌，還有背部。

如果大家每天都做上幾組這樣的鍛鍊，相信一段時間後引體向上對於大家來說都不是問題。

男生身高196體重70kg，引體向上做不了該怎麼練？從基本的訓練做起，堅持訓練。

引體向上，作為完全自重的力量訓練，和體重、身高有關，相對而言，體重的影響大，身高的影響小。體重越大，上拉的難度越大，身高則臂長，會一定程度的影響到引體向上的上拉，但是，只要堅持相應的訓練，就可以克服身高的不利因素。

“身高196體重70kg”，體重是否超重，可以透過BMI指數（身體質量指數）的計算數值來衡量，BMI指數的計算公式：

BMI=體重（千克）/身高的平方（米）。

透過計算，可以得出這位男生的BMI指數約為18.22，小於18.5，屬於體重偏低（需要多運動，全面增加營養），就體重而言，不影響引體向上的上拉。引體向上之所以拉不上去，是因為缺少相應的訓練，背闊肌部位的肌力較差。

這樣身高/體重的男生，該怎麼進行引體向上訓練呢？具體來說：

1. 做引體向上的動作，訓練之前，應做適當的熱身活動，尤其是活動手臂、肩背部位。

2. 引體向上動作，是藉助雙臂的力量，以背闊肌收縮的力量為主上拉，同時意念該部位。初始拉不上去，可以嘗試懸垂訓練，並有意識去感受背闊肌發力。

3. 不能做引體向上的完整動作，可以藉助彈力繩、助力引體器械上拉，也可以讓訓練夥伴託一把，抑或藉助較低的單槓，進行反向划船訓練（見下圖示）。

常規的引體向上訓練，每週訓練三到四次，比如隔天訓練，每次訓練，根據身體的承受能力和狀態，四到六組。訓練能力的提高，是一個循序漸進的過程，只要堅持訓練，就可以完成第一個引體向上動作，也可以上拉更多的引體向上數量。