增強心血管系統功能。運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應夏季高消耗的需要。透過夏練，心臟的交感神經緊張性相對減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發生，對健康十分有利。促進呼吸系統功能。夏天往往氣壓較低，在這種狀態下進行鍛鍊，呼吸必會自然加深。因此，夏練能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質的氧化過程更加完善，從而保證身體各項新陳代謝的需要。促進消化系統功能。夏天，人體的消化功能常處於低下狀態，胃酸分泌減少，導致食慾不振，而且容易患胃腸道疾病。人的消化系統是在植物神經系統控制、調節下進行生理活動的。堅持夏練，可以使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度，從而改善和增強消化系統的功能。同時，夏練能使唾液分泌量增加，增進人們的食慾，並保持大便通暢，有利於防治消化道疾病。改善代謝和內分泌系統功能。目前，人群中血脂(包括膽固醇、甘油脂和磷脂等)高的愈來愈多，容易導致動脈硬化。透過運動鍛鍊，可以改善機體的物質代謝，使總膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治動脈硬化有積極意義。同時，運動鍛鍊可以改善體內激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理損傷的作用。不過，在三伏天裡鍛鍊，也需要因人而異，要講究適時適度和科學鍛鍊，盲目地在高溫環境下鍛鍊身體，非但起不到好的效果，反而可能傷及健康，甚至引發危險。注意事項眾所周知，三伏天是一年中最熱的時節，其氣候特點是氣溫高、氣壓低、溼度大、風速小，這樣的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響。研究表明，當環境氣溫達到33℃時，人在安靜的狀態下就會出汗，但尚能保持產熱與散熱的平衡。如果此時還進行體力活動，則出汗量就會大增，而較高的空氣溼度和較小的風速，又使汗液蒸發無法快速，人體散熱出現困難，體溫調節就受到限制，熱量積蓄在體內，就有可能引發全身發熱、頭暈、口渴、噁心等中暑症狀。此外，高溫導致人體鹽分過多流失，水鹽代謝平衡失調，使得血液迴圈發生障礙，出現肌肉痙攣、尿量減少、脈搏加快等“熱痙攣”症（也是“中暑”之一種）。時間莫過早研究表明，夏季空氣汙染物在早晨6點前最不易擴散，此時是汙染的高峰期。人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早於6點。強度要控制“夏練”運動量的大小要取決於老人的適應能力。即使是室內專案，在氣溫較高情況下，一些小球活動乒乓球、羽毛球等每隔，1小時應該安排間歇休息1-2次，每次10-15分鐘。運動後，心率的最大限度值=170-年齡，如果心跳過快，容易出問題。補水需適量夏季要及時的補水，但補水也不能盲目。飲水量一次不宜過多，飲水超量會增加心臟負擔和沖淡胃酸，影響腸胃消化功能。一般鍛鍊時的飲水量應根據需要，遵循少量多次的原則，不要等到口渴了再去飲水，水溫以8-13℃為宜，並加少量鹽分。煉後有忌諱另外，在鍛鍊後也要做到二不，才不會造成對身體的危害。1、不能立即喝冰飲料，因為它會對胃腸產生強烈的刺激，造成胃痛和消化不良的後果；2、不宜立即洗冷水澡，鍛鍊使毛孔擴張，面板受冷會讓毛孔關閉，體內熱量無法散失而導致發燒感冒。不宜鍛鍊老年人臟器功能減退，體內的水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠遠差於年輕人，老年人在高溫天氣下發生中暑的機率也明顯高於年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就比較高，心腦血管病患者的比例也比較高，在炎熱天氣下鍛鍊後，體內的組織液和血液就會明顯減少，血液濃度就會進一步增高，血液粘度也隨之升高，因而較容易誘發腦血栓、心肌梗死等重症。從這個意義上說，老年人在三伏天鍛鍊，是冒著極大的危險的。所以，夏季裡，當最高氣溫在30到33℃時，老年人要減少運動量，最好選擇早晨進行鍛鍊，時間以半個小時以內為宜。而當三伏來臨時，最高氣溫一般在35℃以上，老年人要停止一切活動，以靜制動，並保持充足的飲水；同時，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。
增強心血管系統功能。運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應夏季高消耗的需要。透過夏練，心臟的交感神經緊張性相對減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發生，對健康十分有利。促進呼吸系統功能。夏天往往氣壓較低，在這種狀態下進行鍛鍊，呼吸必會自然加深。因此，夏練能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質的氧化過程更加完善，從而保證身體各項新陳代謝的需要。促進消化系統功能。夏天，人體的消化功能常處於低下狀態，胃酸分泌減少，導致食慾不振，而且容易患胃腸道疾病。人的消化系統是在植物神經系統控制、調節下進行生理活動的。堅持夏練，可以使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度，從而改善和增強消化系統的功能。同時，夏練能使唾液分泌量增加，增進人們的食慾，並保持大便通暢，有利於防治消化道疾病。改善代謝和內分泌系統功能。目前，人群中血脂(包括膽固醇、甘油脂和磷脂等)高的愈來愈多，容易導致動脈硬化。透過運動鍛鍊，可以改善機體的物質代謝，使總膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治動脈硬化有積極意義。同時，運動鍛鍊可以改善體內激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理損傷的作用。不過，在三伏天裡鍛鍊，也需要因人而異，要講究適時適度和科學鍛鍊，盲目地在高溫環境下鍛鍊身體，非但起不到好的效果，反而可能傷及健康，甚至引發危險。注意事項眾所周知，三伏天是一年中最熱的時節，其氣候特點是氣溫高、氣壓低、溼度大、風速小，這樣的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響。研究表明，當環境氣溫達到33℃時，人在安靜的狀態下就會出汗，但尚能保持產熱與散熱的平衡。如果此時還進行體力活動，則出汗量就會大增，而較高的空氣溼度和較小的風速，又使汗液蒸發無法快速，人體散熱出現困難，體溫調節就受到限制，熱量積蓄在體內，就有可能引發全身發熱、頭暈、口渴、噁心等中暑症狀。此外，高溫導致人體鹽分過多流失，水鹽代謝平衡失調，使得血液迴圈發生障礙，出現肌肉痙攣、尿量減少、脈搏加快等“熱痙攣”症（也是“中暑”之一種）。時間莫過早研究表明，夏季空氣汙染物在早晨6點前最不易擴散，此時是汙染的高峰期。人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早於6點。強度要控制“夏練”運動量的大小要取決於老人的適應能力。即使是室內專案，在氣溫較高情況下，一些小球活動乒乓球、羽毛球等每隔，1小時應該安排間歇休息1-2次，每次10-15分鐘。運動後，心率的最大限度值=170-年齡，如果心跳過快，容易出問題。補水需適量夏季要及時的補水，但補水也不能盲目。飲水量一次不宜過多，飲水超量會增加心臟負擔和沖淡胃酸，影響腸胃消化功能。一般鍛鍊時的飲水量應根據需要，遵循少量多次的原則，不要等到口渴了再去飲水，水溫以8-13℃為宜，並加少量鹽分。煉後有忌諱另外，在鍛鍊後也要做到二不，才不會造成對身體的危害。1、不能立即喝冰飲料，因為它會對胃腸產生強烈的刺激，造成胃痛和消化不良的後果；2、不宜立即洗冷水澡，鍛鍊使毛孔擴張，面板受冷會讓毛孔關閉，體內熱量無法散失而導致發燒感冒。不宜鍛鍊老年人臟器功能減退，體內的水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠遠差於年輕人，老年人在高溫天氣下發生中暑的機率也明顯高於年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就比較高，心腦血管病患者的比例也比較高，在炎熱天氣下鍛鍊後，體內的組織液和血液就會明顯減少，血液濃度就會進一步增高，血液粘度也隨之升高，因而較容易誘發腦血栓、心肌梗死等重症。從這個意義上說，老年人在三伏天鍛鍊，是冒著極大的危險的。所以，夏季裡，當最高氣溫在30到33℃時，老年人要減少運動量，最好選擇早晨進行鍛鍊，時間以半個小時以內為宜。而當三伏來臨時，最高氣溫一般在35℃以上，老年人要停止一切活動，以靜制動，並保持充足的飲水；同時，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。