可以的，燕麥是粗糧熱量低，不過單吃燕麥會不會太單一了呢？減肥也要注意營養搭配哦！可以泡牛奶也可以煮燕麥粥。以前上班減肥的時候晚上我吃蒸南瓜，紫薯，紅薯也很好的哦！飽腹熱量也低

小編您好，祝週末快樂！對於跑步早晚都吃麥片的問題，我談談自己的心得體會，首先，麥片是低脂低熱量的食物，早晚吃都無可非議，但我覺得如果長期只是一味的吃一種低脂低熱的食物，對人體內的飲食均衡和飲食需求還是欠妥的，我個人建議，最好的選擇就是早餐：牛奶+麥片、水果、雞蛋、一片全麥麵包足矣，（女士可酌減），晚餐：紅薯、生拌菜、堅果、雞肉即可。總之，攝入的食物切不可偏食又要吃的健康、合理，這才能達到減脂塑形的效果。

以燕麥來代替早餐，是可以減肥的，因為燕麥的熱量是比較低的，而且屬於粗糧，常吃對身體也是有好處的。早餐除了吃燕麥，還可以嘗試其他食物，比如全麥麵包，或者雜糧粥，這些都是熱量比較低的食物，減肥期間吃也不會胖。

減肥期間用燕麥來代替早晚餐，是可以，但是注意以下事項，我們的目的是健康減重。

1、減肥期間的主食攝入量

燕麥是很好的選擇，屬於粗糧，飽腹感較強，同時膳食纖維及其他營養素又豐富，選擇整粒燕麥或者只壓扁的燕麥，會比即食燕麥或者新增其他成分的燕麥減重效果更好。

注意選擇，有些即食燕麥的熱量含糖量比正常白米飯還高，購買時注意選擇，用這種燕麥代替主食，並不明智。

雖然減肥期間需要控制主食量，但是不宜過低，比如正常女性每日主食為250～300g，那麼減肥期間可以控制在150g～200g，不要過低，不利於身體健康。

建議：除了燕麥代替主食，可以選擇其他雜糧、薯類等，比如全天150g主食，100g的糧食加上50g的薯類，也是沒問題的。

2、其他食物也要吃。

牛奶雞蛋要吃，蛋白質不能缺，不足會導致肌肉流失，影響基礎代謝率。蔬菜要吃，豐富的維生素和礦物質來源，保證身體正常所需以及運動消耗。水果適量，考慮水果含糖量，每天200水果適量，考慮水果含糖量，每天200g左右為好，蔬菜水果對於面板彈性有好處，不至於瘦下來後面黃肌瘦。肉類要吃，1～2精瘦肉，雞肉、魚肉優選、其次牛肉、豬肉等。飲水量充足，運動消耗較多，就多喝點，以白開水純淨水為宜。

總結：

切記，減肥的目標是健康減脂，這樣瘦下來更不容易反彈，如果透過節食而實現，容易營養不良，過後容易反彈，而且代謝率會變得更低，得不償失。

可以的,燕麥是粗糧,含有植物纖維,可以幫助清理腸道,熱量也不高,含有豐富的營養。

#【拓展資料】#

#一、#燕麥減肥的原理

燕麥中含有大量的營養物質，比如像B 族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E 等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身功效。除此之外，適當多吃些燕麥還能夠幫助我們改善血液迴圈，促進新陳代謝，幫助排出體內的垃圾毒素。所以，如果將燕麥代替晚餐全部（或一部分）主食，再注意控油、控鹽，吃個七分飽，體重也就自然下降了。

二、燕麥片的功效與作用

1、燕麥的功效就是可以有效地降低人體中的膽固醇

如果經常食用的話，對身體是有好處的。尤其是對中老年人的心腦血管疾病都起到一定的預防作用。

2、燕麥的作用就是對糖尿病患者是有好處的

因為經常食用燕麥對糖尿病患者是可以降糖和減肥的功效作用。

3、經常吃燕麥粥有通大便的作用

4、燕麥還可以改善血液迴圈

現代人的生活壓力都比較大，燕麥片具有緩解的作用，並且它裡面含有的鈣磷等礦物質可以使傷口癒合加快，還能對貧血有一定的預防，所以是補鈣的良品。

5、燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對人的脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。

#【參考資料】#

#燕麥片-百度百科#