判斷一個枕頭是否適合自己，可以根據自己平時的所用的枕頭的高度和硬度來選。選用適合自己的枕頭不僅能夠保障高質量睡眠，而且關乎日常的工作，學習，生活的質量。

對於好枕頭必須有適合的承託力，由三要素來實現：

1.支撐頸部的基本構造

也就是枕頭的基本造型，推薦凹槽設計，中間比周圍要低，也就是波浪外形的，除可以適度的支撐頭部外，還可以溫和地支撐頸部，防落枕，自動適應仰睡側睡高度。

2.合適的高度

對於成人來說，頸椎已經定型，枕頭太高會使頸椎過於前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變，如生理彎曲變直，反張。太低也許會導致頭部充血，容易造成顏面浮腫，並且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾。

3.良好的填充材料

根據填充材料不用可以將枕頭分為軟枕，硬枕和中性枕三大類，其中天然中性枕是近些年來開始流行的類別，就是不軟不硬的枕頭，如：蒲絨枕頭，木棉枕頭，乳膠枕頭等。而天然的乳膠枕頭具有舒適的彈性，軟硬度和環保度，深受大眾喜愛。

此外，好枕頭還需配好枕套，是否是100%天然材料，枕套的氣味必須是有益於健康和有助於良好睡眠的。

在網上買東西最不好的一點就是沒辦法在下單之前現場感受其材質，軟硬，舒適度等等。但我們還是有一些辦法去克服。

現在我們要在網上買一個枕頭，首先我們要選擇合適的大小，材質，顏色等等，只有這些最直觀的東西基本符合你的要求你才可能滿意是吧？其次你要讓客服明白你的要求，你是要高一點還是低一點，裡面你想用什麼材料達到什麼效果。客服對自己的產品最清楚，他們最能理解你的要求。充分溝通後，你再買下來，只要客服不存在欺騙，一般比較容易買到滿意的枕頭。

很多人都不以為意，其實用錯枕頭真的可能會給身體健康帶來很多困擾。

枕頭過高容易造成頸椎側彎或生理彎曲變直，使頸部小關節出現功能紊亂，導致肌肉、韌帶過度緊張。長期睡高枕所引起的頸椎病可表現為頸部活動受限、肌肉痠痛、頭暈、手發麻等症狀。

枕頭過低或不用枕頭同樣不利於健康。有的人患了頸椎病後認為不用枕頭就利於康復，其實這種想法是不科學的。不墊枕頭，人仰臥時過分後仰，易張口呼吸，進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。如果側臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會由於過分伸拉、疲勞而導致痙攣、疼痛，出現“落枕”。

枕頭過低還會使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一旦腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來後出現痠痛的現象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

1、枕頭壓縮後，相等於豎起來的一個拳頭的高度，這樣枕上去，高矮是合適的。

2、枕到上面，脖子能感覺被自然地托住了，支撐脖子的地方，比後腦勺高 3～5 釐米，這樣是最舒服的。

3、枕頭寬度要夠，枕頭的寬度至少是肩寬的 1.5 倍，這樣睡覺的時候，腦袋不容易從枕頭上掉下來。

4、除了枕頭的高度、寬度，枕頭的硬度也要注意。

可以去搜索看一下~

關於枕頭，我是覺得一定要適合自己。那麼問題來了，什麼適合自己。建議先選購一些質地比較柔軟的，如羽絨。高度較低的。比較傳統的形狀。然後你自己感受一下，這個柔軟度適合嗎？這個高度適合嗎？這個形狀適合嗎？

拿我個人來講，我不能睡軟的枕頭，但我老公就喜歡睡軟的。我以前都不用枕頭，即使現在用也是很低的枕頭，而且老公就喜歡睡高的。至於形狀，我們都是睡傳統形狀的。

所以選適合自己的。目前市面上的材質有羽絨、乳膠、海綿，柔軟度不一樣，乳膠會比羽絨要硬的，海綿介於羽絨和乳膠之間，睡久了會固定形狀。乳膠和羽絨就不會。還有一些中草藥的，不建議選，怕起蟲子，除非護理好，經常暴曬。

枕巾的材質也要注意，有棉的、綢緞的，我是不選綢緞的，太滑了，建議棉吧，透氣。

枕頭的形狀，有傳統的、蝴蝶的、波浪的，高度也有不同，主要看個人舒適度。