1、首先你要注意你個人的睡眠質量，保持良好的身體狀態！

2、反應速度，重複訓練法，透過對出手及腿腳的靈活單一訓練，提高自身敏捷性。

3、視覺反應法：透過配對練習，觀察對手的出拳出腿的架式，判斷對方發出的動作方向路線高度和擊打的位置，提高對“潛伏資訊”的判斷能力，即“預料能力”，對隊友發出某一技術動作做出一至兩個常規的反應動作或是簡單的反擊動作。

4、速度訓練法一般要選你熟悉的動作，量不要大，時間一般在5到20秒內，特別興奮和精神很集中是練最好，可以遞減法練，先多越來越少，提高興奮度。此外格鬥技術包括五個原則：

1、充分利用一切可以利用的手段；

2、以最大的力量攻擊敵人最脆弱的位置；

3、在攻擊敵人並使其失去身體平衡的同時，必須儘量保證自身的平衡；

4、善於藉助敵人的動作增強自己的攻擊力量，也就是傳統武術中的‘四兩撥千斤’；

5、在準確掌握每個格鬥基本動作的前提下，透過鍛鍊、對練甚至實戰，不斷提高攻擊動作的速度、準確和力量！

1、首先你要注意你個人的睡眠質量，保持良好的身體狀態！

2、反應速度，重複訓練法，透過視覺和聽覺，完成單一性的應答動作，也能練練跆拳道．跆拳道就是突出了、敏捷、速度、力量這種練習可以提高你的簡單反應。

3、視覺反應法：透過配對練習，觀察對手的出拳出腿的架式，判斷對方發出的動作方向路線高度和擊打的位置，提高對“潛伏資訊”的判斷能力，即“預料能力”，對隊友發出某一技術動作做出一至兩個常規的反應動作或是簡單的反擊動作。

4、速度訓練法一般要選你熟悉的動作，量不要大，時間一般在5到20秒內，特別興奮和精神很集中是練最好，可以遞減法練，先多越來越少，提高興奮度。

格鬥技術包括五個原則： 1、充分利用一切可以利用的手段； 2、以最大的力量攻擊敵人最脆弱的位置； 3、在攻擊敵人並使其失去身體平衡的同時，必須儘量保證自身的平衡； 4、善於藉助敵人的動作增強自己的攻擊力量，也就是傳統武術中的‘四兩撥千斤’； 5、在準確掌握每個格鬥基本動作的前提下，透過鍛鍊、對練甚至實戰，不斷提高攻擊動作的速度、準確和力量！

身體本身的素質是一方面，還有技術的熟練程度是另一方面啊，要將技術練到本能化，不需要進過大腦思考就能做出反映來，就好好像吃飯一樣，筷子到了嘴邊自然的就張嘴要達到這個程度就好了。方法一，最好找個幫手幫你模擬訓練，開始動作放慢一些，達到熟練後就加快速度最後達到本能化。方法二，加強本身的身體各方面的素質訓練比如速度力量的訓練，和爆發力的訓練，還有身體最基本的基礎力量訓練。比如腰，腹，背，和大腿的力量訓練，還有各個關節及韌帶的靈活性訓練，等等方法很多，主要的是多練，循序漸進的聯絡，在安全的情況下不斷的給自己增加強度。最後是可以達到本能化的效果的。

想要在短時間內訓練格鬥的反應速度是較難的，因為格鬥的反應速度是和練習人的膽量，眼力，專注力以及身體的條件反射的融合結果

。所謂膽怯者縮，就是自身的各種機能都會下降，反應自然慢；眼力差，專注力不夠易分心，就無法準確判斷對手的攻擊；身體的條件反射不行就難做到反射性反擊和連擊。我沒練習過現代格鬥，不知道現代格鬥是如何訓練的，只能說說傳統的訓練方法，拋磚引玉吧:

1.打坐或站樁，完全放鬆靜心後，體會身體四周的變化:空氣的流動，聲音的遠近等

2.在房間，樹林等練功或經常路過的地方作高低不等的標記，透過轉身，扭頭，跳躍或步法練習時迅速找到鎖定並擊打標記

3.把小皮球往牆上砸，用變幻的步法和身法去抓住反彈回的球（也可以別人砸）

4.用不同的方法打多個高低不等的沙袋

5.套路或組合拳練習（練拳不練功，到老一場空；練功不練拳，至死也茫然）

6.對練