大道至簡，先按摩按摩患處，然後由輕到重的拍打患處，一次起碼15分鐘，越長時間越好，如果每天集中一小時拍打，按說一個星期必有明顯效果。從心靈角度來說是難以把握、抓取自己想要的事物了、難以觸碰了，因為手是用來握、摸、接觸的象徵工具，應該清理修正自己的限制信念了，你要相信自己能夠把握碰觸到你的美好人生。 以上僅供參考，有用即用，不能接受則一笑而過。

腱鞘炎：一般都是長時間辦公，用電腦滑鼠，還有玩街健，的朋友居多。手指手腕經常發力，它附近的肌腱長時間超負荷工作，肌腱得不到放鬆過，造成炎症一直存在，血液迴圈差，所以手腕位置一直疼，手腕這個位置附近的肌腱很多，拇屈伸，和指屈伸，腕屈伸，得去評估一下，是哪些肌腱有問題。很多老師呢都是去考慮手掌手腕這個部位的問題，然而我們手腕手掌手指這些部位它只是一個受害者的末端，真正出問題的是他的肌腱根部。19年我在深圳華南城對面工作時候，這邊有個很大的做電商和IT，有腱鞘炎的朋友很多。有時一天就遇到好幾個，所以得去評估才能做康復訓練，才能解決根本問題。

還是那句話，診斷一般不要自己下，最好描述一下自己的症狀表現，腱鞘炎發生的位置會有很大區別，對於手指來講，最多發的是大拇指，我一會以這個為例講一下怎麼去分析和處理。

有的人由於腱鞘炎長期手指疼痛痠痛不說，還會導致手指指揮不靈活，彎曲下來自己伸不開，就像扣扳機一樣，還有的人出現食指和大拇指疼痛，拿東西的時候會感覺捏不住，也非常影響生活質量，實際上這個問題處理起來不難。

一般來說，出現腱鞘炎，多數是由於過度的使用導致的，肌肉出現損傷存在痛點，導致功能受限，例如，經常玩遊戲的人，用電腦辦公的人等，恢復的關鍵是找到痛點，然後把痛點消除好就可以。

對於造成大拇指異常的腱鞘炎，最多見的痛點在“鼻菸窩”，把五指張開，可以看到在腕關節背面外側會有一個窩，這是多數狹窄性腱鞘炎的核心痛點，當然也有少部分人問題出現在腕關節背面外側偏下的肌群上。

找到痛點之後，可以用另一隻手，以疼痛感覺舒服的力度按摩，每天按摩一次，每次時間控制在3分鐘左右即可，正常來講按的對，感覺就會減輕一些，堅持按到痛點消失，這個問題就可以解除掉，不用吃藥、打封閉。

我剛剛生了孩子那年，因為抱孩子多，時間長，姿勢可能也不正確，後來就出現左手腕疼痛，大拇指都活動不了，很多動作都做不了，自己梳頭時撐皮筋都成了問題。您想想看，那綁辮子用的皮筋兒，我左手大拇指和食指都撐不開它，大拇指活動受限呀。

疼了一段時間，後來怎麼辦了？

我用的烤燈法，原來家裡有一個小型的烤燈，家庭醫用烤燈，我就每天空閒時坐在桌前，把手搭在桌子上，用烤燈烤。距離20~30釐米，以感覺舒適，不覺得燙為宜。每天2次，上午一次，晚上一次，每次20~30分鐘左右。

堅持了大概一週的時間，就完全好了，從始至終沒有服用一片藥。

烤燈照射，它其實用的是一個熱療方法，就算不用烤燈，還有其他的熱療方可供選擇：

第一，熱水浸泡法： 準備一盆熱水，注意溫度，以手伸進去覺著很熱，但又不覺得燙為宜，一般得40度左右，泡手20~30分鐘，每天泡2次。

第二，粗鹽熱敷法： 把粗鹽粒炒熱，裝入布袋，紮緊，敷於痛患處，每次20~30分鐘，每天2次。

第三，熱水袋熱敷法： 將熱水灌入熱水袋，擰緊塞子，在熱水袋外面包一層毛巾，放置於患側手上。

這些方法一般使用數天後即可見效，疼痛明顯減輕，或完全緩解。這些方法都用不著什麼花費，簡單方便，關鍵是效果也不錯，正在忍受腱鞘炎之痛的朋友們，不妨一試。

●藥物。對於手指腱鞘炎這種相對淺表位置的問題，我們通常建議外用非甾體抗炎藥膏，效果還是非常好的，建議每天在患處塗抹要大於6次，很多患者認為這些藥物都是屬於騙人的，抹一兩次不見效就認為效果不好，其實是因為使用的時間和使用的次數過少導致的。

●一般的患者經過封閉治療以後症狀基本就會消失了，那如果經過封閉治療仍然不能緩解的話，就要考慮進行手術治療了，將限制手指活動的腱鞘切開，解決患者的活動受限以及疼痛，但是請大家放心，一般腱鞘炎經過治療慢慢都會緩解，只有少部分患者會達到需要進行手術治療這一步。

出現腱鞘炎的原因是多方面的，常見的是過度使用以及身體激素的變化。在本文當中已經給大家相對來講，比較詳細的介紹了腱鞘炎的一些治療辦法和康復鍛鍊的辦法，如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。

1.區域性制動休息

2.熱敷

區域性理療或熱敷，促進血液迴圈，有利於炎症的消散，緩解腱鞘炎症狀，促進腱鞘炎的康復。

3.口服藥物

在急性疼痛期可以服用消炎鎮痛藥物，如：阿司匹林或布洛芬等非類固醇抗炎藥一般在連續使用也會明顯緩解症狀，需在醫師指導下服用。

4.中藥外敷

外敷中醫傳統膏藥刺激神經末梢，通過反射，擴張血管，促進區域性血液迴圈，激發肌體的調節功能，達到消腫，消炎和鎮痛的目的，從而促進功能恢復，治癒腱鞘炎。

5.區域性封閉

對於嚴重的腱鞘炎多數用醋酸氫化考的鬆、醋酸曲安奈德或醋酸強酌鬆龍0.25毫升注入腱鞘內進行局封，有較好療效，一般選擇封閉治療方法對區域性組織傷害較大，不建議長期反覆封閉治療。

6.手術治療

對病程較長，反覆發作，上述療法無效者，可切開狹窄部分腱鞘，並行部分切除，術後應早期做屈伸手指活動，防止肌腱粘連。術後1個月內不可手工勞動。

1.腱鞘炎是由於反覆過度摩擦引起的炎症，因此，患過這種病的人，一定要避免過量的手工勞動的方式，定時休息。

2.要注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或後伸；提拿物品不要過重；手指、手腕用力不要過大。

4.改掉不良習慣，如捻響手指等。

5.多食蔬菜，多食富含蛋白質及鈣質食物，多食水果以補充維生素和均衡營養。維生素B6有助於緩解疼痛。