-
1 # 小貝說情感
-
2 # 生活情感日記
通常，失眠可能很大部分因素，是源於自己在日常生活中正在面臨的一些壓力，因為無法排解這些壓力，所以造成晚上或者說全天24小時都在你的潛意識裡。
壓力過大時，日有所思夜有所夢，甚至在睡夢中一直在想著，半夜突然驚醒，然後引發焦慮，越焦慮越睡不著。不管是在心理層面，通過給自己暗示，或運動等其它方式來緩解壓力，還是去解決自己正面臨的實質性問題，從根源上解除壓力，這兩方面都是需要努力的方向。
所有的壓力，逃避都不是辦法，唯有直面，解決焦慮的最有效辦法就是行動，如果是因為這方面原因而失眠，一定要找到源頭去解決。
當然，也有可能身體確實出現了某些疾病，這個可以通過觀察是否有其他明顯的身體不適，以及全身體檢來排查，然後對症治療。
哪些因素會導致早醒，影響睡眠？
精神因素：心裡有事的人連睡覺都不會睡得安穩，俗話說“日有所思，夜有所夢”是有道理的。人的睡眠容易受到不良情緒的影響，比如壓力大、焦慮等，一定要學會放鬆心態，緩解壓力。
軀體因素：所謂的軀體因素就是疾病引起的，有些人因為夜間尿頻導致每天起夜次數多，一旦醒了就沒那麼容易睡著了，還有些人在睡前吃了辛辣刺激的食物或者吃的太飽，那麼也會引起失眠。
環境因素：睡覺的環境對於睡眠的質量有較大影響，如果所處的環境受到噪音的影響，又或者比較冷或比較熱，都會引起早醒，還有蚊蟲叮咬等都會影響睡眠。
建議早醒的失眠患者看看自己有沒有上述影響睡眠的因素，保持良好心態，增強體質，合理飲食，挑選舒適的睡眠環境，失眠嚴重者需要在醫生的指導下藥物治療。
有幾點好的建議跟你分享一下！
白天不要睡太多
有時候白天睡多了，晚上睡覺時間就不規律了，白天忙一點，晚上有時候睡的香。
睡前喝點溫熱水
很多女生害怕浮腫，不喜歡喝水，其實適當的喝一點對睡眠是有一定的好處的。
沒事熱水泡泡腳
現在我們都習慣了淋浴，有時候衝完不會單獨洗腳，其實可以用熱水泡一下，睡得香。
-
3 # 唐小谷
晚上10:30左右睡覺，這個時間點，應該說不算太晚，也不算太早，基本上算是比較健康的時間。
睡到兩三點左右就醒了後再很難入睡，可以判定，這肯定是一種失眠的狀態了，失眠對於健康的殺傷力太大，一定要儘早解決。
要解決這個問題，可以從以下幾個方面來著手
睡覺前，提前進入準備狀態睡覺之前，應避免接觸會引起情緒上變化的活動，不看視訊，不玩遊戲，任何能夠讓自己興奮起來的外界刺激都儘量都要減少或避免。
可以做一些讓自己心神安定下來的事，這個具體看個人情況，比如說可以練練字，或者看看書，聽聽輕音樂等等，或者找一些冥想引導的音訊，跟著去做全身的放鬆，一般都會有幫助。
當然，很重要的一點還包括飲食，白天要少攝入一些刺激性的飲料，比如茶或者咖啡，尤其是到下午之後就儘量避免攝入。
睡覺中，要有一個舒適環境舒適環境首先是指安靜的周邊環境，以及窗戶外面的光線等因素影響，這些通常是客觀層面的，如果自己對這些比較敏感，搬家前儘量考察全面一些。
然後是室內的睡眠舒適度因素，比如說溫度，現在進入夏天了，把空調開到最適合的溫度，避免過熱或過冷，習慣蓋被子吹空調，還是蓋毯子吹風扇，要選擇最適合自己的方式。
除此之外，一套非常適合自己的床品肯定也是很重要的，舒適的床單，還有軟硬適中的床墊等等。如果頸椎不舒服，一定要選擇適合自己的枕頭，所有這些都是為了在睡覺過程中，儘量避免翻身醒來。
醒來後，避免越來越興奮醒來之後一方面要避免強化自己睡不著這個心理意識，如果一直強調，它可能會更加影響自己越來越睡不著。
另一方面，睡不著時，要控制住自己，不要覺得反正睡不著了，就去玩手機，刷視訊，看影視等等，不然可能本來有一點點睡意，結果腦子卻越來越興奮，然後一不小心就馬上天亮了。針對這點，可以通過把手機放在遠離床頭的位置，在空間條件上避免自己本能地選擇玩手機。
白天，解決壓力來源是根本通常，失眠可能很大部分因素，是源於自己在日常生活中正在面臨的一些壓力，因為無法排解這些壓力，所以造成晚上或者說全天24小時都在你的潛意識裡。
壓力過大時，日有所思夜有所夢，甚至在睡夢中一直在想著，半夜突然驚醒，然後引發焦慮，越焦慮越睡不著。
不管是在心理層面，通過給自己暗示，或運動等其它方式來緩解壓力，還是去解決自己正面臨的實質性問題，從根源上解除壓力，這兩方面都是需要努力的方向。
所有的壓力，逃避都不是辦法，唯有直面，解決焦慮的最有效辦法就是行動，如果是因為這方面原因而失眠，一定要找到源頭去解決。
當然，也有可能身體確實出現了某些疾病，這個可以通過觀察是否有其他明顯的身體不適，以及全身體檢來排查，然後對症治療。
祝早日擺脫睡眠困擾，然後健健康康的，好好生活。
-
4 # 文青聊史
如果經常半夜突然驚醒，然後再也睡不著的話請不要忽視，這可能是身體對你健康的一種預警。
有調查資料表明，在中國就有百分之40的人會出現失眠的情況，簡單來說就是十個人中有四個就是失眠患者，先來看看你是否有以下這些症狀：
晚上總是睡不著或者需要費很大力才能睡著；睡眠質量不好，在半夜容易被驚醒且再難進入睡眠；睡醒之後身體無法恢復正常體力和精力，感覺很累；睡眠時間不足，經常醒的特別早，會覺得異常疲勞；在以上情況中如果符合兩條的話，就可以說明是失眠了，當然，是長期情況而不是短期。
這其中驚醒就屬於失眠的一種，很多人會在半夜的時候被驚醒或者自然醒，從而再也睡不著，就算逼迫自己也再難以進入睡眠狀態。
這時候你就要考慮自己是否有以下五種疾病了。
一、氣血是否不足我們的身體在白天工作，在晚上修復，而三點到五點正是我們體內器官排毒和修復的時間，這時候肺部為主要器官。
如果經常在這個時間段自然醒或者被驚醒的話，可能就是因為我們體內肺部氣血不足從而造成血液流通不順暢造成的。
也正因為有這樣的情況，大腦才會向你發出訊號讓你醒過來，特別是女性更要注意。
二、腦神經衰弱腦神經衰弱最簡單的表現就是在我們睡覺的時候突然醒過來，這是因為可能最近用腦過度的原因，從而讓大腦在我們睡覺時間仍舊處於一個活躍狀態，如果最近用腦過度就需要休息一下了。
三、可能是抑鬱症大約有一半的抑鬱症患者剛開始的表現就是失眠，經常在凌晨三四點鐘的時候醒過來，然後就會不自覺的回想起一些傷心的事情，從而再難進入睡眠。
如果是這種情況且持續時間較長的話，最好還是去檢查一下。
四、心臟缺血我們的睡眠可以分為兩種，分別是淺睡和沉睡，淺睡並不能讓我們的身體放鬆，只有沉睡才可以。
而當我們心臟供血不足的時候就會對大腦造成一定的影響，讓大腦處於一個興奮的狀態，大腦興奮也就意味著你該醒來了。
五、褪黑素變少在我們的睡眠中褪黑素非常重要，只有褪黑素正常分泌才會讓我們進入深度睡眠，外部的Sunny等因素可能就會影響褪黑素的分泌，從而對我們的睡眠造成影響。
當我們出現早醒的情況時，也有可能是褪黑素變少的原因，歲數大的人褪黑素很容易減少，需要重視。
以上五點僅供參考，因為影響早醒的原因還有其他，並且每個人的身體情況都不一樣，但是如果經常早醒的話，最好還是要去檢查一下。
你睡眠有早醒的情況嗎？
-
5 # 汪醫生小課堂
感謝邀請！對於你這種半夜兩三點早醒的情況其實就是失眠症的典型症狀，有中醫說是氣血不足引起的，也有人說要緊惕癌症。我認為影響睡眠質量的因素有很多，要具體問題具體分析，不能一概而論。
哪些因素會導致早醒，影響睡眠？精神因素：心裡有事的人連睡覺都不會睡得安穩，俗話說“日有所思，夜有所夢”是有道理的。人的睡眠容易受到不良情緒的影響，比如壓力大、焦慮等，一定要學會放鬆心態，緩解壓力。
軀體因素：所謂的軀體因素就是疾病引起的，有些人因為夜間尿頻導致每天起夜次數多，一旦醒了就沒那麼容易睡著了，還有些人在睡前吃了辛辣刺激的食物或者吃的太飽，那麼也會引起失眠。
環境因素：睡覺的環境對於睡眠的質量有較大影響，如果所處的環境受到噪音的影響，又或者比較冷或比較熱，都會引起早醒，還有蚊蟲叮咬等都會影響睡眠。
建議早醒的失眠患者看看自己有沒有上述影響睡眠的因素，保持良好心態，增強體質，合理飲食，挑選舒適的睡眠環境，失眠嚴重者需要在醫生的指導下藥物治療。
-
6 # 江水趣談
造成失眠的原因很多。
精神緊張、興來奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；
工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等社會自環境因素是另一重要原因；
晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
主要應做好以下幾百方面：
①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的度調節能力。
④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改知善睡眠。
可以使用“意念轉圈”的方法，具體如下：
1.先躺在床上，讓四肢伸成個“大”字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神;
2.閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默唸(即意念、想)“我的頭沉了，完全放鬆了”，可以體會放鬆後的感覺。
3.隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默唸“我的右手沉了答，完全放鬆了”; 4.再讓意念走到右腳上，默唸“我的右腳沉了，完全放鬆了”;
5.接著將意念轉到右側，默唸“我的左腳沉了，完全放鬆了”，再接著就是“我的左手沉了，完全放鬆了”;
6.轉完一圈後，回到頭部，重新開始。
做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈就睡著了。對大部分人來說，要從頭向右手方向轉。如果權您是左撇子，那就要從左手開始轉了。
每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。
-
7 # 小熊論職場
我曾經有過一段和你這非常類似的經歷，最開始的時候晚上九點多睡覺，一到2點左右就醒了，我以為是睡的太早的原因，然後特意強制性等到十一點睡覺。
結果就出現了兩種可能，要麼就是瞌睡給等跑了，完全睡不著，要不就是強制性睡著了，晚上依舊還是醒。
這個問題困擾了我好久，好在我媳婦是學醫的，說可能是內火重了，調節一下，我就買了點去火的茶葉喝，慢慢調節，一個月多吧好像，這種現象就好了。有幾點好的建議跟你分享一下！
白天不要睡太多有時候白天睡多了，晚上睡覺時間就不規律了，白天忙一點，晚上有時候睡的香。
睡前喝點溫熱水很多女生害怕浮腫，不喜歡喝水，其實適當的喝一點對睡眠是有一定的好處的。
沒事熱水泡泡腳現在我們都習慣了淋浴，有時候衝完不會單獨洗腳，其實可以用熱水泡一下，睡得香。
-
8 # 健康核能量
人的一生當中有將近三分之一的時間，是在睡眠中度過，要是不能保證高質量的睡眠，生活效率和精神狀態都是會下降！
其實，題主在晚上22點30後睡覺，總是睡到兩三點鐘醒了以後難入睡，其實這樣的睡眠時間肯定是很難滿足8小時！睡眠質量也是不高的！
一、典型的“REM睡眠”什麼是REM睡眠？這是一種睡眠的狀態，大腦已經清醒，但是身體還處於一種熟睡的狀態。
另外一種就是非REM睡眠，那就是大腦和身體都處於熟睡的狀態，是一種高質量的睡眠狀態。
其實不管是誰，都很難做到一個一直處於非REM睡眠！
在睡眠當中，這兩種狀態是反覆交替出現的。就如同題主一樣，睡到兩、三點種醒了就睡著不著，其實是一種非REM睡眠到REM睡眠的過程！
對於REM睡眠狀態是越是臨近黎明，這種狀態就越容易出現。
二、長時間出現這種狀態需重視要知道睡眠糟糕的人，對於第二天是影響十分大的！
比如說，晚上沒有做到充分的睡眠，第二天的大腦反應就會變得十分的遲緩。或者是一整天都會渾渾噩噩。
特別像題主這種情況的，在以前我也是遇到過。睡到凌晨二、三點鐘就醒，一直睡不著，到了快要起床的時候就開始特別的犯困，哪怕是真的能起來，早上那一段時間都是處於蒙的狀態，直接影響了上午的工作效率。
面對這種情況，一定要加以重視！
三、如何改善這種情況？半夜早醒基本都於個人的習慣和外界壓力離不開關係。
（1）養成良好的睡眠習慣
半夜早醒，其實和個人的睡眠習慣有充分的關係。很有可能是你怕遲到滿懷心事的去睡覺，整個過程都是提醒吊膽的，讓你心理得不到放鬆！
所以重要的一點就是：睡前放鬆！
這種時候你可以設定一個鬧鐘，你就會讓緊張的心理得到放鬆，可以適當的改善！
或者是你拖著疲憊的身軀直接倒頭就睡，與其這樣，不如在睡前喝一杯牛奶、洗一個熱水澡，讓自己的身體得到放鬆，牛奶也容易安神。
（2）找一本簡單書籍閱讀，產生疲憊
要是半夜醒來睡不著，就不要躺著，你躺著也很難入睡。不如起身找一本散文等書來看，讓自己產生疲憊感。這種時候千萬不要找小說類的書去看，會讓你越看越興奮，更睡不著！
（3）醒了以後，不要胡思亂想，進行催眠
很多人半夜早醒了，就開始各種胡思亂想了，這樣只會越想越亂，更加睡不著。與其胡思亂想不如用最簡單的催眠方式：數羊！慢慢的放空自己的大腦，自然就會重新入睡！
-
9 # 李青青醫生
失眠，總在凌晨兩三點醒來怎麼辦？
……
長期以來就一直有失眠的習慣，夜間睡睡醒醒加起來7個小時左右，白天偶感疲倦，最近夜間睡不著了，醒著的時間越來越長，白天感到頭暈眼花。
分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的優慮與害怕。
……
一、重視非藥物調治，如放鬆精神，轉移情志，針對性的運動（我們編創的散步加快走），另外睡時做二件事：
1.聽故事，要求定時半小時，最好是長篇故事，如歷史小說；
2.做放鬆操，要領是閉目，在聽故事的同時用意念使身體每個部位依次慢慢地鬆施、放下。若按照要求執行到位了，仍睡不著，無論何時，必須起床，去做事，想睡時，躺床重新做放鬆操。
二、藥物治療：建議聯合中藥治療，中藥需症、舌、脈等四診辨證施藥，不方面仍可在當地中醫就診。
…………
我的幾十年失眠好了？再也不吃安眠藥了?妙招送你
……….
美國哈佛醫學中心針對長期嚴重失眠，研發出奧#樂#眠，給你調理恢復好的睡眠，和西藥完全不一樣，不會強制性入睡的，修復受損神經遞質，讓你恢復正常睡眠，和安眠藥說拜拜，因此是美國失眠研究院首推的針對失眠。
……
臨床證實，通過奧後，入睡時間縮短為20分鐘內，睡眠時間長達6-8小時，成為正常睡眠者
來自陝西的李春寒被失眠折磨了幾十年，通過奧#樂#眠後，現在什麼失眠藥也不吃，一覺到天亮的
-
10 # 中醫趙主任
凌晨一點到三點對應的是肝經，這時候睡眠是養肝血的重要時刻，這個時候醒可能和肝的問題有關。中醫講睡眠叫不寐，不寐中有一種就是肝火擾心，肝火旺也會導致睡不好，比如會有多夢，急躁易怒，頭暈頭脹，口乾口苦等症狀。
再講一點，前半夜的睡眠是深睡眠，一般做夢很少，大約到2點左右還是深睡眠的階段，深睡眠中是不容易醒的，而且深睡眠也有助於身體的恢復，這個時候容易醒還是說明身體或者心理出現了問題。
如果偶爾幾次沒有關係，超過1個月就要就診調理身體。
回覆列表
白天，解決壓力來源是根本
通常，失眠可能很大部分因素，是源於自己在日常生活中正在面臨的一些壓力，因為無法排解這些壓力，所以造成晚上或者說全天24小時都在你的潛意識裡。
壓力過大時，日有所思夜有所夢，甚至在睡夢中一直在想著，半夜突然驚醒，然後引發焦慮，越焦慮越睡不著。不管是在心理層面，通過給自己暗示，或運動等其它方式來緩解壓力，還是去解決自己正面臨的實質性問題，從根源上解除壓力，這兩方面都是需要努力的方向。
所有的壓力，逃避都不是辦法，唯有直面，解決焦慮的最有效辦法就是行動，如果是因為這方面原因而失眠，一定要找到源頭去解決。
當然，也有可能身體確實出現了某些疾病，這個可以通過觀察是否有其他明顯的身體不適，以及全身體檢來排查，然後對症治療。
哪些因素會導致早醒，影響睡眠？精神因素：心裡有事的人連睡覺都不會睡得安穩，俗話說“日有所思，夜有所夢”是有道理的。人的睡眠容易受到不良情緒的影響，比如壓力大、焦慮等，一定要學會放鬆心態，緩解壓力。
軀體因素：所謂的軀體因素就是疾病引起的，有些人因為夜間尿頻導致每天起夜次數多，一旦醒了就沒那麼容易睡著了，還有些人在睡前吃了辛辣刺激的食物或者吃的太飽，那麼也會引起失眠。
環境因素：睡覺的環境對於睡眠的質量有較大影響，如果所處的環境受到噪音的影響，又或者比較冷或比較熱，都會引起早醒，還有蚊蟲叮咬等都會影響睡眠。
建議早醒的失眠患者看看自己有沒有上述影響睡眠的因素，保持良好心態，增強體質，合理飲食，挑選舒適的睡眠環境，失眠嚴重者需要在醫生的指導下藥物治療。
有幾點好的建議跟你分享一下！白天不要睡太多
有時候白天睡多了，晚上睡覺時間就不規律了，白天忙一點，晚上有時候睡的香。
睡前喝點溫熱水
很多女生害怕浮腫，不喜歡喝水，其實適當的喝一點對睡眠是有一定的好處的。
沒事熱水泡泡腳
現在我們都習慣了淋浴，有時候衝完不會單獨洗腳，其實可以用熱水泡一下，睡得香。