深蹲是我們經常見到的一個訓練動作，大家想要練臀部的時候首相想起來的就是深蹲和硬拉，但是硬拉需要有力量基礎，對於很多女生來說不是那麼容易就可以練，所以深蹲自然成了練臀部的首選。雖然深蹲對臀部真的很有用，但是大多數的人的深蹲動作都是存在著錯誤的，有些錯誤甚至還對我們的膝蓋有著傷害。

首先大部分人是找不到臀部的發力感覺的，深蹲這個動作看似簡單，但是如果我們發力部位用錯了的話，我們的深蹲基本都是在白練，而且很可能會讓我們的大腿變粗。因為深蹲是會同時刺激到臀部和大腿部分的肌肉的，而我們需要做的就是更多的用臀部感受發力。

這種發力的感覺需要靠自己感受，因為這個不是一個規範的動作，而是一種自身的感覺。不過可以有幾個方法來幫助我們找到發力的感覺。第一中就是自身想象，很多人在深蹲的時候感覺自己重心向前傾，這是錯誤的，正確的感覺我們可以想象自己向後坐，這樣身體的重心就會想臀部上面移，發力感也就到了臀部上。

還有一種藉助彈力帶的方法。將彈力帶纏在膝蓋的上方，不能直接纏在膝蓋上面，這會對我們的膝關節有損傷，然後雙腿向外張開對抗彈力帶的彈力，並且保持住，在這種情況下進行深蹲，可以幫助我們找到臀部發力的感覺。

學會了發力我們就算是打好了基礎，接下來要在動作上改正了。對於動作，我們可以把深蹲分為兩部分，上半身的動作和下半身的動作。很多人覺得深蹲只是下半身的運動，上半身的姿勢就不重要了，正是因為這種疏忽，才造成了一些錯誤。

在深蹲的時候我們的上半身是要前俯的，前俯的幅度也不能太大，太大會導致重心前移，對我們的膝蓋造成傷害，腰背也要停止，不停止就會出現身體前傾，這也是很多人會出現深蹲都是踮著腳蹲的原因。正確的姿勢應該是挺胸，背部挺直，從臀部到肩部是一條直線。

下半身我們要注意兩點，第一點是雙腳的距離和方向，正確的是比肩略寬，雙腳也要微微外八分開。第二點是下蹲的要點，我們可以注意自己深蹲的時候膝蓋的朝向，很多人會出現膝蓋朝外或者膝蓋內扣的情況，這些動作都很傷膝蓋，正確的是膝蓋朝向正前方。

深蹲不僅可以訓練出性感的蜜桃臀，也是我們很多訓練的基礎，希望大家都可以做正確的深蹲，不讓自己的努力徒勞。