血壓是正常的生理波動。在早晨，血壓通常會升高，形成第一個早晨高峰。如果此時起床太快，姿勢會更嚴重地改變，並且肌肉突然收縮，這將導致血壓升高。建議：早晨起床時，躺下2分鐘，然後坐2分鐘，然後起床。

2.強迫排便

經過一夜的代謝，食物幾乎被消化了。早晨大便時，可以排出食物殘渣。但是，如果排便費力，最好此時不要強迫排便，否則可能會導致血壓升高。特別是對於高血壓患者，它將增加心血管和腦血管疾病的發病率。原因是在排便時腹部壓力會增加，血壓會繼續飆升。如果到達弱血管，將導致血管破裂並引起腦出血。

3.情緒激動

早上起床時一定要保持心情愉快，不要生氣或生氣。過度的情緒會導致身體分泌更多的“兒茶酚胺”，這會引起血管痙攣和收縮並增加血壓。這種情況的發生是極其危險的，並且容易引起中風。

4.戒菸戒酒。長期大量吸菸和飲酒會促進腦動脈硬化。飲食清淡，少吃膽固醇含量高的食物，例如動物脂肪，動物內臟和蛋黃。肥胖者必須限制飲食中的總卡路里並保持適當的體重。

5.定期體檢。例如血液檢查程式，血脂，血糖，血液流變學和流向頭部的血流變化。血液粘度增加，紅細胞和血小板增加，管直徑變細以及血流變慢，都可能使微栓塞通過血液進入腦血管，阻塞腦動脈並引起腦血管疾病。因此，及早了解血液狀況並及時干預可以預防腦血管疾病。

高血壓治療與預防

對於高血壓患者而言，用藥治療和生活方式干預是缺一不可的，對於血壓控制都至關重要。具體來說，患者應注意，首先一定要規律用藥，建議服用長效降壓藥，一天一片即可穩定控壓，可防止忘記服用；同時，患者要注意定期測量血壓，定期就醫複查；生活中，高血壓患者要注意，一定要嚴格控制食鹽的攝入，規避隱形鹽的攝入，平時多吃一些蔬菜、水果，少吃肉食、油炸食物；堅持每天進行適度的有氧運動，以慢跑、快走等為主，切忌高強度運動；儘早戒菸戒酒；避免過勞、熬夜、情緒激動、緊張焦慮、壓力過大等，保持良好心態，規律作息等。

根據最新的《中國心血管病報告》顯示，中國每年死於腦梗塞的患者近200萬，50歲以上的人群居多。而全國高血壓患者大約2.7億，人口基數龐大。我們經常聽說的腦梗、心梗等都與高血壓的發生有一定的關係。

血壓高的人，為什麼早晨常發生腦梗？

一天之中的高血壓，一般都存在兩個高峰期，分別表現為“兩峰一谷”，即為晨起6:00-8:00血壓則最高，之後則是下降，然後在下午4:00-6:00左右的時候血壓或許會再次升高至峰值，夜間則達到最低。

臨床發現，清晨是腦梗塞、心肌梗死等疾病的多發時刻，80%心腦血管疾病的發生都是在早晨 6~10點。

血壓高的人不想腦梗，晨起後不要著急做“幾件事”，知道是什麼嗎？

一、起床太快

早上醒了之後，要在床上躺一會，之後再起床。不然身體血壓的驟升，加之腦部缺血從而導致腦梗的發生。

二、劇烈運動

高血壓患者，由於動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥，嚴重時就會誘發腦梗。

運動會升高自身的血壓，加重身體心臟的負荷，很有可能會誘發心梗等相關嚴重的疾病。

三、吸菸

抽菸可以提神解乏，但多項研究表明，抽菸或被動抽菸(二手菸、三手煙），均會增加腦梗發作的機率。

煙中的有害物質容易引起動脈內皮細胞肌球蛋白收縮，使脂蛋白易沉積於血管壁形成動脈硬化，繼而降低腦血流，容易導致腦梗塞的發生。

四、吃高油高鹽食物

研究顯示，9.5%的心血管代謝死亡與鹽攝入過多相關，高油食物中含有大量的脂肪，很容易增加血液的粘稠度，可加速動脈粥樣硬化的發生，從而形成血栓，造成血管堵塞。

五、排便

老人因為腸道蠕動慢等原因，往往容易出現便祕的情況，而65歲以上老人又多有高血壓、冠心病等慢病。因此排便時，會用力，然而腹壓增大，血壓迅速升高，高血壓的人，容易誘發腦梗！

高血壓與腦梗的關係真的時形影不離，密切聯絡。為什麼這麼說呢？著不得要好好說一下，我這幾天接診的患者了。

案例

患者，李先生、62歲，因右側肢體麻木無力並伴有嘴角歪斜前來就診。經診斷，確診為腦梗。李先生看著不胖，但卻有個啤酒肚，並且有20年的該血壓病史，需要靠藥物控制維持，近年來血壓控制效果較為良好。

上面李大爺的案例告訴我們，血壓即使維持的很穩定，也不能代表就不會發生腦梗，高血壓就是誘發腦梗最常見的一個因素。然而，現在生活水平的提高，飲食越來越不健康，越來越多的年輕人都貼上了高血壓的標籤，這也就意味著，腦梗也會越來越趨於年輕化。這不得不讓我們提高警惕。

高血壓和腦梗密切的聯絡著，要時不想因高血壓誘發腦梗，晨起這三件事千萬不要做！看看是哪三件事。

1、猛的起床

一天中高血壓有兩個峰值，一個早上，一個便是下午。早晨起床，如果起的太急促會導致血壓上升，引發頭暈，血管內壓力上升會增加腦梗的風險。因此，早上起床要遵循三步驟，醒來之後再床上再躺幾分鐘，然後緩緩的起身子在床邊做幾分鐘，然後再起身站穩腳步後在行走。

2、避免上廁所太過用力

在晨峰高血壓時間段，一定要注意晨起大便這個問題。主要是有些高血壓患者還存在便祕的問題，如果過度用力，可能導致血壓飆升，帶來更大的危害，比如說腦出血、腦梗塞、心肌梗死等等。

3、避免劇烈運動

高血壓患者甦醒後，千萬彆著急急著起床，在床上適度的運動一下，比如說活動一下腿腳，然後緩慢的起床，這樣做的目的是為了不讓血壓急劇升高，讓血壓有一個適應的過程。

這三件看著是很平常的事情，但是對我們的身體的影響也是很大的，尤其是高血壓患者。除此之外我們還要注意，在日常飲食種，要避免高鹽食物及辛辣刺激的食物，健康飲食對緩解高血壓的併發症也是有著很重要的作用的。

高血壓還是心肌梗塞、腦梗塞、猝死的因素之一，因此，如果想長壽健康，遠離重大疾病，必須學會控制注意！

血壓高的人不想腦梗，晨起後不要著急做“4件事”第1件：起床過猛

人在睡眠狀態時，血壓較低，早起後血壓還沒有完全從低壓狀態甦醒。此時起床過猛，會導致血壓上升迅速，血液流速無法及時跟上，腦部供血不足，會出現頭暈的情況。

如果本身血管受損嚴重，很有可能在高壓下出現腦出血。起床後最好先平躺2分鐘，再慢慢起床，最大程度的減少血壓的波動。

第2件：早起吸菸

早起時是一天中血液最粘稠的時候，水分流失嚴重，血流較慢。

而吸菸時產生的一氧化碳會和血紅蛋白結合，消耗大量的氧氣，降低血液含氧量，導致身體缺氧加劇。

香菸中的尼古丁等有害物質還會造成血管損傷，破壞血管環境，增加誘發心腦血管疾病的機率。

第3件：排便太用力

晨起排便有助於毒素排出，對身心有益。

但是對於高血壓患者來說，如果處於便祕狀態，或排便過於用力，會導致腹腔壓力增大，血壓驟升。脆弱的血管容易出現破裂，引發大出血。

第4件：晨練不宜太早

早晚溫差較大，晨練太早，氣溫過低，會影響血管收縮。

而運動強度太大，則會導致血壓波動起伏大，不利於血管健康。

高血壓的人睡前一定不要做這4件事：1、暴飲暴食

很多人喜歡在睡覺前從吃宵夜，尤其是上班族，但喜歡暴飲暴食，但睡前吃太多，就會導致肥胖，肥胖是高血壓的主要原因。

所以，儘量不要在睡覺前吃東西，即使餓了，也應少吃。

2、不渴不喝水

許多老年人在睡覺前沒有飲水的習慣，因為他們害怕夜晚尿頻。然而，當人們睡覺時，身體活動減少，血液相對粘稠。如果身體缺水，就會加速血栓的形成。

因此，睡前一定要及時喝一杯溫水，約200ml為宜，這樣有助於睡眠，也避免了夜晚。

3、忽略刷牙

很多人的生活習慣都很粗糙，晚上忽略掉刷牙，但不刷牙對高血壓患者是非常有害的。

清潔牙齒還可以降低中風和心臟病的風險。對於那些有高血壓的人，必須記得晚上刷牙。

4、情緒激動

高血壓患者不應該在晚上大喜大悲，情緒也不應過於波動。因為夜間神經處於相對較弱的狀態，如果此時情緒過度，很容易導致大腦充血，引起暈厥，甚至導致休克。

在冬季，高血壓患者，特別是有高血壓問題，同時合併糖尿病、高血脂，屬於心血管疾病高危風險，或已有心血管疾病問題的朋友，清晨起床時和起床後，身體有休息狀態轉變為清醒狀態，交感神經活性被啟用，心跳速度加快，心臟搏出量也會變大，因此，往往容易出現一個血壓的高峰期，在這個清晨的血壓高峰時段，往往也是心血管疾病高發的時段，因此，對於高心腦血管風險的高血壓患者，冬季起床時，要多多注意這幾件事——

一些高齡的老年朋友，身體的血壓調節機能變弱，體位由平躺變為直立時，容易出現體位性低血壓的風險，體位性低血壓不但會引起眩暈，跌倒等問題，同樣也是導致心腦血管疾病發作的風險因素，因此，對於這種情況，就更要注意慢慢起身，這樣能夠更好的減少體位性低血壓的發生風險，對於有體位性低血壓的高齡老年高血壓患者，不妨在起床前喝一杯水，適當增加血容量，也有助於減少體位性低血壓的發生。

2. 起床後脾氣不要急

情緒管理是高血壓患者很重要的風險控制點。如果能夠控制好自己的情緒，不要著急，不要生氣，保持平和樂觀的心態，晨起後血壓飆升的風險，就會大大降低，特別是對於明確有晨峰高血壓問題的朋友，更要注意在清晨起床後，控制好自己的情緒，樂觀平和一點，什麼事都不用太著急，這樣更有助於血壓的平穩控制，血壓平穩了，心腦血管的疾病風險，也會大大降低。

3. 起床後不要急著運動

很多朋友喜歡“晨練”，但實際上，一起床就著急去鍛鍊的方式，並不適合所有人，有高血壓問題的朋友，特別是有晨峰高血壓問題的朋友，更不建議在清晨起床後的血壓高峰時段進行運動鍛鍊，運動時心跳加速，心臟負擔加重，血壓也會出現一定的升高，而如果這個運動帶來的血壓升高與晨峰高血壓的作用疊加，就更容易因血壓的升高而引起心腦血管的疾病風險，得不償失。

除了這3點要著重注意以外，對於心腦血管疾病風險高，而同時也有高血壓問題的朋友，在冬季晨起時段，其實應該做到各種事情都不要太著急，不要急著出門，做好保暖措施再出門；有便祕問題的朋友，更不要急著用力排便，過度用力會導致血壓的升高，導致血壓升高，引起出血性腦卒中風險的增加……，放慢節奏，醒的早一點，起的慢一點，動作慢一點，脾氣慢一點，讓一切都慢慢來，對於預防清晨血壓升高，減少心腦血管疾病風險，是一個重要的法寶。

高血壓是一種最常見的慢性疾病，中國高血壓患者已經達到2.45億，但是中國高血壓的控制率卻並不理想。因此，很多高血壓患者都因為血壓控制不佳導致了嚴重的後果，威脅著患者的生命健康。

血壓高的人不想腦梗，晨起後不要著急做“幾件事”，知道是什麼嗎？

高血壓不僅僅是一個數字，其實它最大的危害在於所帶來的併發症，我們常聽說的腦梗、心梗、腦出血、腎衰等嚴重疾病的發生都與高血壓的發生有關。因此，我們一直在強調，高血壓患者一定要注意穩定血壓，預防併發症，而必要的措施就包括堅持長期用藥治療，同時輔以必要的生活方式干預。

1、高血壓的晨峰變化：高血壓具有一定的節律性，其中就包括晝夜節律和季節節律，如血壓一般在夏天要低於冬天。而一天中的高血壓，一般存在兩個高峰期，表現為“兩峰一谷”，即為晨起6:00~8:00血壓最高，之後下降，然後在下午4:00~6:00左右血壓再次升高至峰值，夜間達到最低。因此，對於高血壓患者而言，晨起是一個危險的時段，很多心腦血管意外事件都是高發於這個時間段。高血壓患者在這個時間段也尤其要注意一些小細節，以防嚴重後果的發生。

具體來說，高血壓患者在晨起時要注意，首先起床時一定要注意放慢速度，可先在床邊坐一會，然後再緩慢起立，以防血壓驟升，加之腦部缺血導致心腦血管意外事件的發生；其次晨起時避免劇烈運動，對於高血壓患者，一般不建議晨練，這是因為晨起時是危險時段，患者要警惕任何可致意外事件發生的因素，其中就包括運動，運動會升高血壓，加重心臟負荷，可能會誘發心梗等嚴重的疾病；最後晨起時要注意避免過度用力、重體力勞動，尤其是在便祕時，可能會因為過度用力，誘發急性心梗、腦出血等嚴重的心腦血管意外事件，患者平時要注意預防便祕，必要時可用藥緩解。

2、高血壓患者的日常注意事項：對於高血壓患者而言，用藥治療和生活方式干預是缺一不可的，對於血壓控制都至關重要。具體來說，患者應注意，首先一定要規律用藥，建議服用長效降壓藥，一天一片即可穩定控壓，可防止忘記服用；同時，患者要注意定期測量血壓，定期就醫複查；生活中，高血壓患者要注意，一定要嚴格控制食鹽的攝入，規避隱形鹽的攝入，平時多吃一些蔬菜、水果，少吃肉食、油炸食物；堅持每天進行適度的有氧運動，以慢跑、快走等為主，切忌高強度運動；儘早戒菸戒酒；避免過勞、熬夜、情緒激動、緊張焦慮、壓力過大等，保持良好心態，規律作息等。

血壓高的人，早起3件事不能做，警惕腦梗上身。

首先，早起3不做。

1、不要起床過快。

人在晚上睡覺的時候，血壓往往會略低。

而早上醒來之後，大腦慢慢恢復狀態，身體各個器官逐漸恢復。此時不能起的速度過快，防止血壓飆升。

人在一天當中，血壓最高值往往就是在早晨的6點到9點之間，如果這個點條件反射性的從床上爬起來的話，很可能會因為血壓的快速上升，而誘發腦梗、心梗的發生。

所以，平時我們在早上醒來之後，最好就不要立刻坐起來了，不然是很危險的。可以先在床上想一下今天要做的事情，活動活動身體，讓自己適應了環境之後再起床。

人體在經過一夜的新陳代謝之後是非常缺少水分的，此時應該及時的補充。

早上醒來也是血脂粘稠的時候，喝一杯白開水，可以加快血流的速度，防止脂質的沉積。也能幫助大腦的供血，防止出現頭暈的症狀。

3、不要太用力排便。

很多人有便祕的症狀，上廁所時，大便上不出來，就一直蹲著較勁。

之前有一個大爺就是因為上廁所時太用力，結果血壓過高暈倒了，過了一個多小時才被家人發現，可見排便也是一門技術活。

高血壓人群，如果有了便祕的症狀，要及時的改善。

在排便過程當中如果太吃力的話，會導致腹腔的壓力增大，引發血壓的升高。

此時血管是比較脆弱的，可能會導致大出血或是暈迷的情況。

除此之外，還要注意晚上3不急。

1、不要急著洗澡

在吃過晚餐以後，最好不要直接就洗澡。

特別是對於老年人來說，因為腸胃功能比較薄弱，剛吃過飯，食物還沒有得到消化，此時直接洗澡，會加快腸胃的血流速度。

本來大腦的供血就很少，洗澡的話，會造成大腦供血量不足，就會帶來頭暈等不適，誘發腦梗。

2、不要急著生氣

氣大傷身相信大家都聽過，而一個人的情緒問題，對於血壓的穩定也是有重大的影響的。

心情的波動易導致心率過快，給心臟帶來壓力和負擔，如果一直在緊張、暴怒的狀態之中，人的血壓也會受到不良的促進作用，使血壓值不穩定。

血壓高的人，一定要控制好自己的情緒，才有利於穩定血壓。

3、不要急著抽菸

菸草當中對於人體有害的物質有很多，對於高血壓患者而言，如果在血壓高的狀態之下還抽菸的話，無疑就是雪上加霜了。

吸食香菸之後，這些有害物質會損傷血管，引發血脂粘稠，影響到正常的血液迴圈，使血管彈性變差，升高血壓。

日常降血壓，除了注意以上幾點外，還要多補充血管所需營養。

補充抗氧化劑

抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。

英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。

因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有養護血管，預防心腦血管疾病。

研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的“老化作用”，使血管“年輕態”。

有效的抑制血管內斑塊形成，維持血管生理功能，減少甘油三酯、膽固醇、自由基對血管是損傷，降低心梗等心臟病發生率。

謝邀，個人認為控制好血壓，一個健康的生活方式，其他也沒有特殊的。腦梗塞一天24小時內都可能發生，也不一定就是晨起高發，只是有一部人夜間出現腦梗塞，因為睡覺不知道，早晨起來才發現異常，所以好像會覺得早上比較危險。控制血壓是基礎

高血壓是導致腦梗塞的一個重要原因，很多文章研究都認為降低血壓就可以降低腦梗塞的風險，所以不管是何種方式（吃藥或者不吃藥），能把血壓降下來才是基礎。

一個健康的生活方式1.戒菸戒酒

吸菸有增加血管硬化形成斑塊的風險，而高血壓也是因為血壓升高導致動脈硬化，最終導致腦梗塞。

3.運動

運動可以延長壽命、運動可以保護血管、運動可以降血壓，我可以找出很多很多相關的研究來告訴大家的重要性，這就不多說了。

（每週運動時間大於150分鐘才有用）

如果繼續勞動，也還能說很多，比如晨起要喝水（稀釋血液）、晨起排便、晨起吃早飯、晨起運動等等