深呼吸反覆幾次，平靜自己躁動的心，在心裡對自己說一聲：”開工了。“一個好的心情可以讓你做事情事半功倍。快樂的心情可以讓你的大腦保持高速運轉。

我上大學的時候，室友們都是“夜貓子”，晚上也沒有條件早睡。只能想辦法提高白天上課的效率，讓自己精力集中。

有一些好辦法，都是我親身試驗過的。非常管用，供您參考，總結如下：

這個辦法行之有效。比如：茶、咖啡等飲品。我的經驗是茶和咖啡交替進行。喝一週的茶，然後再喝一週的咖啡。

這樣身體不容易產生“耐藥性”，否則，任何一樣飲品，連續喝時間長了就不管用了。茶葉也要分綠茶和花茶交替飲用。

喝飲品的時候還要搭配堅果吃。多補充鋅，也有助於保持大腦清醒。

課前儘量少吃一些油膩、不好消化的食物。消化這些食物需要大量的氧氣和血液，會造成大腦缺氧。

綜上，多食用一些保持大腦興奮的食物和飲品，有助於集中精力聽課。但是不能一直食用一種食品或者飲品，交替食用，效果更佳。

吃好喝好只能是臨時救場，休息好才是重中之重。衡水中學作息時間表給了我啟示。

從衡水中學的作息時間表裡可以看出：他們晚上睡的也不早，但是白天依然精力充沛，可見午休非常關鍵。如果沒有午休，下午和晚上的學習時間就沒有辦法保障。一般午休時間是一個小時。多了，少了，效果都不好。

為了能夠快速進入睡眠狀態。需要做到以下幾點：

1、午休要有規律。做到準時，準點午休，讓身體形成規律，容易快速入睡。

2、創造一個良好的午睡環境。比如宿舍，或者安靜、舒服的地方。如果太亂，可以戴上眼罩和飛機上專用的防噪音耳塞。

3、午休之前不要做劇烈運動。

4、午休之前不要吃一些促使大腦興奮的食品和飲品。睡前可以喝一杯牛奶或者小米粥，也有利於人體快速進入睡眠狀態。

為了激勵自己和疲勞作鬥爭，可以給自己精神和物質上的激勵。

比如說：每天課後回顧、打卡。只要能堅持一個星期，上課不走神，認真聽講，就獎勵自己睡一個懶覺、一頓大餐或者看一場電影等自己喜歡的東西。

開頭說過，室友都是夜貓子。在宿舍裡比較吵，我也沒有辦法早睡覺。索性，晚上就不在宿舍裡，去圖書館或者自習室學習。一直到他們快睡覺的時候，再回去，洗漱。

很多課程，尤其是理工類的科目，都是前後聯絡的。複習和預習非常重要。如果不做好充分準備，轉天，上課就很難進入狀態。

每天利用晚上的時間把複習和預習工作做紮實，為第二天的課程掃平障礙。

總之，題主說的這些困難都是可以克服的，我提供的這些方法，都是我自己試驗過的，效果明顯。課後複習、課前預習非常重要。另外，午休也十分關鍵。否則，僅憑興奮大腦的食物也是堅持不了多久的。

預祝題主學習順利，前程似錦。

休息好，才能保持上課高度集中的精神狀態。

一、可以抓住每一個空閒時間休息好。

晚上沒有條件早睡，你可以晚起一會兒。只要不耽誤上課就行。

課間時間，趕快伏案休息一會兒。

飯後，快速進入休息狀態。

二、未雨綢繆，以防萬一。

為防止因課堂上沒能高度集中精力而損失了聽課效果，不妨在晚上睡不著的時候提前做好新課預習，做一做習題，基本掌握老師課堂上獎要講的內容。等到上課的時候，即使自己不能高度集中精力，也可以輕鬆地學會老師所講內容，達到學習的目的。

失之東隅，收之桑榆。

（不喜請勿噴）